Ինչպես ինքնասիրությունը օգնում է ձեզ հաղթահարել կյանքի կափարիչները եւ ներքեւերը

Սովորեք խոսել ինքներդ ձեզ նման ընկերակցելու

Երբ խոսքը վերաբերում է անձնական զարգացմանը, մեր մշակույթը հաճախ տոնում է նրանց, ովքեր ինքնավստահ են կամ ինքնավստահ: Սակայն նոր հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ինքնակառավարման գթասրտությունը կարող է լինել ավելի լավ միջոց `մոտենալու հաջողության եւ անձնական զարգացմանը: Օրինակ, ինքնավստահությունը ձեզ ավելի լավ է զգում ձեր ունակությունների մասին, իսկ ինքնաբավությունը խրախուսում է ձեզ ճանաչել ձեր թերությունները եւ սահմանափակումները:

Եվ երբ դուք ընդունում եւ ընդունում եք ձեր թերությունները, դուք ավելի հավանական է, որ դրանք օբյեկտիվորեն եւ իրատեսորեն դիտեք: Սա, իր հերթին, կարող է հանգեցնել դրական փոփոխությունների ձեր կյանքում:

Հասկանալով ինքնահավանություն

Բուդիստական ​​հոգեբանության մեջ նկարագրված ինքնասպասարկումը նույնն է, ինչ ինքնագնահատականը կամ ինքնավստահությունը: Փոխարենը մտածելակերպի մասին ինքներդ ձեզ համար, դա եղանակի միջոց է, կամ ինքներդ ձեզ բուժելու ձեւ: Իրականում, ըստ դոկտոր Քրիստին Նեֆի, Տեխասի համալսարանի հոգեբանության պրոֆեսոր, ինքնասպասարկումը ներառում է ինքնուրույն բուժում, ճիշտ այնպես, ինչպես ձեր ընկերներին կամ ընտանիքի անդամներին վերաբերվելու դեպքում նույնիսկ այն ժամանակ, երբ նրանք չեն կորցնում կամ պտտվում: Ընդհանրապես, ինքնասիրությունը ներառում է ընդունելու, որ դու մարդ ես եւ սխալներ ես անում: Դա նաեւ նշանակում է, որ դուք չեք կանգնում այդ սխալների վրա կամ ծեծում եք դրանք դարձնելու համար:

Դոկտոր Նեֆը առաջին մարդն էր, որը չափում եւ սահմանում էր ինքնահավանություն եւ առաջարկում է մի շարք մեդիտացիաներ, որոնք կարող են օգտագործվել բարելավելու ձեր ինքնասիրությունը:

Օրինակ, նա նաեւ առաջարկում է մի քանի ինքնասպասարկման վարժություններ, որոնք կարող եք ներգրավել ներգրավված շնչառություն եւ սիրառատ բարություն :

Ինքնազբաղության առաջնային բաղադրիչները

Երբ խոսքը վերաբերում է ինքնասպասարկման գործելակերպին, կան մի քանի առաջնային բաղադրիչներ, որոնք կարեւոր են դրա հաջողության համար:

Դրանք ներառում են, որ բարի լինեք ինքներդ ձեզ, ճիշտ այնպես, ինչպես դուք կդառնաք ընկերոջը: հաշվի առնելով, թե ով եք իսկապես, թերությունները եւ բոլորը; եւ, թույլ տալով, որ ազատությունը անկատար է: Ահա, ինքնասպասարկման հիմնական բաղադրիչները:

Ինքնասիրություն

Երբ դուք ինքնուրույն վարք եք դրսեւորում, դուք գիտակցում եք, որ բոլոր մարդիկ անկատար են, եւ բոլոր մարդիկ անկատար կյանք ունեն: Եվ դու բարի ես, երբ ամեն ինչ սխալ է, փոխարենը քննադատական ​​լինելը: Օրինակ, երբ ինչ - որ բան սխալ է, դոկտոր Նեֆը ասում է, որ ձեր առաջին արձագանքը կարող է մտածել, «դա չպետք է տեղի ունենա»: Կամ գուցե մտածես. «Ես չպետք է այս խնդիրը գան իմ կյանքում, բոլորն էլ ապրում են անթերի, նորմալ կյանքով»: Այս տեսակի բացասական կամ անգիտակցական մտածելակերպով դուք հավանաբար զգում եք լրացուցիչ տառապանքներ, քանի որ այն ստիպում է ձեզ զգալ մեկուսացած, միայնակ եւ տարբեր մարդկանցից:

Բայց ինքնակառավարմամբ, «աղքատ ես» մտածելու փոխարեն, կարծում ես, «լավ է բոլորը միանգամից միանգամից չկատարի»: Դուք գիտակցում եք, որ բոլորն ունեն հարցեր եւ պայքարում, քանի որ սա նշանակում է լինել մարդ: Երբ սկսում եք մտածել այդ մասին, այն փոխում է այն տեսակետը, թե ինչպես եք դիտում կյանքի դժվարությունները եւ դժվարությունները: Դա դուռը բացում է ձեզ համար, որ աճի փորձից:

Բայց եթե զգում ես, որ դա աննորմալ է, կամ դա չպետք է տեղի ունենա, ապա սկսում ես զբաղվել ինքնասպանության մեղքով:

Զգացմունք

Ինքնասիրության մեկ այլ բաղադրիչ է մտածողությունը: Երբ ուշադրություն դարձնեք, դուք պետք է պատրաստ լինեք դիմակայել ձեր ցավն ու տառապանքին եւ ճանաչել այն: Մարդկանց մեծամասնությունը չի ցանկանում դա անել: Իրականում նրանք սովորաբար ուզում են խուսափել: Նրանք ուզում են խուսափել ցավից եւ ուղիղ գնալ խնդրի լուծման: Բայց երբ կյանքը նետում է ձեզ կորի գունդ, կարեւոր է, որ դուք ուշադրություն դարձնեք, թե ինչպես են այդ պայքարում կամ ձախողումները ձեզ զգում եւ ինչու են դրանք տեղի ունեցել: Երբ դուք կարողանում եք դա անել, շատ ավելի հավանական է, որ աճեք եւ սովորեք իրավիճակից:

Մեկ այլ բան, որը դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք, ձեր ներքին քննադատն է: Ինքնակառավարման քննադատությունը կարող է շատ պարտություն կրել եւ հաճախ կրկնում է մեր մտքում: Բայց զգոնությունը թույլ է տալիս ձեզ տեղյակ լինել ձեր թերությունների մասին, առանց ձեր դատողության: Արդյունքն այն է, որ դուք կճանաչեք այնտեղ, որտեղ դուք պետք է կատարելագործում, առանց գերհամեստ լինելու ճնշման:

Անպտուղ

Երբ դուք կարող եք ընդունել, որ անիրական է ակնկալել կատարելություն, այն կզգա, որ մեծ քաշ է վերացվել ձեր ուսերին: Այն նաեւ օգնում է ձեզ հասկանալ, որ այն, ինչ դուք եք զգում, նորմալ է եւ մարդկային, եւ դուք չպետք է վատ զգաք դրա մասին: Բացի այդ, ճանաչելով ձեր անկատարությունը, կարող եք նաեւ օգնել ձեզ զգալով ավելի շատ մարդկանց հետ կապված, քանի որ հասկանում եք, որ յուրաքանչյուրը դժվարություններ եւ դժվարություններ ունի:

Հիշեք, որ կարեկցանքն ինքներդ ձեզ համար բարի լինելն է եւ հասկանալ, որ մարդիկ անկատար են, ներառյալ ձեզ: Սա նաեւ պահանջում է ընդունել, որ լավ է, որ կատարյալ չլինի: Ձեր թերությունները եւ թերությունները պետք է օգնի ձեզ հասկանալ ավելի լավը, այլ ոչ թե ձեզ վատ զգալ կամ չարաշահել ձեր մասին:

Ինքնասիրության առավելությունները

Ընդհանուր առմամբ, ինքնասպասարկումը ներառում է վատ ընտրություն կատարելու եւ վատ մարդ լինելու միջեւ տարբերությունը ճանաչելը: Երբ ինքնուրույն կարեկցում եք, հասկանում եք, որ վատ որոշումներ կայացնելը ինքնաբերաբար ձեզ վատ մարդ չի դարձնում: Փոխարենը, դուք գիտակցում եք, որ ձեր արժեքն ու արժեքը անվերապահ է: Իրականում, հետազոտությունները հետեւողականորեն դրսեւորել են դրական կապ ինքնասպասարկման եւ ընդհանուր լավ բինգի միջեւ: Բացի այդ, ինքնասիրությունը ապահովում է ինքնարժեքի զգացում: Բայց ոչ մի նարցիսիպային ձեւով նման ինքնավստահություն երբեմն կարող է լինել:

Ավելին, մարդիկ, ովքեր գործնականում կարեկցում են, ունեն նաեւ ավելի շատ սոցիալական կապեր, ավելի հուզական բանականություն եւ ավելի մեծ ընդհանուր գոհունակություն կյանքից: Նրանք նաեւ ավելի հոգատար, աջակցող եւ կարեկից են:

Միեւնույն ժամանակ, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ ինքնասիրտ են, ավելի քիչ անհանգստություն, դեպրեսիա եւ ձախողման վախ. Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ինքնամփոփությունը կարող է դրդապատճառ հանդիսանալ, պատճառելով մարդկանց իրենց սխալների, ձախողումների կամ բացթողումների վրա, քանի որ նրանք ավելի օբյեկտիվ են վերաբերվում:

Խոսք

Երբ խոսքը վերաբերում է ինքնասպասարկման լինելուն, առաջինը, որ դուք պետք է անդրադառնաք, ձեր ձայնի ձայնը, որը մշտապես քննադատում է ձեզ: Շատ անգամներ, այդ ձայնը չափազանց կարեւոր է: Օրինակ, կարող եք ծեծել յուրաքանչյուր փոքր սխալի համար: Ավելի ինքնասիրտ լինելու համար դուք պետք է ճանաչեք այդ ձայնը եւ ուղղեք այն, երբ դա անպայման դուրս է գալիս: Դա չի նշանակում, որ դուք ինքներդ ձեզ պատմեք, թե որքան մեծ եք: Փոխարենը, դուք ինքներդ ձեզ հետ խոսում եք բարի, ոչ դատաստանային ձեւով, նույն կերպ դուք կխրախուսեք սիրելիին: Եվ երբ դուք անում եք, կյանքը կստանա ավելի շատ կառավարելի: