Այսօրվա պատանիները ռմբակոծվում են մի շարք սթրեսների պատճառով: Եվ, ցավոք, նրանցից շատերը վերածվում են անառողջ բռնության մեխանիզմների, իրենց ճնշող զգացումներով զբաղվելու համար: Այսպիսով, կարեւոր է սովորեցնել ձեր դաստիարակչական ուղիները, երկար ժամանակով սթրեսը կառավարելու համար, հավասարապես կարեւոր է տալ ձեր դեռահասին որոշակի հանգստացնող հմտություններ, որոնք առաջարկում են անհապաղ օգնություն:
Անկախ նրանից, թե արդյոք ձեր պատանին արդեն ցուցադրում է այն նշանները, որոնք նա ընդգծել է , կամ հուսալով, որ նա որոշակի հմտություններ է տալիս որպես կանխարգելիչ միջոցներ, այստեղ հինգ հանգստյան վարժություններ են, որոնք կարող են օգնել ձեր պատանիներին սթրեսը կառավարելու համար.
Յոգա
Յոգան առաջարկում է մի շարք ֆիզիկական եւ մտավոր առողջության օգուտներ: Յոգան կարող է բարելավել ձեր պատանիի ճկունությունը, կեցվածքը եւ ուժը: Յոգան նաեւ ներքին հանգստություն է հաղորդում:
Երիտասարդները կարող են սովորել յոգայի տարբեր ձեւերով: Դասավանդում եք յոգայի դասի հետ ձեր պատանու հետ, եւ դուք կստանաք հավելյալ օգուտ միասին ժամանակ ծախսելուց, կամ որոնել յոգայի տեսանյութեր, որոնք թույլ կտան գործնականում կիրառել ձեր սեփական տանը:
2. Խորհեր
Դեռահասներին դանդաղեցնելու եւ մի բան դնելու համար միաժամանակ կարող է մարտահրավեր լինել այսօրվա թվային աշխարհում: Սակայն, սովորելով, թե ինչպես դա անել, խորհուրդը կարող է բարելավել ֆիզիկական եւ էմոցիոնալ օգուտները: Խորհուրդը կապվում է ամեն ինչի հետ, աճող երջանկությունից մինչեւ բարելավված անձեռնմխելիություն:
Կան բազմաթիվ տարբեր տեսակետներ, բայց մեդիտացիայի հիմքում ընկած է միտքը հանգստացնելու ցանկությունը: Ուսումնասիրեք մեդիտացիայի դասընթացներ կամ գրքեր, ավելին իմանալու մասին, թե ինչպես կարող է այն հանգեցնել մեդիտացիա եւ օգնել ձեր պատանիին նվազեցնել սթրեսը:
3. Deep շնչառություն
Երբ մարդիկ անհանգստանում են, հաճախ նրանք ստանում են մակերեսային եւ շնչառական շնչառություն, ինչը կարող է առաջացնել ֆիզիոլոգիական փոփոխություններ, ինչպես, օրինակ, սրտի ավելացման բարձր աստիճան, ինչը կարող է ավելացնել սթրեսը:
Ամենապարզ հանգստի վարժություններից մեկը շնչում է:
Սովորեցրեք ձեր պատանին, երբ նա մտահոգված է դանդաղ շնչառության վրա: Պարզապես մի քանի խորը շունչ կարող է ապահովել հանգստացող հանգստացնող ազդեցություն, որը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը: Նայեք գրքերին կամ առցանց ռեսուրսներին, որոնք առաջարկում են շնչառական վարժությունների վերաբերյալ դասընթացներ:
4. Պատկերները
«Երջանիկ տեղը» նախատեսելը կարող է օգնել ձեր ուղեղին ձեր արձակուրդը վերադարձնել ձեր սեռական պատկանելության վրա: Ասացեք, որ ձեր պատանեկությունը գրի իր ուրույն ուրախ տեղը: Դա կարող է լինել տնակում անտառներում, ավազոտ լողափում, նույնիսկ ձեր բակում:
Խնդրեք, որ նա նկարագրում է, թե ինչպես է այն տեսնում, զգում է, հոտը եւ հնչյունները, ավելի շատ մանրամասները: Երբ նա ընդգծում է, պատմեք նրան, որ փակել է աչքերը եւ մի քանի րոպե անցկացնել, պատկերացնելով այդ տեսարանը:
5. Առաջադիմական մկանների հանգստացում
Սթրեսը կարող է մարդկանց լարել իրենց մկանները, եւ նրանք ավելի շատ լարվածություն են զգում, այնքան ավելի շեշտված են դառնում: Այս լարվածությունը թողնելը կարող է լինել շեշտակիորեն շեղվելու պարզ միջոց:
Պրոգրեսիվ մկանային թուլացում կարող է բարձրացնել ձեր դեռահասի մկանային լարվածությունը: Խրախուսեք ձեր պատանիներին սկսեք լարված եւ հանգստանալ յուրաքանչյուր մկանային խմբի `իր ոտքերից շարժվելով մինչեւ գլուխը: Մինչեւ նա արել է, նրա բոլոր մկանները պետք է հանգստանան:
Կան բազմաթիվ ձեռնարկներ, որոնք կարող են քայլել ձեզ հետ առաջադեմ մկանային թուլացումով: Որոշ պատանիներ վայելում են լսել աուդիո տեսահոլովակ, որը նկարագրում է ինչպես լարված եւ հանգստանալ յուրաքանչյուր մկանային խմբի:
Պրակտիկայի հանգստացնող հմտություններ
Ճիշտ այնպես, ինչպես բոլոր նոր հմտությունները, հանգստի վարժությունները պահանջում են պրակտիկա: Առաջին անգամ մի քանի անգամ ձեր երեխան փորձում է նրանց, նա կարող է ասել, որ դա օգտակար չէր: Սակայն սովորական պրակտիկայում այդ հմտությունները կարող են մեծապես օգնել նրան նվազեցնել սթրեսը:
Իմացեք եւ փորձեք նոր թուլացում հմտություններ ձեր teen- ի հետ: Այդպես վարվելով, ոչ միայն կօգնի ձեզ կառավարել ձեր սթրեսը, այլեւ հնարավորություն կտա ձեզ փորձել մի նոր բան միասին, ինչը կարող է օգնել ձեզ պահպանել ձեր առողջական հարաբերությունները: