Եթե դուք մեղավոր եք նրանցից որեւէ մեկի համար, եկել է որոշակի լուրջ փոփոխություններ կատարելու ժամանակը
Դոկտորների լայնածավալ հետազոտությունը: Ջոն եւ Ջուլի Գոթմանը մեզ ամուսնալուծության չորս հիմնական նախապայմաններ են տվել: Նրանք անվանում են այս չորս հիմնական կանխատեսողներ, « Apocalypse- ի չորս ձիավորներ » եւ դրանք քննադատություն են, արհամարհում, պաշտպանություն եւ ձանձրույթ :
Չորս ձիավորները, որոնք կանխատեսում են ամուսնության վերջը
Բոլոր հարաբերությունները ունեն որոշակի առանձնահատկություններ, սակայն, եթե կան ավելի քան մեկ նվեր կամ մեկը, որը անհերքելի է, կասկածներ կլինեն ձեր ամուսնության կենսունակության վերաբերյալ:
Քննադատությունը
Երբ քննադատում եք ձեր ամուսնուն, դա արվում է այն ձեւով, որը ենթադրում է, որ ինչ-որ բան իրենից բխող բնույթ է կրում: Դուք կարող եք նաեւ հարձակվել ձեր գործընկերոջ անձի կամ բնույթի վրա: Նպատակը `հաղթելու փաստարկը կամ ապացուցեք ձեր ամուսնու սխալը: Օրինակ, ասելով, «դու միշտ ...», «դու երբեք ...» կամ «դու մարդ ես ...» կամ «ինչու եք այդպես ...» Սա կդարձնի ամուսինները հարձակվել եւ, ամենայն հավանականությամբ, պաշտպանական պատասխան: Այս վատ ձեւերը ստիպում են ձեզ, որ երկուսն էլ չզգան: Դուք երկուսն էլ կարող եք սկսել վատ զգալ ձեր մասին, երբ դուք միմյանց շրջապատում եք:
Կարեւոր է որոշակի բողոք ներկայացնել ձեր գործընկերոջ վարքի եւ ոչ թե հարձակվել նրա անձի վրա: Օրինակ, ասելով, որ տեղի է ունեցել, ես զգացի Բ, ես կարիք ունեմ C.
Բացառություն
Արհամարհանքը փարախի ամենավատն է: Այն վերաբերում է որեւէ հայտարարության կամ վարքագծի, բանավոր կամ ոչ ստանդարտին, որը գերադասում է ձեր գործընկերոջը: Նման վարքագծի օրինակներ կարող են ծաղրել ձեր գործընկերոջը, անունը կոչելը, աչքերի առաջացումը, թշնամանքը ցուցաբերելը, անզգույշ կատակելը, վնասակար սարկազմը, զզվելի զայրույթը եւ այլն:
Այն հարձակվում է ձեր ամուսնու ինքնագիտակցության վրա: Նախատեսված է նաեւ, որ նա դնում է կամ զգացմունքային կերպով չարաշահել կամ շահարկել իրեն:
Զույգերը պետք է աշխատեն ամբողջությամբ վերացնելու նման վարքագիծը: Հարգանքի, գնահատանքի, հանդուրժողականության եւ բարության մշակույթը ամուսնության հիմնական պահանջն է:
Պաշտպանություն
Պաշտպանողականությունը առաջանում է սեփական հակառակ բողոքով ենթադրվող հարձակման արդյունքում:
Դա եւս մեկ միջոց է տուժողի նման գործելու կամ պատասխանատվություն չկատարելու ձեր սխալների համար: Նման վարքագիծը արդարացնում է, կամ ասում են, «դա իմ մեղքը չէ ...»: Այն կարող է նաեւ ներառել խաչաձեւ բողոք: Այսպիսին է, երբ դուք համապատասխանում եք ձեր գործընկերոջ բողոքին կամ քննադատությանը ձեր սեփականից: Հետո արհամարհեք այն, ինչ ձեր գործընկերն է ասել: Այլ պաշտպանիչ վարքագիծը «այո-կոտորակ» է կամ պարզապես կրկնվում է առանց ուշադրություն դարձնելու ձեր ամուսնու ասածին:
Դուք պետք է դանդաղեցնեք եւ փորձեք լսել ձեր գործընկերոջ տեսանկյունից: Դուք չունեք կատարյալ լինել: Սովորաբար շփվելով, անկեղծորեն խոսելով եւ լավ լսելով: Մի մոռացեք վավերացնել ձեր գործընկերը `թույլ տալով, որ նրան ճանաչեն, թե ինչ են զգում:
Stonewalling
Հակամարտությունից խուսափելու ռազմավարությունը, որպես հաղորդակցության (եւ, ըստ էության, հարաբերությունների), ամբողջությամբ հեռացում կոչվում է stonewalling: Կարող է ֆիզիկապես հեռանալ կամ ամբողջովին փակել: Սա կարող է լինել, չնայած անհաջող, փորձում է հանգստանալ, երբ ճնշված է: Stonewalling- ը տալիս է անջատում, անհարգալից վերաբերմունք, հեռացում եւ ամբարտավանություն: Stonewalling կարող է տալ «լուռ բուժում», monosyllabic mutterings, փոխելով թեման, փոթորկից դուրս:
Ձախողման հակաթույնը սովորել է բացահայտել այն նշանները, որոնք դուք կամ ձեր գործընկերը սկսել է զգալ զգացմունքային ծանրաբեռնվածություն:
Լավ գաղափար է, որ վշտացնեք, որ դուք զգացել եք ծանր: Դուք կարող եք համաձայնել ընդմիջմանը, եւ զրույցը կվերսկսվի, երբ դուք երկուսն էլ հանգիստ եք:
Օգտագործեք ձեր գիտելիքները բարելավելու ձեր հարաբերությունները
Եթե դուք ամուսնացած եք կամ լուրջ հարաբերություններ եք ունենում , դուք պետք է իմանաք չորս ձիավորների մասին: Կան ձեր ուղեղներում այդ վարքագծերը ավելի լավ կառավարելու եղանակներ: Պատճառից հետո, աճը ձեր կտորի համար պատասխանատվություն է կրում: Ինչ կարող եք սովորել դրանից եւ ինչ կարող եք անել դրա մասին: Կան շատ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, որպեսզի կարողանաք նվազեցնել լարվածությունը կամ դանդաղեցնել փաստարկը: Օրինակ, ներողություն խնդրեք, արտահայտեք ձեր հասկացողությունը կամ ցուցադրեք ձեր մտահոգությունը:
Կոտրել կոճակները կամ անուղղակի կերպով թուլացնել փաստարկը:
Գործընկերոջ հետ գրեթե բոլոր բացասական փոխհարաբերությունները իսկապես ինքնազբաղված ցիկլ են, որը, շնորհիվ, կարող եք դուրս գալ: Երբ ձեզանից մեկը սկսում է լարվածություն , մյուսը արձագանքում է, ռեակցիայի արձագանքն է, եւ այլն: Դանդաղ բաները ներքեւ եւ ինքնակառավարման արտացոլում են `պարզելով, թե ինչ կարող է լինել, ըստ էության, ներքեւում, օրինակ, դուք իսկապես վիրավորվում եք, երբ բարկանում եք: Դուք պետք է հարմարավետ գտնեք ձեր խորին հատվածը:
Բոլորս էլ շատ բան ունենք սովորելու եւ օգտվելու Gottman- ի հետազոտությունից: Սակայն, եթե դուք դեռ գտնում եք, որ Չորս Հորսմենզը կործանում է ձեր հարաբերությունները, ժամանակն է գտնել հմուտ ամուսնական թերապեւտ: