Հանգստանալով տանը `ավելի հեշտ է լինում

1 - Հեռու մնացեք հանգստացնող տան խթանելու համար

Հանգստանալով տանը ավելի հեշտ է, եթե ունեք հանգստանալու տուն վայելելու համար: Ցավոք, մեզնից շատերը զգում են ավելի շեշտված մեր տներում, քանի որ դրանք զարդարված չեն հանգստանալու ձեւով: Սթրեսային մակարդակի վրա ազդող տարրերը `խառնաշփոթ, հոտ, հնչյուններ եւ գույն, օրինակ, կարող են փոփոխվել եւ, հավանաբար, ավելի հեշտ է, քան կարծում եք: Զբաղեցնող տան ստեղծելու համար դա լավ ժամանակ է դե-խառնաշփոթ եւ տարրեր, որոնք սթրես են առաջացնում եւ ավելացնում տարրեր, որոնք ստեղծում են խաղաղություն: Հետեւյալ խորհուրդները կարող են օգնել.

Երբեմն ավելի քիչ է, եւ սա հազվադեպ է ավելի ճշմարիտ, քան այն ժամանակ, երբ թեման խառնաշփոթ է: Լինելով շրջակա միջավայրում, որը չափազանց խառնաշփոթ է, կարող է ստեղծել հոգնածության զգացմունքներ եւ ճնշված լինել, քանի որ ձեր ենթագիտակցական միտքը փորձում է մշակել այն շրջապատող քաոսը: Եթե ​​դա ձեր տունն է, որ խառնաշփոթ է, դուք կարող է գիտակցաբար մտածել այն բոլոր աշխատանքների մասին, որոնք դուք պետք է անեք մաքրելու եւ խառնաշփոթելու համար: եթե դա ուրիշի տունն է, ապա դժվար է զգալ, որ հարմարավետ զգան, երբ տեսնում ես, որ ուրիշի կյանքից շատ բան է տեսնում:

Թեեւ չեք կարողանում շրջանցել ձեր ընկերների տները (կամ գուցե դուք, եթե դա այդպիսի բարեկամության տեսակը), կարող եք մի փոքրիկ աշխատանք դնել ձեր սեփական տարածքին: Բարեբախտաբար, մի քիչ հաճախ գնում է երկար ճանապարհ: Մի փոքր խառնաշփոթ է տարածված, բայց եթե բավականաչափ խառնաշփոթ եք զգում, որ դուք անհարմար եք զգում (եւ բոլորն էլ ունեն իրենց հարմարավետության մակարդակը), ապա լավ կլիներ մի քիչ ժամանակ առնել եւ նվիրել ձեր ջանքերը, խառնաշփոթելու եւ կազմակերպելու համար:

Երկար ձմռան առաջ, ես կարող եմ երաշխավորել, որ դուք ավելի շատ կվայելեք ձեր տարածքը, երբ դուք unclutter.

Ահա մի քանի գաղափարներ, որոնք ստեղծում են ավելի ցածր, քիչ սթրեսային միջավայր:

• De-clutter ամեն 15 րոպե յուրաքանչյուր գիշեր, եւ դուք կատարել զարմանալի առաջընթաց միայն օրերին
• Միաժամանակ մեկ սենյակ է խլել եւ ամբողջ տունը մաքրել միայն մի քանի նիստերից հետո
• Երբ եք հեռախոսում, աշխատեք խառնաշփոթ սենյակում նստածի կամ անկյունը խեղաթյուրելու վրա
• Ներդիր երաժշտություն, երբ դուք մաքուր եք, ժամանակն անցնում է ավելի արագ եւ դուք ավելի շատ էներգիա ունեք
• Ստեղծեք կազմակերպչական համակարգեր, այնպես որ դուք բազմիցս չհամապատասխանեք

Խանգարումների արժեքը ` ինչպես խանգարել - պահպանել մի քիչ ցրված տարածություն

2 - Արոմաթերապիա խորհուրդներ հանգստանալու համար

Բնության միջավայրում հրաշքները կարող են հրավիրել, շեղել կամ շեղվել: Մենք բոլորս եղել ենք մի վայրում, որը պարզապես հոտ է գալիս, եւ դա հաճախ ստեղծում է անհանգստություն զգացմունք, որը շոշափելի է: Նմանապես, հաճելի բուրմունքները կարող են բառացիորեն դեպրեսացնել ձեզ:

Եթե ​​դուք երբեւէ մտածել եք, արդյոք արոմաթերապիայի պահանջները որեւէ հիմք են, իրականում գոյություն ունի որոշ հետազոտություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ որոշ բույրեր կարող են հանգստացնել, հանգստացնել եւ ազդել մեր տրամադրությունների եւ սթրեսային մակարդակների վրա: Ինչպես է ձեր տնային դրույքաչափը այս ոլորտում:

Լավ նորությունն այն է, որ ձեր տանը մի քանի արոմաթերապի մոմերով, յուղերով կամ այլ գործիքներով հանգստացնող զգացողություն ստեղծեք, եւ ազդեցությունը անմիջապես: Ես ձեզ մարտահրավեր եմ նետում մի քանի բույրեր, որոնք ձեզ դուր են գալիս եւ դրանք ձեր տանը մշտական ​​պահեստ են դարձնում:

Ահա մի քանի եղանակներ, որոնք կարող եք օգտագործել բույրը ձեր տանը սթրեսից ազատվելու համար:

• Եթե ​​կան որեւէ բորբոքային հոտ, փորձեք խորապես մաքրել դրանք, եթե հնարավոր է:
• Յուրաքանչյուր սենյակում առնվազն մեկ առանձին մոմ տեղադրեք, հեշտությամբ տրամադրելու տրամադրությունը: Դուք կարող եք օգտվել տարբեր բույրով յուրաքանչյուր սենյակում կամ ստորագրության բույրով ձեր տանը:
• Ներդրեք բամբակյա գնդիկ, որը քաղցր է փոշի տոպրակի մեջ ներծծված յուղերով: Երբ դուք վակուում եք, դուք տարածեք հաճելի հոտ է սենյակում: (Լուրջ, փորձիր այն:)
• Օգտագործեք անանուխ եթերային յուղեր եւ սենյակային դիֆուզոր, առավոտյան արթնանալու համար:
• Հանգստացեք գիշերը ձեր լոգարանում մի քանի կաթիլներ նարդոսի եթերայուղով, որպես քնելու պատրաստելու հարմարավետ միջոց:

Արոմաթերապիայի հետազոտություն - Lavender - Անանուխ - Այլ Արոմաթերապիա

3 - Հանգստացնող երանգներ հանգստանալու համար

Ինչ եք լսում, ինչն է ազդում: Աղմուկի աղտոտումը կարող է իրական սթրեսներ առաջացնել, ինչպես նաեւ չափելի բացասական հետեւանքներ: Նմանապես, հանգստացնող հնչյունները կարող են ձեզ ավելի հանգիստ զգալ: Փաստորեն, երաժշտությունը բուժման համար օգտագործվել է ցավը թեթեւացնելու, սթրեսը նվազեցնելու եւ այլ դրական օգուտներ բերելու համար, հաջողությամբ, որը քաջալերող է:

Կան առօրյա եղանակներ, որոնք կարող են օգտագործվել ձայնային եւ երաժշտություն, ձեր միջավայրի բարելավման համար, ստեղծել տրամադրություն, որը ցանկանում եք զգալ ներսում եւ շրջապատի մարդկանց տրամադրություն տրամադրել: Ընդհանրապես, հանգստացնող տեմպերը հանգիստ զգացումներ են ստեղծում. livelier tempos կարող է ակտիվացնել ձեզ, երբ դուք զգում դանդաղ. Հանգստացնող սպիտակ աղմուկը կարող է օգնել ձեր միջավայրում անցանկալի աղմուկների դիմակայել, ինչպես, օրինակ, երթեւեկության հնչյունները կամ հարեւան հարեւանները:

Ահա մի քանի եղանակներ, որոնք կարող եք օգտագործել ձայնը, ձեր միջավայրում սթրեսը նվազեցնելու համար.

• Ձեռք բերեք առողջ սպա եւ խաղում օվկիանոսային ալիքները, երբ մտածում եք:
• Խաղալ պարի երաժշտություն, իսկ դու մաքուր տունը:
• Խաղալ դասական երաժշտություն, երբ ուտում եք:
• Ձեր հեռախոսի համար ընտրել ռինգ ստուդ, որը իսկապես վայելում եք լսելը եւ այն հաճախ փոխելու համար:
• Ստացեք սովորություն երաժշտություն սովորելու, սթրեսից ազատվելու համար:

Երաժշտության թերապիա - երաժշտություն օգտագործելով սթրեսային օգնության համար - աղմուկի աղտոտում

4 - Ավելի հանգստանալու տուն ստեղծել, օգտագործեք Գույնը

Մենք բոլորս ունենք գունային նախասիրություններ, որոնք յուրահատուկ են մեր անձերի համար: Կարելի է ավելի հաճելի լինել, շրջապատված գույներով, որոնք մենք անկեղծորեն սիրում ենք: Մենք նաեւ տարբեր կերպերով ազդում ենք գույնի վրա, որոշ գույների վրա ազդում են մեր տրամադրությունները `մարդկանց մեծամասնության համար: Օրինակ, կապույտը համարվում է հանգստացնող, կարմիր հուզիչ եւ այլն:

Դուք կարող եք փոխել ամբողջ զգացողությունը սենյակի մի քանի կտավներով (եթե դուք զգում եք հավակնոտ եւ ուզում եք մեծ փոփոխություն) կամ նույնիսկ մի քանի շեշտադրումներ (եթե դուք սեղմված եք ժամանակին): Ահա որոշ գաղափարներ, որոնք դուք կարող եք օգտագործել հենց հիմա `ձեր միջավայրում սթրեսը նվազեցնելու համար գույն օգտագործելու համար.

• Ընտրեք մի տնակ, որտեղ ձեր տանը չի ոգեշնչում եւ ներկել:
• Փոխեք մահճակալը եւ ձեր մահճակալի վրա ծածկոց վերցրեք: դա կարող է փոխել ողջ սենյակի զգացումը:
• Փոխեք սրբիչները ձեր լոգարանում: (Ընտրեք ամենափոքր եւ խոցելիները, որոնք կարող եք գտնել:)
• Չափից շատ գույներ կարող են զգալ քաոսային. փորձում են մնալ գունային գամմայով, ոչ ավելի, քան մեկ գույնի մեկ սենյակում:
• Զարդարել գույներով, որը դուք իսկապես վայելում եք եւ նպաստում այն ​​տրամադրությանը, որը հույս է ներշնչում յուրաքանչյուր կոնկրետ սենյակում:

Գույնի հոգեբանություն

5 - հանգստանալ տանը `դարձնել սովորություն:

Տանը հանգստանալը ամենադյուրինն է, երբ դա կանոնավոր կերպով կատարվում է: Դա այն է, որ զգացմունքներն ու տրամադրությունները կարող են սովորական դառնալ. երբ դուք զգում եք ձեր տանը հանգստանալը, կարող եք հանգստանալ տանը, ավելի հեշտությամբ, պարզապես այն պատճառով, որ դա ձեր սովորական պետությունն է այս վայրում:

Նույնիսկ եթե դուք չեք ավարտվում հանգստանալու վրա, պարբերաբար զբաղվելով հանգստացնող տեխնիկան կարող է թեթեւացնել շատ սթրես: Հետեւյալ հանգստացնող ծեսերը կարող են արդյունավետորեն շեղել սթրեսը եւ կարող են հեշտությամբ կիրառվել տանը:

Խորհեր

Մարդկանց մեծ մասը գիտի, որ մեդիտացիան հիանալի միջոց է սթրեսից ազատվելու համար, բայց ոչ բոլորն են իրականում ուսումնասիրել իրենց օգուտները կամ գտնել իրենց սովորույթները կանոնավոր մեդիտացիայի միջոցով: Եթե ​​ինքներդ ձեզ համար մի բան եք անում, ես խորհուրդ կտայի դա անել, քանի որ խորհուրդը ոչ միայն կարող է հանգեցնել կարճաժամկետ հանգստի, այն կարող է օգնել ձեզ դառնալ պակաս ռեակտիվ, ապագայում տեղի ունեցած սթրեսի համար:

Կարդալ ավելին մեդիտացիայի օգուտների մասին եւ գտնել պարզ ուղիներ:

Զորավարժություններ

Ֆիզիկական վարժությունը ապահովում է վերին խարսխված սթրեսային օգնության եւ այլ օգուտներ: Դուք չունեք անհրաժեշտ տան մարզադահլիճը `տանը արդյունավետ վարժություններ անցկացնելու համար: Տան մեջ վարժվելու համար շատ տարբերակներ կան, որոնք ինքնին կարող են ավելի քիչ սթրես բերել, քանի որ քիչ ծախսեր եւ նախապատրաստություն ներգրավված են: Ձեր գրաֆիկում աշխատելու պարբերաբար անցկացվող զորավարժությունները եւ ձեր տանը տեղ հատկացնելը կարող է խրախուսել ձեզ պահպանել այս առողջ սովորությունը տարիներ առաջ:

Կարդալ ավելին մարմնի առավելությունների մասին եւ ինչպես դրանք ներառել ձեր կյանքում:

Լրագրող

Ամսագրում գրելը ժամանակատար պատվավոր եւ հետազոտական ​​աջակցություն է հանդիսանում արդյունավետ սթրեսի օգնության համար: Անկախ նրանից, թե դուք գրել երախտագիտության ամսագիր, մշակել զգացմունքները թղթի վրա, օգտագործել ձեր ամսագիրը, ձեր կյանքի կամ ամսագրի կարեւոր իրադարձությունները փաստաթղթավորելու համար ձեր որոշակի սթրեսների լուծումներ գտնելու համար, journaling- ը այն հանգստացող սովորություններից մեկն է, որը արժե աշխատել ժամանակին: Չնայած դուք ստեղծում եք հանգստացող միջավայր, մի մոռացեք, որ օրիգինալ հարմարավետ վայր է ստեղծվում:

Լրացուցիչ տեղեկությունների համար օգուտներ ստանալու համար լրագրության օգուտները եւ դրանց կիրառման եղանակները:

_{Աղբյուրը
Լեհեր, Պոլ. Վուլֆոլ, Ռոբերտ; Սիմե, Ուեսլի: Սթրեսի կառավարման սկզբունքներն ու պրակտիկան, երրորդ հրատարակությունը: (էջ 291-332): Նյու Յորք, Նյու Յորք: The Guilford Press- ը:}