Tips for Better Relationships wth OCD
OCD- ն կարող է ազդել կյանքի բոլոր ոլորտներում: Շատերը, ովքեր ունեն OCD եւ OCPD- ն, չեն ընտրում եւ չեն խուսափում ինտիմ հարաբերություններ ունենալուց: Կան մարդիկ, ովքեր ընտրում են այս ընտրությունը: գլխավորը նրանց ցանկությունն է կանխել կամ նվազեցնել իրենց անհանգստությունը, խուսափելով սթրեսային իրավիճակներից: Բարեբախտաբար, կան նաեւ այլ ծայրահեղ միջոցներ:
Հարաբերություններ եւ սթրես
Ինտիմ հարաբերությունները կարող են սթրեսային լինել շատ մարդկանց համար `OCD- ի, OCPD- ի կամ այլ անհանգստության խանգարումներով կամ առանց դրանց:
Սովորական փոխհարաբերությունները շեշտում են, որ մեզանից շատերը հաճախ ազդում են անհանգստության ենթարկվածների համար, ինչպիսիք են վախը մերժման, ինքնության կորստի, նախորդ հարաբերությունների վատ փորձի, կատարողական անհանգստության եւ մարմնի ընդունման հարցերի: OCD- ով կամ OCPD- ով նրանք, որոնց obsessions- ը պետք է անի վերահսկողության կորստի, մարմնի իմիջի կամ հարակից խնդիրների, մանրէների վտանգի եւ աղտոտման, անհանգստության կամ ֆիզիկական մոտեցման հետ կապված անհանգստության, կորստի կամ հրաժարվելու վախը եւ այլն, կարող են հեշտությամբ հանգեցնել ինտիմ հարաբերությունների . Ինքնագիտակցության զգացումներն անընդհատ անկայուն են: Փորձելով թաքցնել ախտանիշները, ինչպիսիք են հաշվելու կամ ձեռքի լվացումը կարող է խորացնել անհանգստությունը:
Սոցիալական անհանգստությունը եւ խթանումը
Բացի այդ, շատ անհանգստություն ունեցող մարդիկ զգում են, որ զգացվում են սոցիալական վիճակը, հատկապես այն ժամանակ, երբ կա սեռական ներգրավվածություն: Թեպետ շատերը դառնում են լեզու կամ դյուրագրգիռ, երբ նրանցից մեկը, ում ներգրավված է, OCD, OCPD կամ անհանգստության խանգարումներ ունեցողները հաճախ խուճապի հարձակումներ են ունենում կամ կապված ախտանիշներ, որոնք կարող են ամաչել կամ զգացմունքային կաթվածահար լինել:
Սեռը եւ սեռական գործունեությունը
Սեռական եւ սեռական գործողությունների հետ կապված հարցերը նույնպես ընդհանուր մտահոգություններ են OCD, OCPD եւ այլ անհանգստության խանգարումներ ունեցող անձանց համար: Անհանգստության բուժման համար օգտագործվող որոշ դեղամիջոցներ ունեն սեռական կողմնակի բարդություններ: Շատերը, ովքեր ունեն հիգիենայի կամ աղտոտման հետ կապված խեղաթյուրումներ, առաջացնում են այդ վախերը:
Նրանք, ովքեր դառնում են ավելի խրախուսված, երբ մարդիկ իրենց անձնական տարածքում են, կարող են հատկապես մտահոգվել նույնիսկ կախարդության մտքերից:
Long Distance եւ Online Dating
Շատերը գտնում են, որ երկարատեւ հարաբերությունների եւ առցանց ժամադրության անորոշությունը շատ սթրեսային է: Մարդիկ, որոնք երբեք չեն պայքարել սեքսուալ մտքերով կամ պարտադիր վարքով, գտնում են, որ կարող է տեղի ունենալ այս իրավիճակներում: OCD- ով կամ OCPD- ով կարող են այդ հարաբերությունները շատ դժվար լինել: Ստրեսի համար անսովոր չէ անհանգստության բարձր մակարդակ ստեղծել:
Հաղթահարել անհանգստության եւ սթրեսի հետ
Սթրեսային իրավիճակներից խուսափելը միանգամայն անհանգստացնում է անհանգստությունը, սակայն այն կարող է շատ սահմանափակ լինել, երբ խոսքը վերաբերում է ինտիմ հարաբերություններին: Կա սթրեսների եւ անհանգստության կառավարման այլ եղանակներ , որոնք ուսումնասիրում են արժեքները:
Դեղորայք: Խոսեք ձեր հստակ նշողներին ձեր մոտեցումների եւ հարաբերությունների մասին: Բացի ձեր պարբերական դեղերից, նա կարող է որոշել, որ դուք կարող եք օգտվել ինչ-որ բաներից, ինչպես անհրաժեշտության դեպքում, բարձր սթրեսային իրավիճակների համար, ինչպիսիք են ժամադրությունը կամ սեռական հարաբերությունները:
Զգացողություն. Զգուշացումն այն տեսակն է, որն օգնում է մեզ կենտրոնացնել մեր ուշադրությունը եւ ազատել մեր մտքերը: Այս պրակտիկան օգտագործվում է բազմաթիվ հոգեկան առողջության խանգարումների բուժման համար:
Հատկապես արդյունավետ է այն մտքի ուսուցումը, որը դիտելու եւ ազատելու մտքերը առանց դատելու նրանց որպես լավ կամ վատ: Նրանք, ովքեր մտածում են խոհեմության մասին, գտնում են, որ նրանք ի վիճակի են ավելի լավ ճանաչել, երբ նրանք բարձրաձայնում են կամ թիկունք են կանգնում եւ սովորում են մտքերն ազատել այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է: Ուսուցման մի մասն այն է, որ մեր միտքը միշտ զբաղված է, մտածողությունն այն է, ինչն է միտքը: Հմտությունը ճանաչում է այն ժամանակ, երբ մենք բռնում ենք մեր մտքերում եւ թույլ ենք տալիս, որ դրանք լինեն, երբ դա տեղի ունենա: Փորձառու մեդիտատորները գիտեն, որ մենք հազվադեպ ենք, եթե երբեւէ, ունենանք դատարկ խորհուրդներ, որոնք զուրկ են մտքերից:
Հանգստացնող հմտություններ. Խորը շնչառություն, ուղեկցող պատկերներ եւ պայմանավորող եւ տարբեր մկանային խմբեր (պրոցեսորային մկանների թուլացում) ազատում են նաեւ անհանգստանալու / կանխելու արդյունավետ ուղիներ:
Յոգա, Tai Chi եւ այլ մարտարվեստի ուսուցում կարող են նաեւ օգնել ձեզ սովորել կենտրոնանալ ձեր մտքերը եւ լարվածությունը թողնել ձեր մարմնում: Դրանց մեծ մասը ներառում է ձեր շունչը արդյունավետ օգտագործելու սովորելը: Ակնկալվում է, որ անհանգստությունը չի կարող ձեր մարմնին ապրել, եթե ձեր մկանները հանգստանան:
Լավ հաղորդակցություն. Իմանալով, թե ինչ եք ուզում ասել, լավ հաղորդակցության հավասարման միակ մասը: Կարեւոր է նաեւ իմանալ, թե ինչպես կարելի է ասել եւ այն ժամանակ ասել: Խոսեք ձեր թերապեւտի կամ վստահելի ընկերոջ հետ այն մասին, թե ինչպես, ինչպես եւ երբ քննարկելու ձեր OCD- ի հնարավոր հավանական շահերը: Ժամանակավորումը կարեւոր է, այնպես որ այն դանդաղ է նոր հեռանկարներով:
Դերախաղ. Իրականացնել այն, ինչ ուզում եք ասել սթրեսային թեմաների շուրջ, նույնիսկ եթե դուք պետք է օգտագործեք սցենար, կարող է անհանգստություն առաջացնել որոշ մարդկանց համար: Երբ դուք մշակեք ռազմավարություն եւ լեզու, որը ցանկանում եք օգտագործել, խոսելու ձեր OCD / OCPD- ի մասին, գործնականում թերապեւտի կամ ընկերոջ հետ, մինչեւ ձեզ հարմարավետ զգան: Դուք չունեք նույն բառերի բառապաշարը օգտագործել, բայց պատրաստված զգացողությունը կարող է տանել անհարմար իրավիճակի եզրին:
Կարեւոր է ընտրել ձեր գործընկերներին: Հաջողակ հարաբերությունների բանալիներից մեկն ընտրում է այն մարդուն, որը կարող է բաց լինել եւ ազնիվ լինել ձեր մասին, ներառյալ այն բաները, որոնք ձեզ դարձնում են խոցելի: Որպես ասվում, ձեր OCD / OCPD- ի բացահայտումը առաջին օրվա ընթացքում կարող է լավագույն գաղափար լինել: Խոսեք այն մարդկանց հետ, ում վստահում եք, եւ հանդես եք գալիս ռազմավարությամբ եւ ճիշտ խոսքերով խոսելու OCD- ի մասին: