Ցանկացած մարդ, ով աշխատավայրում ահաբեկչության թիրախ է դարձել, գիտի ցավը, որ այդպիսի ոտնձգության եւ նվաստացման պատճառ է դառնում: Բայց երբ բռնակալն արդեն զբաղված է, միեւնույն է, ակնկալում է, որ հետո լավ զգալ: Թեեւ դուք կարող եք զգալ օգնության զգացում, որ դուք այլեւս չեք զգում ցնցուղի հետ աշխատելու ամենօրյա սթրեսը, կարող եք նաեւ որոշակի մնացորդային ազդեցություններ ունենալ ձեր փորձից:
Իրականում, աշխատավայրում ահաբեկելը հաճախ երկարատեւ ազդեցություն ունի ընդհանուր մտավոր եւ ֆիզիկական առողջության վրա:
Արդյունքում կլինեն օրեր, երբ վերականգնման ճանապարհը կարող է դժվար լինել: Ինչ-որ մեկն ասում է, որ կարող է վախեցնել այն մտերիմ զգացմունքները: Կամ, դուք կարող եք անհանգստանալ ամեն անգամ, երբ համաձայն չեք որեւէ մեկի հետ: Այս զգացմունքները նորմալ են: Բայց մի քիչ աշխատանքով եւ լրացուցիչ ջանքերով `հոգ տանելով ինքներդ ձեզ, կստանաք ձեր կյանքը: Ավելին, դուք կարող եք վերցնել այն, ինչ տեղի է ունեցել ձեզ հետ աշխատավայրում եւ սովորել դրանից: Օգտագործեք այն, որպեսզի ուժեղացնեք ձեզ, ինչպես ձեր կյանքը եւ ձեր կարիերան:
Բանն այն է, որ թույլ չտան, թե ինչ պատահեց ձեզ, սահմանեք, թե ով եք դու որպես մարդ: Ճանաչիր, որ աշխատավայրում կռվելը ընտրություն ունի: Դուք չպետք է արժանի լինեք խռովության: Տեղադրել պատասխանատվությունը ահաբեկչության ուսերին գողության եւ առաջ շարժվելու համար: Թողեք վնասակար խոսքերն ու գործողությունները անցյալում: Ահա լավագույն հինգ բաները, որոնք դուք կարող եք անել, աշխատատեղից ահաբեկելը վերականգնելու համար:
Ձեր առողջությունը դարձնել առաջնահերթություն
Աշխատատեղի ահաբեկման նպատակները վերաբերում են առողջական խնդիրների լուծմանը, ներառյալ անհանգստությունը, ստամոքսի խնդիրները, գլխացավերը եւ սթրեսային պայմանները: Նրանք կարող են զբաղվել հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումներով, խուճապային հարձակումներից, ուտելիքի խանգարումներից, դեպրեսիա եւ ինքնասպանության մտքեր: Խոսեք ձեր բժշկին այն ախտանիշների մասին, որոնք դուք զգում եք:
Դա նաեւ լավ գաղափար է խորհրդատու գտնելու համար: Հիշեք, որ աշխատուժի կողմից թիրախը դառնում է ավելի շատ, քան ազդում ձեր տրամադրության կամ ինքնագնահատականի վրա: Այն նաեւ կարող է ազդել ձեր ֆիզիկական առողջության վրա: Մի անհանգստացեք, հոգ տանել ձեր մասին: Անզգուշացումները կարող են հանգեցնել առողջության բազմաթիվ այլ խնդիրների: Առողջ լինելը պետք է լինի ձեր գերակայությունը:
Գտնել զգացմունքային աջակցություն եւ վավերացում
Երբ ահաբեկելը տեղի է ունենում, թիրախը հաճախ մեղադրվում է պրոբլեմ կամ պրոբլեմ: Շարունակական քննադատությունը, լուրերը, ստերը եւ բամբասանքը կարող են հանգեցնել նրան, որ թողնեք միայնակ, մեկուսացած եւ անհույս: Բայց հիշեք, որ դու միայնակ չեք: Իրականում, աշխատանքի տեղավորման ահաբեկելը տարածված խնդիր է, որն ամեն օր ազդում է աշխատողների վրա: Հաշվի առեք ձեր տարածքում տեղակայված աջակցության խումբը կամ ձեր սեփական մեկնարկը: Գտնել վավերացում, թե ինչ եք զգացել եւ գիտակցել, որ ձեր մեջ սխալ բան չկա: Այն կվերաբերվի, որպեսզի ձեր ինքնագնահատականը եւ ընդհանուր վստահությունը նորից ձեւավորվի, բայց դա կարելի է անել:
Դաստիարեք ինքներդ ձեր աշխատավայրում ահաբեկելը
Եթե դուք շփոթված եք ձեզ հետ տեղի ունեցածով, կարդացեք ամեն ինչ, որ կարող եք աշխատել ահաբեկչության մասին: Թեեւ կարող է ցավոտ լինել հարցը կարդալու համար, երկարաժամկետ հեռանկարում դա կօգնի ձեզ հասկանալ այն ամենի հետ, ինչ տեղի ունեցավ ձեզ հետ:
Ավելին, ահաբեկման մասին կրթված լինելու դեպքում պատրաստ կլինի ձեզ ապագա առճակատման համար: Աշխատավայրի ահաբեկչության որոշ թիրախներ նույնիսկ դառնում են փաստաբաններ կամ աջակցող խմբերի առաջնորդներ, որոնք աշխատավայրում բռնության ենթարկված մարդկանց համար:
Փոփոխեք, թե ինչպես եք տեսնում փորձը
Շատ անգամներ, ովքեր սեռական բռնության են ենթարկվել, զարգանում են շատ նեղ տեսք ունենալու համար, քանի որ սպանում են իրենց ամեն միտք: Մտածեք այն բաների մասին, ինչ անցել եք, այլ բաներ, որոնք նշանակություն ունեն կամ ձեր կյանքում: Դրական մտածողության համար կան շատ օգուտներ: Եթե դուք դժվարանում եք դա անել ձեր սեփական, խորհրդատու կարող է օգնել ձեզ վերափոխել ձեր մտքի գործընթացները:
Ավելին, խուսափեք մեղավոր զգալ այն մասին, թե ինչպես եք դիմակայել սարդոստայնին կամ երկար ժամանակահատվածում, որը դուք արել եք գործել: Այս բաները անցյալում են: Թողեք դրանք:
Գտնել փակումը եւ նոր սկիզբը
Բուժման գործընթացի մի մասը կարողանում է անցյալը թողնել ձեր ետեւում եւ զրկել ձեր փորձից: Երբեմն գտնում է, որ այս փակումը նշանակում է փոխել աշխատանքը կամ կարիերան: Բայց դուք նույնպես պետք է բացահայտեք, որ ձեր ինքնությունը կապված է ավելին, քան պարզապես ձեր աշխատանքը: Վերաբացեք, թե ով եք դուք: Մշակել նոր շահեր, նոր հոբբիներ, նոր նպատակներ եւ նոր երազանքներ: Թույլ մի տվեք, որ ինքներդ ձեզ համար նախասահմանված լինեք ձեր կատարածի հետ: Փոխարենը, առողջ ճանապարհ գտնեք ձեր ուշադրության կենտրոնում պահելու եւ անցյալը թողեք ձեր հետեւից:
Խոսք
Հիշեք, որ ձեզ հետ պատահածը ոչ թե արդար էր, այլ չի նշանակում, թե ով եք դուք: Թողեք ցանկացած խնդրից `ներգրավեք զոհի մտածողությունը: Այո, դու զոհասեղանում ես, բայց դու ավելի շատ ես, ինչ պատահեց քեզ հետ: Ժամանակ վերցրեք վերաբացեք, թե ով եք դուք իսկապես չեք, ով է ձերբակալվածը: Դուք նաեւ պետք է խուսափեք ձերբակալված լինելու մեղադրանքից: Դա ձեր մեղքը չէ: Դա բուլկի ընտրությունն էր: Եվ ամենակարեւորը հոգ տանել ինքներդ ձեզ: Ուշադրություն դարձնելով այն, ինչ ձեզ հարկավոր է առողջ զգալ, դուք լավ կլինի ձեր առողջ ապրելակերպից: