Սթրես-կառավարման ռազմավարությունները արդյունավետ չեն
Սթրեսը մեզ կարող է գալ բոլոր ուղղություններով, աշխատանքից , փոխհարաբերություններից, նույնիսկ սեփական սովորություններից, եւ դա երբեմն կարող է զգալիորեն զգալ մեր մեջ ամենադյուրին: Բարեբախտաբար, սթրեսը կառավարելու եւ ազատելու բազմաթիվ եղանակներ կան, ուստի մենք ունենք տարբերակներ, թե ինչպես կարելի է մոտենալ սթրեսների կառավարմանն այնպես, որ աշխատում է մեր անձի եւ հանգամանքների համար: Խնդիրն այն է, որ որոշ հանգստյան ռազմավարություններ շատ ավելի օգտակար են, քան մյուսները, եւ միշտ չէ, որ հեշտ է ասել, թե որոնք են լավագույն թուլացում տեխնիկան:
Սթրեսը չկատարելու վերաբերյալ խորհրդատվության պակաս չկա, բայց լավ իմաստով ընկերոջ խորհրդատվությունը կամ պարզ ինտերնետի որոնումը հաճախ զիջում են խորհուրդներ, որոնք ոչ այնքան արդյունավետ են, որքան թվում է: Լավագույն դեպքում, այդ մեթոդները կարող են ժամանակի, փողի կամ էներգիայի կորուստ լինել կամ շեշտել կառավարման մեթոդներից խուսափելը, որն ավելի լավ է աշխատում: Առավել վատթարագույն, նրանք կարող են վնաս հասցնել, հանգեցնել անառողջ սովորությունների, միջամտել դեղորայքի, կամ ստեղծել ավելի շատ սթրես, նվազագույնի հասցնել այն:
Ստորեւ բերված սթրեսների կառավարման ռազմավարությունները տարածված են, սակայն մոլորեցնում են: Ոմանք չափազանցված են կամ չունեն բավարար հետազոտություն հետեւում: Ներքեւի գիծը. Դուք կարող եք մտածել, որ նրանք օգնում են ձեզ թեթեւացնել սթրեսը, սակայն կան կարեւոր զգուշություններ:
1 - Ձեր վրդովմունքը
Կարող է ավելի լավ զգալ, որ ձեր աշխատանքային օրը լավ ընկեր կամ սիրելի է, եւ դա կարող է ժամանակավորապես ճնշում գործադրել: Այնուամենայնիվ, եթե դա սովորություն է դառնում, ապա ի վերջո կհանգեցնի գաղափարների , մտքի վիճակին, որտեղ դուք գտնվում եք բացասական կողմերի վրա եւ շարունակում եք ձեր սթրեսային արձագանքը վերահեռարձակել առանց ավելի արդյունավետ եւ ակտիվ բախման ռազմավարության:
Էմոցիոնալ աջակցություն ստանալու եւ ստանալու խոստումը այն ներգործության գաղափարն է, որը դուք ներսում եք զգում: Ավելի հաճախ, այնուամենայնիվ, այն մեծանում է, քանի որ ուշադրության կենտրոնում մնում է այն խնդիրները, որոնք դուք կանգնած եք ոչ թե պոտենցիալ գործնական լուծումներով: Դա կստիպի ձեզ խեղաթյուրել բացասական եւ շեշտված մտքի վիճակում, եւ շարունակական միջամտությունը կարող է դառնալ սովորություն, անառողջ:
Փոխարենը փորձեք
Ձեռք բերելով աջակցության ճիշտ ձեւը: Ընկերոջը հեռացնելիս չի կարող լինել սթրեսի օգնության լավագույն երկարաժամկետ ռազմավարությունը, գտնելով ընկեր, որն օգնում է ձեզ արդյունավետ լինել: Օգնությունը կարող է գալ այն ռեսուրսների տեսքով, որը դուք կարող եք օգտագործել կամ օգնել ձեր իրավիճակը վերափոխել դրական:
Նաեւ հայտնի է որպես դրական վերահաշվարկ, դիտարկելով իրավիճակի դրական կողմերը, գտնելով հնարավորությունները եւ պարզապես տեղյակ լինել ձեր հանգամանքները դիտելու համար ավելի քիչ բացասական ուղիների մասին, կարող է հանգստանալ: Սա է պատճառը, որ ձեր մարմնի սթրեսային պատասխանը առաջացնում է այն ժամանակ, երբ դուք ընկալում եք ձեր անվտանգության կամ ստատուս քվոյի վտանգը, սակայն պատասխանը հիմնված է ձեր ընկալումների վրա, այլ ոչ թե իրական վտանգի մակարդակի վրա: Եթե դուք կամ որեւէ մեկը կարող է ձեզ ցույց տալ, որ վտանգն այնքան էլ սպառնալիք չէ, որքան թվում է (եւ դա սովորաբար չի), եւ եթե դուք կարող եք հիշեցնել ինքներդ ձեր ունեցած ռեսուրսների մասին, ապա դուք զգում եք ավելի քիչ, . Դուք նաեւ կարող եք օգտվել ռեսուրսներից, որոնք չեք կարողացել հասկանալ ձեր ունեցածը:
Ամեն դեպքում, եթե դուք կարող եք ձեռք բերել գործնական օգնություն ընկերոջից, որը կոչվում է գործիքային սոցիալական աջակցություն, դա կարող է թեթեւացնել զգալի սթրես:
2 - Նետելու բաներ
Երբեմն դուք կարող եք հիասթափվել, ինչ-որ բան շպրտել, եւ դա հանդիսանում է զայրույթի սենյակների ետեւում, որը դարձել է հայտնի, քանի որ մարդիկ հասկացել են, որ իրենք կարող են իրականում ապրել ֆանտաստիկ սենյակ կոտրելու համար: Թեեւ այդ սենյակները կարող են զվարճալի երեկոներ զվարճանալ ընկերների հետ կամ նույնիսկ փորձել փորձել նորաձեւության նոր փորձ, նրանք չեն գործում, ինչպես նաեւ սթրեսների կառավարման այլ մեթոդներ նույն պատճառով, որ վենչուրային խանգարումների այլ ձեւերը կարող են հուսալքվել, նրանք կարող են ավելի խորացնել զգացմունքները զայրույթը, այլ ոչ թե օգնելու կամ նվազեցնելու նրանց:
Ամբարտակներով ամբարտակները կարող են ապահովել առողջ սիրտը, բայց ավելի ծախսատար միջոցներ են վարժություն ստանալու համար:
Փոխարենը փորձեք
Պլանավորում: Որոշ մարդկանց համար, գանձելով եւ կատարելու անելիքների ցուցակը կամ ժամանակացույցը, զգում եւ օգնում են: Սա կարող է նշանակել այնպիսի ցուցակ կազմելը, որը պետք է անել հաջորդ օրը կամ շաբաթը, որպեսզի կարողանաք հանգստանալ այն գիտելիքում, որ դուք ոչինչ չեք մոռանում:
3 - Օգտագործելով բուսական հավելումներ
Թեեւ որոշ բուսական հավելումներ կարող են ազդեցություն ունենալ մեղմ եւ չափավոր զգացմունքների անհանգստության եւ դեպրեսիայի վրա, շատերի կողմից քիչ հետազոտություններ են կատարվել: Հետազոտված հավելումների շարքում, ուսումնասիրությունների մեծ մասը փոքր է, եւ ոմանք հակասական արդյունքներ են տալիս:
Նեբրասկայի Creighton համալսարանի հետազոտող Թոմաս Լենսը բուսական հավելումների վերաբերյալ մի քանի ուսումնասիրություն անցկացրեց եւ գտավ հետեւյալը.
- Kava : Այս հավելումը հայտնաբերվել է զգալիորեն ցածր անհանգստություն, սակայն կապված է լյարդի անբավարարության հետ, ուստի դա չի կարող անվտանգ լինել:
- Սուրբ Հովհաննես Վորթ . Մի քանի ուսումնասիրություններ գտել են այս հավելվածի արդյունավետ լինելը մեղմ անհանգստության եւ այլ բացասական հուզական վիճակների բուժման համար, սակայն որոշ ուսումնասիրություններ ոչ մի արդյունք չեն տվել:
- Valerian Root: Այս բույսը, որը վերցված է Սուրբ Հովհաննեսի Վորտի հետ, հայտնաբերվել է անհանգստության եւ քնի խանգարումների համար արդյունավետ, նույնիսկ երկշաբաթից հետո դիազեպամին զուգորդելու համար: սակայն ուսումնասիրությունները հակասում են այդ բացահայտումներից: Ստորին դեղաչափերը հայտնաբերվել են անվտանգ, սակայն ավելի բարձր դոզանները կարող են փոփոխություններ կատարել սրտի ռիթմի եւ տեսողության մեջ:
Սա չի նշանակում, որ որեւէ հավելում չի կարող արդյունավետ լինել, բայց դա նշանակում է, որ դուք պետք է կատարեք ձեր հետազոտությունը, տեսնեք, թե ինչն է ձեզ անձամբ աշխատող, եւ խորհրդակցեք բժշկին, համոզվելու համար, որ որեւէ լրացումներ դեղամիջոցներ, որոնք դուք արդեն տանում եք:
Փոխարենը փորձեք
Արոմաթերապիա: Թեեւ շատերը կարող են ակնկալել aromatherapy- ի ցանկի վրա, որոնք չեն աշխատում սթրեսից ազատվելու համար, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ արոմաթերապիան կարող է օգտակար լինել: Կիտրոնի բալասանը նույնպես հայտնաբերվել է արդյունավետ: Լավագույն մասը: Արոմաթերապիան էժան է եւ հեշտ է ներառել ձեր կյանքը :
4 - Պարզապես անտեսում է այն
Կա մի բան, որ ասես սթրեսային մտքերդ դնում ձեր միտքից. Դա լավ միջոց է դադարեցնել բծախնդրությունը մինչեւ այն սկսվելը: Այնուամենայնիվ, եթե դուք հետեւողականորեն անտեսում եք խնդիրները կամ ինքներդ ձեզ ասեք, որ ամեն ինչ լավ կլինի, եւ դուք չպետք է մտահոգվեք այն, ինչ տեղի է ունենում, դա սխալ ուղղությամբ մի քայլ է:
Իսպանիայում անցկացված ուսումնասիրությունը ուսումնասիրել է տարբեր մեթոդներ եւ դրանց հետ կապված բացասական հուզական վիճակները եւ սրտի հիվանդությունները: Հետազոտողները գտնում են, որ ժխտողականությունը հաղթահարման ռազմավարություն է, որը դրական է, քան բացասական զգացումներն ու սրտի ավելի բարձր ռիսկերը:
Կարող է մխիթարվել, որ ժխտում է ժխտումը կամ հրաժարվում է մի բան մտածելուց, այլ ոչ թե կանխամտածված դրանով պայքարելուց, սակայն վերջիվերջո ժխտումը հանգեցնում է ավելի շատ սթրեսի: Առանց կաշկանդվածության, դա օգնում է դիմագրավելու խնդիրներին անմիջապես եւ փոխել այն, ինչ կարող եք ունենալ իրավիճակում: Եթե բավականաչափ երկար ժխտում եք, ապա կարող է շատ ուշ լինել, որպեսզի ամեն ինչ վատթարանա:
Փոխարենը փորձեք
Ցրվածություն. Չնայած ժխտումը ամենաարդյունավետ հաղթահարման ռազմավարությունն է, խտրականություն հայտնաբերվել է օգտակար : Սա նշանակում է, որ դուք կանգնում եք մի խնդրի առաջ, եւ այնուհետեւ թող գնա, կենտրոնանալով ուրիշի վրա, որը ավելի քիչ անհանգստացնող եւ ավելի հանգստացնող է: Կատարեք ձեր լավագույն իրավիճակը եւ այնուհետեւ շարժվեք դրանից, մինչեւ դուք կարողանաք ուրիշ բան անել:
5 - հեռանալ իրավիճակը կամ անձը
Հետազոտությունը, որը ժխտողականություն հայտնաբերելու համար անարդյունավետ է, նույնպես հայտնաբերել է հանգստանալու ռազմավարություն, որը կարող է ավելի մեծ վնաս հասցնել, քան լավը:
Այս պահի դրությամբ դա կարող է զգալ, թե ինչպես է սթրեսային իրավիճակից հեռանալը կամ թափել մի մարդու, ով կարծես սթրես է ստեղծում ձեր կյանքում, եւ երբեմն դա լավագույն երկարաժամկետ լուծում է: Այնուամենայնիվ, մենք կարող ենք շատ հաճախ հրաժարվել եւ հեռացնելուց, կորցնել այնպիսի մի բան, որը դեռեւս կարող է արժեք ունենալ, երբ մենք կարող ենք շտկել բաները, հնարավոր է փրկել իրավիճակը եւ ավելի լավ եւ ուժեղ բան ստեղծել, քան մենք ունենք:
Դա նշանակում է, որ երբեմն այն կարող է սթրեսային զգալ, աշխատելու ընկերոջ հետ շփվելով, բայց ընկերոջը դատարկելուց առաջ խնդիրը քննարկելու եւ լուծելու փորձը կարող է հանգեցնել պոտենցիալ լավ ընկերոջը կորցնելուն եւ նույնիսկ թշնամուն ստեղծելը, ինչը կարող է ավելի շատ սթրես առաջացնել: ապագան: Նույնը վերաբերում է նաեւ աշխատատեղերի ստեղծմանը `սթրեսային աշխատանքը թողնելուց առաջ, մինչեւ սթրեսն առաջացնող խնդիրների լուծման փորձը կարող է երկարաժամկետ հեռանկարում ավելի սթրեսային իրավիճակ ստեղծել:
Հիշեք, սա չի նշանակում, որ դուք երբեք չպետք է հեռացնեք թունավոր ընկերոջ հետ, եւ որ տասնամյակներ շարունակ մնալ սթրեսային աշխատանքում: Դա պարզապես նշանակում է, որ թողնելով մի իրավիճակ, առանց փորձելու փրկել, ներգրավվելով «խուսափելուց խուսափելը», որպես ձեր ռազմավարության ռազմավարություն, կարող է զգալ արդյունավետ թուլացում ռազմավարություն, բայց ի վերջո կարող է ավելի շատ սթրեսներ առաջացնել:
Փոխարենը փորձեք
Ակտիվ բռնություն. Սա շատ ուսումնասիրություններում հայտնաբերվել է ձեր կյանքի սթրեսային իրավիճակների հետ կապված լավագույն միջոցը: Սա նշանակում է, որ դուք փոխում եք այն, ինչ կարող եք փոխել, քան պարզապես բողոքել կամ փորձել խուսափել դրա դեմ:
6 - Դատավճարի նշանակումը (հատկապես ինքնավնասման)
Կա մի լավ գիծ, որը գնահատելու է իրավիճակը որոշելու համար, թե ինչն է սխալվել, որպեսզի հաջորդ անգամ կարողանա խուսափել նույն սխալներից եւ խստորեն մեղադրել իրեն սխալների համար: Հաճախ օգտակար է ուսումնասիրել բաները այն բանից հետո, երբ որոշեն, թե ինչ կարող է անել հաջորդ անգամ: Այնուամենայնիվ, երբ դա ինքնասպանության մեղադրանք է առաջացնում, դա կարող է լինել ավելի վնասակար, քան օգտակար:
Հետազոտողները գտել են, որ ինքնակառավարման մեղադրանքն ավելի տարածված ռազմավարության ռազմավարություններից է, որը ավելի շատ վնասներ է ստեղծում, քան լավը, ուստի եթե դա ձերն է, դու միայնակ չեք: Եթե դուք գտնում եք, թե ինչն է սխալվել եւ պատասխանատվություն կրել այն բանի համար, թե ինչ կարող եք փոխել եւ այլ կերպ վարվել հաջորդ անգամ, դա լավ է: Եթե դա սայթաքում է քեզ ծեծելու համար, ավելի լավ չգիտես, նրբորեն հիշեցրեց ինքներդ ձեզ, որ հիմա ավելի լավ գիտեք եւ կարող է ավելի լավ անել եւ շնորհավորել ինքներդ ուսուցման փորձի վրա, այնուհետեւ շարունակել:
Փոխարենը փորձեք
Հումոր: Սթրեսի դեմ ծիծաղելու միջոց գտնելը ֆիզիկապես եւ էմոցիոնալորեն ավելի հանգիստ զգալն է: Այն օգնում է ձեզ նայելու բաները այլ կերպ, շեղվելով եւ շփվել ուրիշների հետ: Այն կարող է նույնիսկ օգնել ձեզ ավելի հեշտությամբ ընդունել այն, ինչ չեք կարող փոխել եւ հեշտությամբ հեռացնել ձեզ մեղադրելով:
> Աղբյուրներ.
> Doering LV, Dracup K, Caldwell MA եւ այլն: Հաղթահարման ոճը կապված է սիրտ-անոթային հիվանդների զգացական վիճակների հետ: J Card Fail. 2004, 10 (4): 344-9:
> Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Անանուխի եւ իլանգ իլանգի բույրերի ճանաչողական կատարման եւ տրամադրության մոդուլացում: Նեվոլոգիայի միջազգային ամսագիր, հունվար 2008:
> Սանյուկան, Պիլար եւ Մագալանսեսը, Ալեխանդրո եւ Ավիլա, Մարիա եւ Արանզ, Հենար: (2016): Արդյունավետ եւ անարդյունավետ հաղթահարման ստրատեգները. Սրտի հիվանդների համար կարճատեւ COPE- ի նվազեցված տարբերակի հոգեմետիկ հատկությունները: