Եթե դուք երբեւէ մտածեք այնպիսի բաներ մտածելու մասին, «Ես այս շաբաթվա ընթացքում գրեթե այնքան հաջողված չեմ եղել, որքան ուզում էի», կամ «Ես այս շաբաթվա ընթացքում պետք է ավելի շատ ժամանակ անցկացնեի երեխաների հետ», դուք միայնակ չեք: Շատերը ամեն շաբաթ վերջում ափսոսում են այն գործերի շուրջ, որոնք նրանք կամենում էին անել:
Merriam-Webster բառարանի խոսքերով, ափսոսանքը նշանակում է «շատ ցավալի զգալ». Անարգելը կարող է առաջանալ փոքր հարցից, ինչպես մոռանալով նշանակման մասին, կամ կարող է խոշոր խնդիր առաջացնել, ինչպես հանցագործություն կատարելը:
Անհատականության եւ սոցիալական հոգեբանության տեղեկագրում հրապարակված ուսումնասիրության համաձայն, դրանք վեց ոլորտներն են, որտեղ ամերիկացիները զգում են ամենամեծ ափսոսանքը.
- Կրթություն
- Կարիերա
- Ռոմանտիկա
- Ծնողներ
- Ինքնազարգացում
- Ժամանց
Շատերը մեծ ափսոսանք են ապրում իրենց կյանքի վերջում: Նրանք կարող են մտածել նման բաների մասին, «պետք է պահեի կապ հաստատել իմ եղբոր հետ այդ բոլոր տարիների ընթացքում» կամ «պետք է աշխատեի, որպեսզի ավելի ամուր աշխատեմ ամուսնության համար»: Եվ ցավոք, շատերի համար շատ ուշ է, նրանց կյանքը կամ վերացնել վնասը:
Սակայն, բարի լուրը, ամեն շաբաթվա վերջում զգացվող փոքր ափսոսանքներին անդրադառնալով, կարող եք խանգարել ձեր կյանքի վերջում մեծ ափսոսանքների գործելուց:
1 - Ընդունեք ձեր ափսոսանքը
Արդյոք ձեր ափսոսանքը բխում է անգործությունից, ինչպես որ ինքներդ չեք խոսում , սխալ գործողության վերցնելը, ինչպես արագորեն հեռանալով ձեր աշխատանքից, բոլորը սխալներ են գործում: Բայց երբեմն էլ հպարտանում է, եւ խանգարում է մարդկանց ընդունել իրենց ափսոսանքը:
Եթե դուք սխալվում եք, սխալվել եք, կամ հիմնավորելով բոլոր պատճառները, որ դուք պետք է ավելի լավ ճանաչեիք, օգտակար չեք լինի, մի քանի րոպե հաշվի առնել ձեր ափսոսանքները կարող են օգնել ձեզ սովորել ձեր սխալներից:
Առողջ է ափսոսում, որ ուրիշին վնասելը, ձեր հարմարավետության գոտում շատ հեռու ապրում եք, կամ վտանգի ենթարկելով, որը լավ չի ստացվում: Ձեր զգացմունքները պիտակավորելը եւ ձեր ափսոսանքը ընդունելը կարող է ձեր ցավալի պահերը դարձնել աճի հնարավորություններ:
2 - Որոշեք ձեր երկարաժամկետ նպատակները
Առանց հստակ երկարաժամկետ նպատակների, դուք, ամենայն հավանականությամբ, ափսոսում եք շաբաթվա վերջում: Ցանկանում եք ավելի լավ հոգ տանել ձեր առողջության մասին: Ցանկանում եք ստանալ քոլեջի աստիճան: Ցանկանում եք ձեր երեխաներին այլ կերպ ծնող լինել:
Մտածեք, թե ինչ եք ուզում, որ ձեր կյանքը նման լինի 5, 10 եւ 20 տարվա ճանապարհին: Նախկինում մտածելը բանալին է այնպիսի կյանքի ստեղծման բանալին, որը ցանկանում եք ապրել, ավելի քիչ ափսոսանքով:
3 - ստեղծել շաբաթական նպատակներ
Շաբաթական նպատակների ստեղծումը կօգնի ձեր գաղափարները գործել: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Հուսով եմ, որ առաջիկա յոթ օրվա ընթացքում ես հույս ունեմ, որ հաջորդ շաբաթվա վերջում ավելի քիչ ափսոսանք ունեմ»:
Գուցե դուք ուզում եք կորցնել մեկ ֆունտ: Կամ գուցե հույս ունես ամբողջ շաբաթ մեկնել, առանց կորցնելու ձեր ջերմությունը:
