Հարսանյաց ցնցուղ անհանգստություն

10 խորհուրդներ, որոնք քիչ են նյարդայնանում ձեր հարսանյաց ցնցուղում

Եթե ​​ձեզ դուր չի գալիս ուշադրության կենտրոն լինելը կամ տառապում սոցիալական անհանգստության խանգարումով (SAD) , ձեր պատվին նետված հարսնաքույր ցնցուղը կարող է շատ զգացմունքներ առաջացնել:

Կարող եք անհանգստանալ, որ ձեր հյուրերը ձանձրանում են: Դուք կարող եք անհանգստանալ, որ նվերներ բացեք բոլորի առջեւ: Բարեբախտաբար, չնայած հարսնացունի ցնցուղը վերաբերում է հարսնացուին, սովորաբար պատվի աղախնի համար, որպեսզի միջոցառումը հարթ լինի:

Փորձեք պատմել նրան ձեր անհանգստության եւ ձեր երկուսի միջեւ, տեսեք, թե արդյոք որոշ խորհուրդներ կարող եք ներգրավվել հավաքի մեջ, որպեսզի ամեն ինչ ավելի հեշտ լինի ձեզ համար: Անկախ նրանից, թե ձեր հարսանիքի ցնցուղը կեսօրին հավաքվում է ինչ-որ մեկի տանը կամ ընկերների հետ գիշեր, կան ճշգրտումներ, որոնք կարող եք անել, որպեսզի ձեր անհանգստությունը չխանգարի միջոցառման օգտվելու համար:

Այս միջոցառմանը մոտենալու միջոցներից մեկն այն է, որ գործում է այնպիսի ձեւով, որը համապատասխանում է ձեր խորը արժեքներին, ինչպես առաջարկվում է թերապիայի ընդունման եւ հանձնառության վրա հիմնված մոտեցումներով: Այս տեսանկյունից ժամանակ հատկացրեք, թե արդյոք ձեր վարքագիծը կազմված է ձեր գնահատմամբ, անկախ ձեր անհանգստության մակարդակից: Արժեքները եւ հավատալիքները կարող են ներառել սահմանափակումներ եւ սահմաններ, ընդունելով, որ կյանքը ներգրավվելու է որոշ անհարմարություններով եւ երախտագիտություն ցուցաբերելով:

Սահմանեք սահմանները

Ունեն նայիր, որ ցնցուղը պահում է փոքր եւ ինտիմ, ցնցող մարդկանց, որոնք լավ գիտեք:

Սահմանափակեք ցնցուղը մի քանի ժամով: Հյուրերի մեծամասնությունը կրելու է ավելի երկար ցնցուղ, եւ կարճ պահելը ձեզ տալիս է ընդմիջում, եթե անհանգստությունը սկսում է չափազանց շատ դառնալ: Եթե ​​դա գիշերը քաղաքի վրա եք պլանավորում, ունենալու ելքի ռազմավարություն, որը ողջունում է ձեզ տուն:

Թող ուրիշները գան առաջատարը

Կեսօրին հավաքվում է, որ ձեր տանտիրուհու աշխատանքն է ողջունել մարդկանց դուռը:

Չեն զգում վատ տեղ նստելը եւ թույլ տալով, որ մարդիկ ձեզ հետ այցելեն, այլ ոչ թե սոցիալական դոնդող դառնալու փորձ: Հիշեք, որ ձեր հյուրերը ցանկանում են տոնել ձեզ հետ եւ ցնցել ձեզ նվերներով: Մի մեղավոր զգալ, եթե չես կարող շրջագայություն անել եւ խոսել բոլորի հետ, նրանք ժամանակ կստանան, խոսելու համար:

Եթե ​​դուք իսկապես նյարդայնացնում եք նվերներ բացելու բոլորի առջեւ, մեկ ուրիշն օգնում է ձեզ: Ձեր ապագա ամուսինը կամ կրտսեր եղբայրը կարող է օգնել, կամ նույնիսկ կարող եք նվերներ փոխանցել խմբին եւ բոլորն էլ բացատրել են նվեր մի առանձին:

Անհանգստացեք ստուգելիս

Թեեւ հեշտ է սկսել անհանգստանալ այն մասին, թե արդյոք բոլորն էլ վայելում են, եւ եթե ուզում են լինել այնտեղ, փորձեք չմոռանալ ժամանակի անհանգստությունը հյուրերի ձանձրանումից: Հյուրերի մեծ մասը հետաքրքրված է տեսնել, թե ինչ նվերներ եք ստացել եւ բռնել միմյանց հետ: Քանի որ ժամանակին սահմանել եք նաեւ, հյուրերը, ովքեր չեն վայելում, ստիպված չեն մնալ երկար ժամանակ:

Նվերներով զբաղվելը

Նվերային ռեգիստրները կարող են ինքնաբուխ լինել նվիրատվության շնորհիվ, բայց նրանք կարող են լինել կենսապահով, անհանգիստ հարսնացու համար: Հյուրերին մատուցելով ռեեստրի ցուցակը, դուք խուսափում եք ձեւացնել այնպիսի մի բան, որը երբեք չեք օգտագործում:

Մինչ խաղերը խաբված են, դուք պետք է խուսափեք, խաղերը, որոնք պահում են հյուրերին զբաղված եւ շահագրգռված, կարող են օգտակար լինել:

Օրինակ, նվերների բացման ժամանակ ձեր հյուրերը կարող էին խաղալ բինգո: Ձեռք բերեք դատարկ բինգո քարտեր եւ բոլորը գրեք այն նվերների մեջ, որոնք նրանք կարծում են, որ դուք կստանաք: Քանի որ նվերները բացվում են, հյուրերը նշում են իրենց քարտերը, մինչեւ որ որեւէ մեկը բղավում է «Բինգո»:

Որպես այլընտրանք, հյուրընկալողը տորթ է ծառայում պարգեւի բացման առաջ, որպեսզի ուշադրություն դարձնի ձեզանից:

Ցույց տալ երախտագիտություն

Անկախ նրանից, թե որքան հոգատար եք դուք ցնցուղի ժամանակ, հիշեք, որ գթասիրտ լինեք : Ուշադրություն դարձրեք յուրաքանչյուր նվեր բոլորի համար, տեսնելով, ժպտացեք այն անձին, ով տվեց ձեզ եւ շնորհակալություն հայտնեց նրանց: Շնորհակալություն ձեր հյուրերին գալուց առաջ գալուց հետո:

Ցնցուղից հետո ուղարկեք շնորհակալական քարտեր ձեր հյուրերին:

Ձեռք բերեք ժամանակ յուրաքանչյուր անձի համար հատուկ նշում գրելու համար, հատկապես եթե կարծում եք, որ ձեր անհանգստությունը կանխել է ձեզ ցնցուղի հետ կապելը:

Խոսք

Ի վերջո, փորձեք ուշադրություն դարձնել շատ ուշադրություն դարձնելու ուշադրության կենտրոնում լինելու համար: Ձեր ընկերներն ու ընտանիքը ուզում են տոնել ձեզ հետ եւ նվերներ տալ: Փորձեք որոշ միջոցառումներ անցկացնել միջոցառումներից եւ գանձել ձեր հատուկ ժամանակը որպես պատվավոր հյուր:

> _{Աղբյուրներ.}

> Norton AR, Abbott MJ, Norberg MM, Hunt C. Սոցիալական անհանգստության խանգարման համար խոհեմության եւ ընդունման վրա հիմնված բուժումների համակարգված վերանայում: J Clin Psychol- ը : 2015, 71 (4): 283-301: