Ընտրեք պարզ ապրելակերպի փոփոխություններ արագ շտկումներով
Բիբերային խանգարման բուժման համար օգտագործվող որոշ դեղամիջոցներ ձեռք բերելու համար սովորական չէ քաշը ձեռք բերել: Դեղորայքի ծանրաբեռնվածությունը բերում է հոգեմետ դեղերի օգտագործման առավել բնորոշ կողմնակի ազդեցություններից մեկը: Այն կարող է մարդուն տեղավորել այնպիսի դիրքում, որը ղեկավարելու է ոչ միայն տրամադրության զգացողությունը, այլեւ նրա կշիռը:
Կան դրա հետ կապված ռազմավարական ուղիներ:
Ի վերջո, պետք է կառուցվի դիետիկ պլան `կտրուկ զորավարժությունների ծրագրերում կամ խիստ կտրվածքով, սննդի ընդունման ժամանակ: Դա ավելի շատ դիտելու սննդակարգը որպես առողջության բարելավման ընդհանուր ջանքերի մի մաս: Մարմինը եւ միտքը մասնակցում են ձեր երկբեւեռ խանգարմանը ինչպես նաեւ կառավարելու համար, եւ նրբանկատորեն նայելով բուժմանը, կորցնում ես քաշը եւ ավելի լավ զգում եք, առանց ձեր առողջության վտանգի:
Ահա որոշ ձեւեր.
Պահպանեք ձեր կալորիականությունը
Կալորիաների հաշվարկման պարզ գործը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ ոչ միայն այն, թե որքան ուտում եք, բայց երբ եւ ինչ եք ուտում: Սա չի նշանակում, որ քաշի կորուստների ծրագրերը պետք է հիմնվեն միայն թվերի վրա, այլ պետք է լինի այն միջոցը, որով պետք է իմանալ, թե ինչպես որոշ սովորություններ կարող են նպաստել դեղորայքի քաշի ավելացմանը:
Նույնիսկ կալորիաների հաշվարկից դուրս կարող եք հետեւել այն կերակրատեսակների սննդային տեղեկատվությանը, որը դուք ուտում եք: Կան բազմաթիվ օնլայն գործիքներ, որոնք կարող են օգնել, ներառյալ ԱՄՆ-ի Գյուղատնտեսության վարչությունը, որը վարում եւ վարում է ինտուիտիվ առցանց սննդային հաշվիչ:
Ավելի շատ օպտիկամանրաթել
Սննդամթերքի տեսակները, որոնք դուք ուտում եք, այնքան շատ են, որքան ձեր կալորիականությունը: Այս նպատակով ուշադրություն դարձրեք մանրաթելի հարուստ սննդակարգին: Fiber- ը քաշի կորստի ծրագրի հիմնական բաղադրիչն է, քանի որ այն շարունակում է ձեր աղիքը կանոնավոր կերպով պահել, զգալով ավելի լիարժեք զգացողություն եւ շարունակում է ձեզ պահել ձեր ինսուլինի արձագանքի տատանումները:
Դրանով ձեր մարմինը պակաս յուղ է պահում, եւ պարզապես ավելի լավ է զգում:
Կենտրոնանալ փխրուն մանրաթելերին, որոնք հայտնաբերված են բուսական սննդամթերքներում, ինչպիսիք են լոբի (լիտր), կտավատի սերմեր, ծնեբեկ, բրյուսելյան ծիլեր եւ վարսակ: Կատարեք այդպես `հավասարակշռված դիետայի մի մասում, նվազեցնելով կարմիր մսի եւ նուրբ շաքարի ձեր ընդունումը:
Ընտրեք «Ցածր ճարպ» ապրանքատեսակների նկատմամբ վերահսկողություն
Չնայած սննդի ավելի ցածր ուտելը լավ բան է, այն չպետք է լինի քաշի կորստի ծրագրի միակ կենտրոնը: Փաստորեն, այսպես կոչված «ցածր ճարպ» ապրանքատեսակները կարող են հանգեցնել ավելի շատ շաքար `իրենց լիարժեք ճարպային գործընկերներին:
Փոխարենը, ուշադրություն դարձրեք մասնաբաժնի չափին: Սա ոչ միայն օգնում է կրճատել կալորիաներ, այն կարող է մեծացնել ձեր իրազեկվածությունը, երբ իրականում լիարժեք է: Հաճախ, մեր առջեւ մեծ քանակությամբ սննդամթերք ունենալը մեզ համար պարտադիր է ուտելու, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մենք արդեն լի ենք:
Բացի սննդի ծավալներից, ուշադրություն դարձրեք, թե որքան արագ եք ուտում: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ միջին հաշվով 20 րոպե տեւում է ձեր ուղեղի ստամոքսը ստանալ ստամոքսը: Այսպիսով, վերցրեք ձեր ժամանակը, կախվածների միջեւ ընկղմեք եւ խուսափեք ձեր սնունդը գցելու սովորությունից: Դանդաղորեն ուտելով, դուք կարող եք հասկանալ, որ ձեր ափսեն ավարտելուց առաջ արդեն բավականաչափ էիք եղել:
Եղեք իմաստուն, երբ ընտրեք կալորիականությամբ խմիչքներ
Մոռացեք զրոյական կալորիականությամբ «դիետ» խմիչքներ, որոնք հագեցած են արհեստական շաքարերով:
Ֆոկուս փոխարեն, բնականաբար, կալորիաներով ազատ խմիչքների վրա, որոնք կպահպանեն ձեզ hydrated եւ դեռ գայթակղելու ձեր ճաշակը: Փորձեք փոխարինել ալկոհոլային խմիչքների եւ բարձրորակ ֆրուկտոզային հյութերի սելտերերի, փրփրուն ջրի կամ սոդայի սոդայի, վարունգի, անանուխի, ելակի, ձմերուկի կամ ցիտրուսային շերտով:
Կաֆեինացված ըմպելիքները, ներառյալ սուրճը, պետք է խուսափել, քանի որ նրանք ոչ միայն ունենում են դիաբետիկ ազդեցություն (որը ոչինչ չի առաջացնում իրական դիետայի կորստով), նրանք հանդես են գալիս որպես խթանիչ, որը կարող է ուժեղացնել որոշակի երկբեւեռային ախտանշանները: Փոխարենը, կաթնային սուրճը կամ կոֆեին չունեցող թեյերից օգտվեք:
Սահմանափակեք Ձեր խորտիկները
Snacking- ը քաղցկեղի քաշի կորուստների ծրագրերն են, քանի որ դա ավելի քիչ է սովից եւ ավելի շատ խթանելով:
Որպես այդպիսին, մենք հաճախ համոզում ենք, որ մենք կանոնավոր կերակուրներում «կբարձրացնենք տարբերությունը», բայց դա այդպես չի աշխատում: Քանի դեռ դուք կարողանում եք խուսափել խորտիկ սովորույթից, ապա երբեք իսկապես լիարժեքորեն կազատվեք քաշի կորստի ջանքերից:
Պարզ կանոնն այն է, որ խուսափեք ուտելուց, երբ դու իսկապես սոված չեք: Երբ դուք պետք է մի խորտիկ ստանալու համար ձեզ ցնցուղ, դիմել մի առողջ եւ լի է մանրաթել. Կամ նույնիսկ ավելի լավ է, փորձեք մի բաժակ ջուր կամ բուսական թեյ եւ տեսնել, թե արդյոք դա օգնում է: Հաճախ մենք սխալվում ենք սովից ծարավը, եւ մի գեղեցիկ բաժակ ջուր կարող է լինել այն ամենը, ինչը իսկապես անհրաժեշտ է, բավարարելու համար:
Եթե դուք պարզապես չեք կարող խուսափել ձեր մտքի փափագից, փորձեք ատամները խուսափել: Թվում է, թե խաբուսիկ է աշխատելու շատ մարդկանց համար, խթանելով ճաշակի բադերը `առանց ավելորդ կալորիաներ ստանալու:
Երբեք լիովին ստամոքս խանութի վրա
Խորտկարաններից խուսափելու նույնիսկ ավելի լավ միջոցն այն է, որ նախուտեստներ չլինեն: Եվ դա անելու լավագույն միջոցը երբեք սոված չի գնում: Եթե դուք գնում եք սուպերմարկետ, լիարժեք, գոհացուցիչ նախաճաշից կամ ճաշից հետո, ձեզ պակաս հակված կլինի հասնել այդ տոպրակի չիպսերի կամ տուփի թխուկների համար: Այնպես որ, պետք է ռազմավարական եւ պլանավորեք գնումների առաջ:
- Տեղադրելով մանրամասն գնումների ցանկ
- Երբեք այդ ցուցակից դուրս չգալ
- Պլանավորելով մթերային գնումներ անմիջապես գոհացուցիչ կերակուրից հետո