Երբ գրում եք ձեր նպատակին `դուք կբարձրացնեք հաջողությունների հնարավորությունները: Այսպիսով, արդյոք դուք ստեղծում եք պաստառ, գրեք այն օրացույցի վրա, կամ դարձրեք ձեր նոուտբուքի պաստառը, գրեք ձեր շաբաթական նպատակները:
4 - Ստեղծել ամենօրյա նպատակներ
Բացահայտեք մեկ քայլ, որը դուք կարող եք ամեն օր վերցնել շաբաթվա նպատակին մի փոքր ավելի մոտենալու համար: Ձեր ամենօրյա նպատակները կարող են ներառել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են, «Ես 20 րոպեով զբաղվելու եմ» կամ «15 րոպե ծախսելու եմ իմ սալիկի մաքրման համար»:
Ձեր նպատակին հասնել հստակ գործողությունների քայլ: Դա կարող է լինել փոքր, կամ հավակնոտ, ինչպես ուզում ես, բայց պահեք ձեր սպասելիքները ողջամիտ: Եվ յուրաքանչյուր հաջող օրով դուք կարող եք կառուցել թափ եւ շարժառիթ, շարունակելու համար:
5 - Ձեռք բերեք հաջողության համար
Ստեղծեք հաջողության հասնելու համար `հնարավորինս հեշտ դարձնելով ձեր ամենօրյա նպատակները:
Եթե ցանկանում եք առաջադրվել աշխատանքի առաջ, փաթեթավորեք ձեր սպորտային զամբյուղը, նախքան քնելու կամ լքեք հագեցած կոշիկները մահճակալի կողքին: Եթե ցանկանում եք գիրք գրել, ամեն օր ժամանակացույցը գրեք եւ նշեք այն ձեր օրացույցում: Եթե դուք գայթակղվում եք մահճակալի վրա նստել եւ հեռուստացույց դիտել ձեր գրքի վրա աշխատելու փոխարեն, հեռակառավարիչը դարձրեք դժվար վայր հասնելու տեղ, որպեսզի ավելի քիչ գայթակղվի դարձնել այն:
Ստեղծելով հաջողության հասնելու համար կարող է մեծացնել այն հնարավորությունները, որոնք դուք կհամապատասխանի ձեր նպատակներին: Մի քանի փոքր ռազմավարական փոփոխություններ կարող են լինել այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է բարձրացնել ձեր հաջողության հասնելու ունակությունը:
6 - Խոչընդոտների եւ մարտահրավերների պլան
Մտածեք այն բաների մասին, որոնք, ամենայն հավանականությամբ, կհեռացնեն ձեզ: Հնարավոր է, գրասենյակային կողմը կարող է դիետայի անկումը լինել: Կամ գուցե զբաղված շաբաթ առաջ, նշանակում է, դուք փոքր ժամանակ ունեք երեխաների հետ անցկացնելու համար:
Մտածեք այս խոչընդոտների մասին, որոնք դուք կարող եք հանդիպել այս շաբաթվա ընթացքում: Մշակել ծրագիր, որը կօգնի ձեզ դիմադրել գայթակղությանը կամ հաղթահարել այդ մարտահրավերները: Երբ դուք ունեք հստակ ծրագիր, դուք ավելի լավ կաշխատեք ձեր նպատակներին հասնելու համար:
7 - Ձեռք բերեք ձեր հաշվետու լինելը
Հաշվետվությունը կարող է կարեւոր դերակատարություն ունենալ մնալ դրդապատճառի մեջ եւ ձեզնից շատ պատասխանատվության ենթարկելու տարբեր եղանակներ կան: Կարեւոր է գտնել այն ռազմավարությունները, որոնք կգործեն լավագույնը ձեզ համար:
Յուրաքանչյուր օրը նշում եք մարզադահլիճը, որը կախված է սառնարանում կախված օրացույցում, կարող է լինել այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է մնալ ուղու վրա: Կամ կարող եք գտնել ծրագիր, որը թույլ է տալիս հետեւել ձեր ամենօրյա առաջընթացին:
Ոմանք կարող են գտնել, որ ուրիշներին հարկավոր է պատասխանատվության ենթարկել: Դա կարող է նշանակել ամեն օր ընկերոջ հետ աշխատել, կամ դա կարող է նշանակել սոցիալական մեդիայի հաշվետվողականության խմբի մարզադահլիճում ինքներդ լուսանկարներ տեղադրել:
Հաշվի առեք, թե ինչն է օգնում ձեզ հաշվետու մնալ ամբողջ շաբաթվա ընթացքում: Այնուհետեւ, դուք ավելի մեծ հավանականություն կունենաք դրդապատճառված լինելու ձեր ամենօրյա նպատակներին հասնելու համար:
8 - Ընդգծեք ձեր առաջընթացի մասին
Ամեն օր մի քանի րոպե անցեք `ձեր առաջընթացի վերաբերյալ: Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք արել, եւ ինչպես կարող եք ավելի լավ անել վաղը:
Ամսագրում գրելը կարող է լավ առաջընթաց ապահովել ձեր առաջընթացի համար: Պարզ լրագրողական վարժությունը կարող է գրել ձեր նպատակներին մոտենալու քայլերը:
Այնուհետեւ, շաբաթվա վերջում, կամ ամիսը մեկ անգամ, կարդացեք վերցրած բոլոր քայլերը: Վերանայելով ձեր առաջընթացը, կարող եք մղել ձեզ աշխատասեր աշխատեցնել, որպեսզի կյանքում ավելի քիչ ափսոսաք:
9 - նշեք ձեր հաջողությունը
Ճանապարհին փոքր նշանավոր տոնակատարությունները կարող են դարձնել ձեր ծանր աշխատանքը ավելի հաճելի: Որոշ ժամանակ առաջ որոշեք, թե ինչպես կարող եք վարձատրել աշխատանքը, լավ աշխատանք կատարելու համար:
Հնարավոր է, այն դարձնել 30 անգամ մարզադահլիճից հետո, դուք կստանաք նոր վերնաշապիկ: Կամ, գուցե դուք հրավիրում եք ձեր ընկերներին ճաշի կողմի համար, երբ դուք հաջողությամբ փրկեցիք $ 1000:
Պարզապես համոզվեք, որ ձեր վարձատրությունները չեն դադարում ձեր նպատակներին: Օրինակ, մի շտապեք մի շունչ քաշեք, քանի որ ամբողջ շաբաթվա ընթացքում ձեր դիետա եք խրված: Վերջին բանը, որ ցանկանում եք, ձեր տոնի համար խոչընդոտում է ձեր առաջընթացը:
10 - Սահմանել ճանապարհների բարելավումը
Թեեւ կարեւոր է ճանաչել ձեր ջանքերն ու ձեռքբերումները, նույնքան կարեւոր է ճանաչել այն քայլերը, որոնք կարող եք ձեռնարկել բարելավելու համար:
Ժամանակ առ ժամանակ որոշեք, թե ինչ եք ուզում անել հաջորդ շաբաթ: Ցանկանում եք ամեն օր գիշերել 10 րոպե: Ցանկանում եք արթնանալ 15 րոպե առաջ: Բացահայտեք կոնկրետ բաներ, որոնք ցանկանում եք անել եւ նոր շաբաթվա նպատակն ինքներդ հաստատեք:
Հետեւողական ջանքերով եւ ծանր աշխատանքով դուք կարող եք գտնել, որ ամեն շաբաթ ավարտվում եք ավելի քիչ ափսոսանք: Եվ իմանալով, որ ապագայում ավելի լավը դառնալու ձգտումը կարող է օգնել ձեզ ձեր ափսոսանքները վերածել ուսման հնարավորությունների, որոնք առաջ են քաշում ձեր նպատակներին:
> Աղբյուրներ.
> Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիա: Զարգացնելով ձեր կամքը `ձեր նպատակները բավարարելու համար:
> Բյուկ, Ջ., Ջանիշեւսկի, Ք., Լ. Բոուֆ, Ռ. Լավ հնարավորություններ թույլ տանք մեզ անցնել `ուսումնասիրելով դերը նպատակային առաջընթացի ժամանակ: Սպառողների հետազոտության ամսագիր : 2010 թ. 570- 583:
> Roese NJ, Summerville A. Ինչ ենք մենք զղջում առավել ... եւ ինչու: Անձը եւ սոցիալական հոգեբանության տեղեկագիրը : Սեպտեմբեր 2005 թ.
> Rogers T, Milkman KL, Ջոն ԼԿ, Norton MI: Լավ բարի նպատակներից ելնելով, մարդկանց պլանները կատարելագործելու համար խրախուսում են կատարել կարեւոր խնդիրներ: Վարքագծային գիտություն եւ քաղաքականություն : 2015 թ., 1 (2):
> Yager RR: Ընդհանրացված ափսոսանքի վրա հիմնված որոշումների կայացում: Արհեստական հետախուզության ինժեներական կիրառումը : 2017; 65: 400-405: