Կառուցվածք եւ սահմանային գծի անհատական ​​խանգարում

Եթե ​​դուք ունեք սահմանամերձ անձի խանգարում (BPD), այն կարող է անընդհատ զգալ, որ դու դուրս ես վերահսկում: Դուք կարող եք զգալ, որ սխալ է, հիասթափված եւ վշտացած: Այնուամենայնիվ, բուժման պլաններով, ինչպիսիք են դիալեկտիկական վարքի թերապիան (DBT), կարող եք սկսել ձեր ախտանիշները կառավարել եւ ավելի շատ վերահսկողություն ստանալ:

DBT- ի խոշոր կուսակցությունը շեշտը դնում է հիշողությունից, որն օգնում է ավելի զգույշ լինել ձեր զգացմունքների, մտքերի, մոտիվների եւ շրջապատի մասին:

Դուք կարող եք գտնել այն, որ մտածելակերպը ավելի հեշտ է հասնել, երբ դուք ունեք կառուցվածքային գործունեություն եւ կանոնավոր ժամանակացույց:

Կառուցվածք եւ սահմանային գծի անհատական ​​խանգարում

BPD- ն նշվում է փոփոխվող տրամադրությունների, զայրույթի եւ խթանման միջոցով: Երբ դուք երկար օր եք ունենում քիչ թե շատ ծրագրված գործողություններով, դուք ավելի շատ հավանական է զգալ հուզական անկայունություն , ցածր տրամադրություն, ինքնակառավարման վնաս եւ իմպուլսիա : Ավելի կառուցվածքի ստեղծումը ձեզ կսպառնա հավասարակշռության, շեղվելու, ինքնավստահության եւ դրական փոխազդեցությունների հնարավորությունների համար, որոնք անհրաժեշտ են լավ հոգեբանական գործունեության համար: Կառուցվածքը եւ ռեժիմը ձեր ամենօրյա կյանքում ավելացնելու դեպքում կարող եք օգնել ձեր ընդհանուր առողջությանը եւ օգնել ձեզ կառավարել ձեր ախտանիշները: Սովորական սնունդ ուտելը, ամեն օր վարժելը եւ պատշաճ քննելը կարող է օգնել ձեզ, երբ դուք բուժվում եք:

Զարգացնել ժամանակացույցը

Աշխատեք ձեր թերապեւտով, իրական ռեժիմի ստեղծման համար. Ստորեւ բերված են որոշ գաղափարներ `սկսելու համար:

1. Ստացեք բաք թերթիկ կամ տպեք շաբաթական օրացույց

1. Սկսեք պլանավորեք վաղը: Գրեք շաբաթվա օրը թերթի վերեւում: Ստորեւ թվարկեք ժամացույցի ժամը 1 ժամ տեւողությամբ: Եթե ​​դուք արթնանում եք ժամը 7: 00-ին, օրինակ, սկսեք յոթով եւ նշեք օրվա բոլոր ժամերը մինչեւ ձեր երեկոյան ժամերը
2. Լրացրեք ցանկացած պլանավորված գործողություններ կամ նշանակումներ, որոնք արդեն նախատեսված են

1. Լրացրեք ճաշի ժամանակ
2. Լրացրեք մեկ այլ դատարկ տարածություն ինքնավստահության հետ , օրինակ, զբոսնելը, մարզասրահ հասնելը կամ հանգստանալով լոգանք ընդունելը:
3. Լրացրեք մեկ այլ մնացած դատարկ տարածություն, արդյունավետ գործունեությամբ, ինչպես օրինակ, տունը մաքրելու, գնում մթերային խանութ կամ վճարում եք ձեր հաշիվները
4. Լրացրեք մեկ այլ գործողություն, որը կապում է ձեզ այլ մարդկանց հետ : Դա կարող է դառնալ ընկերոջ, ընկերոջ հետ միասին ճաշի գնալ կամ աջակցել հանդիպմանը
5. Լրացրեք լրացուցիչ դատարկ տարածություն այն գործունեությամբ, որը կբերի ձեր կյանքը ավելի շատ իմաստ: Օրինակ, եկեղեցի հաճախելը, կամավորելը կամ ընկերոջը օգնելու համար:
6. Կրկնել շաբաթվա յուրաքանչյուր օրվա համար: Որոշ օրեր կարող եք ավելի զբաղված լինել, քան մյուսները, եւ դուք չեք կարողանա ավելացնել վերը նշված բոլոր գործողությունները: Այստեղ պետք է լինի որոշակի ճկունություն: Դուք կառույց եք ուզում, բայց դուք չեք ուզում սպառել կամ ծանրաբեռնել

Օգտագործեք ձեր գրաֆիկը, ամեն օր ձեզ դրդելու համար: Պահպանեք ձեր ցուցակը ձեզ հետ եւ նշեք այն գործողությունները, երբ դուք ավարտեք դրանք եւ տվեք ձեզ վարձատրություն, երբ արել եք: Խնամք արեք, հեռուստատեսություն դիտելու կամ հատուկ խորտիկ ունենալով մի քիչ լրացուցիչ ժամանակ անցկացնելով:

Հիշեք, որ ընտրած գործողությունները պետք չէ մոնումենտալ լինել: Գուցե դուք կարող եք ամբողջությամբ զբաղվել ձեր «իմաստալից» գործունեության համար, գնալ խանութի գոմ գնել եւ գանձապահին տալ գեղեցիկ ժպիտ եւ ողջույն:

Պարզապես պետք է կառավարեք այն ամենը, ինչ դուք կարող եք անել ամեն օր եւ հաղորդեք ձեր առողջապահական գործակալությանը, թե ինչպես եք զգում եւ ինչպես եք հաղթահարում ձեր ռեժիմը:

_{Աղբյուրը `}

_{«Սահմանային անհատականության խանգարում»: Հոգեկան առողջության ազգային ինստիտուտ, 2015:}