Ինչ պետք է իմանաք սուր ճնշման մասին
Կա մի քանի տարբեր տեսակի սթրես, եւ ոչ բոլորն անպայման անառողջ են: Սուր սթրես ամենալավ վնասված տեսակներից մեկն է, որը լավ է, քանի որ այն ամենատարածված տեսակն է: Օրվա ընթացքում մենք բազմիցս սուր սթրես ենք զգում: Սուր սթրեսը զգացվում է որպես անհապաղ ընկալվող սպառնալիք `ֆիզիկական, հուզական կամ հոգեբանական:
Այս սպառնալիքները չպետք է սպառնալիք ունենան, դրանք կարող են լինել մեղմ սթրեսներ, ինչպես ժամացույցի ժամացույցը, աշխատանքի նոր հանձնարարությունը կամ նույնիսկ հեռախոսազանգը, որը պետք է պատասխան տա, երբ դուք հանգստանում եք մահճակալի եւ հեռախոսի վրա: ամբողջ սենյակում: Սուր սթրեսը կարող է ավելի լուրջ լինել, ինչպես արագորեն արագ քաշել, ընկերոջ հետ վիճաբանել կամ փորձել: Վտանգը կարող է լինել իրական կամ պատկերացրած. դա սպառնալիքի ընկալումն է, որն առաջացնում է սթրեսային արձագանքը:
Սուր սթրեսային արձագանքման ժամանակ ինքնատիպ նյարդային համակարգը ակտիվանում է, եւ մարմինը զգալիորեն բարձրացնում է կորտիզոլի , ադրենալինի եւ այլ հորմոնների մակարդակները, որոնք առաջացնում են սրտի ավելացման արագություն, շնչառական արագություն եւ ավելի բարձր արյան ճնշում: Արյունը ծանրաբեռնված է ծայրամասերից մինչեւ մեծ մկանները, պատրաստելով մարմինը պայքարելու կամ փախչելու համար: Սա հայտնի է նաեւ որպես թռիչքի կամ թռիչքի պատասխան :
Սուր սթրեսը կարող է հեշտությամբ կառավարվել, քանի որ դա տեղի է ունենում, եւ այն ավարտվել է:
Այն չի բերում այն առողջությանը, որը քրոնիկ սթրեսի հետ է կապված, քանի որ դա հնարավոր է եւ համեմատաբար հեշտ է վերականգնել սուր սթրեսից, պարզ թուլացում տեխնիկան կարող է արագ աշխատել սթրեսային պատասխանը չի լուծում սեփական հանգստության պատասխան:
Այնուամենայնիվ, սուր սթրեսի կրկնվող դեպքերը կարող են ավելի մեծ գումարներ բերել:
Կամ տարբեր սուր սթրեսների բազմակի դեպքեր (մի շարք անհավասարակշռված սթրեսային իրադարձություններ) կամ միեւնույն սթրեսային սթրեսների կրկնվող դեպքերը (կրկնում են միեւնույն սթրեսը կրկնվող) կարող են ավելացնել մինչեւ քրոնիկ սթրեսի վիճակ, որտեղ մարմնի սթրեսային պատասխանը մշտապես առաջացնում է: Դրա շնորհիվ կարեւոր է ունենալ սթրեսների կառավարման պլան: Հետեւյալ քայլերը կարող են նվազեցնել ձեր սուր սթրեսների առաջացման հնարավորությունները շեշտակի առավել զգալի մակարդակները ավելացնելու համար:
Վերացնել սթրեսը, երբ հնարավոր է
Կտրում եք այն փոքրիկ բաների վրա, որոնք բազմիցս շեշտում են ձեզ ` ձեր հանդուրժողականությունը , նվազագույնի հասցնելու ձեր ընդհանուր սթրեսը: Դուք կարող եք նաեւ անել այլ քայլեր `նվազագույնի հասցնել ապրելակերպի սթրեսը: Դուք չեք կարող վերացնել բոլոր սթրեսը (կամ էլ չեք ուզում), բայց հնարավոր է, որ հնարավոր լինի շեշտել սթրեսը եւ դա իսկապես կարող է ավելացվել:
Սովորեք հանգստացնող տեխնիկաներ, որոնք աշխատում են ձեզ համար
Սա նշանակում է ձեր մարմինը հանգստանալու եւ ձեր միտքը հանգստացնելու ուղիներ գտնել: Դուք միշտ չէ, որ կարող եք կանխատեսել ձեր կյանքի սթրեսները, բայց դուք կարող եք հակադարձել սթրեսային արձագանքը, երբ հանդիպում եք այդ սթրեսների:
Ընդունեք ճնշման կայացման սովորույթներ
Այո, որոշ սովորություններ կարող են ամրապնդել սթրեսը: Դրանք ներառում են խորհրդածություն, վարժություն եւ այլն: Այս սովորություններից մեկը (կամ մի քանիսը) իրականում կարող է օգնել ձեզ կառավարել սուր սթրեսը, ինչպես նաեւ քրոնիկական սթրեսը: