Սա է, թե ինչպես եմ խմել եւ ծխել

Ալկոհոլից եւ նիկոտինի կախվածությունից վերացման պատմություն

Մարդիկ հաճախ մտածում են, թե արդյոք իսկապես հնարավոր է դադարեցնել խմելու եւ ծխելը: Նիկոտինի եւ ոգելից խմիչքի հակումները դժվար է: Դուք, հավանաբար, կարդացել եք այն մասին, թե ինչպես դա հնարավոր է, բայց երբեմն ոչինչ չի նշանակում, որպես դրդապատճառ եւ խրախուսող, լսելով այն անձի պատմությունը, ով հաջողությամբ դուրս է եկել այդ երկու կախվածության մեջ:

Այն մարդիկ, ովքեր վերականգնվել են, սովորել են, որ այն սկզբունքները, որոնք օգնում են ձեզ վերականգնել մեկ կախվածությունը, կարող են շատ օգտակար լինել մյուսից վերականգնելու համար: Թեեւ դա ամենեւին էլ զարմանալի չէ, մենք հազվադեպ ենք լսում այն ​​պատմությունները, թե ինչպես դա լավ է գործում: Տեսնենք `թե խմելու, թե ծխելը վերականգնելու, որոշ նմանություններ եւ տարբերություններ, եւ պատմեք մի կնոջ մասին, ով հաջողակ է եղել:

Իրազեկում եւ հասցեագրելով կախվածությունը

Երբ մենք նայում ենք ալկոհոլի եւ նիկոտինի կախվածության վերականգնման գործընթացին, իրազեկությունից մինչեւ երկարաժամկետ վերականգնումից մենք կանդրադառնանք Maggie- ի մեկ կնոջ օրինակին: Իր պատմության ընթացքում նա 22 տարեկան էր եւ մեկ տարի ծխում էր: Բացի վերականգնման քայլերին նայելով, մենք անգնահատելի են այն դասերից, որոնք մենք սովորում ենք վերականգնման մեջ գտնվողներից:

Մարդիկ գալիս են իրազեկվածության եւ հետո իրենց ցանկությունը լուծելու ցանկություն ունեն տարբեր ձեւերով: Maggie- ի ալկոհոլային կախվածությունը վերականգնելու անձնական ուղեւորությունը սկսվեց, երբ նա միացավ Անանուն Alcoholics- ին:

Իր գրքում, «Անոնք Ալկոհոլի», համահիմնադիրներից մեկը, Բիլը նկարագրում է իր խմելու պատմությունը եւ պատմությունը: Ինչպես Մագին լսեց Բիլլի պատմությունը, նա անմիջապես հայտնաբերեց իր զգացմունքները: Նա նույն տառապանք, տխրություն, անօգնականություն եւ հուսահատություն էր կրել: Թեեւ յուրաքանչյուր ալկոհոլի խմիչքի պատմությունը տարբեր է, այստեղ պատկերված են բազմաթիվ ընդհանուր հատկություններ:

Եվ այդ ընդհանուր գործառույթները օգնում են մարդկանց հասկանալ, որ նրանք միայնակ չեն, այլ վերականգնման մեջ գտնվող մարդկանց համայնքի մի մասը:

Ալկոհոլի անանուն եւ հանդիպումներ

Անանուն սպիրտները չեն ուսումնասիրում ալկոհոլի բնույթը կամ ֆիզիկական եւ մտավոր ազդեցությունները: Փոխարենը, ծրագիրը կենտրոնանում է մի շարք հոգեւոր սկզբունքների ( 12 քայլ ) ապրելու վրա, ինչը հանգեցնում է վերականգնող ալկոհոլի կյանքին, որը երջանիկ եւ օգտակար է ամբողջությամբ:

Մի քանի ալկոհոլիկների նման, ովքեր հայտնաբերում են Anonymous- ի Ալկոհոլային խմիչքները, Մագիեն իր առաջին հանդիպմանը մտել է լիարժեք պատրաստակամություն `անել այն, ինչ պահանջվում էր խմելու դադարեցնել: Եվ, ինչպես եւ շատ ուրիշներ, Մագիեն զգաց, որ գրեթե անմիջապես եւ լիովին ազատում է իր ալկոհոլի հետ մոլուցքից: Սակայն ազատումը բուժում չէ: Մի անգամ ալկոհոլային, միշտ ալկոհոլային, բայց հարկադրանքը հաճախ նման աջակցություն է ստանում:

Ալկոհոլի անանուն հանդիպմանը մասնակցելը, անկախ նրանից, թե որքան դրամատիկ է նախնական ազդեցությունը, միակ անգամ չէ: Ալկոհոլի ազատությունը կախված է ԱԱ հանդիպումներին մասնակցելու պարտավորությունից, ամենօրյա աղոթքից (ձեր բարձրագույն զորությունից, ինչ որ կարող է լինել) եւ խորհրդածությունից: Շարունակելով ապրել «Ալկոհոլի անանուն» եւ «Տասներկու քայլեր եւ տասներկու ավանդույթներ» գրքերում ընդգրկված սկզբունքներով, կարեւոր է երկարատեւ վերականգնման համար:

Վերականգնումը հաճախ ներառում է նաեւ նորեկներին հովանավորելը եւ ձեր վերականգնումը ուրիշների հետ կիսելը:

Ալկոհոլային կախվածության վերականգնումը շարունակական գործընթաց է

Վերականգնումը տեղի չի ունենում գիշերում: Չնայած Maggie- ի ազատման պարտադրանքից խմելու, նա որոշակի ժամանակ ժխտում էր. մի ժխտում, որը հետագայում հասկացավ, որ արմատախիլ է վախի մեջ: Հանդիպումների ժամանակ մարդիկ լսում են շատ պատմություններ: Ոմանք զգում են ժխտման զգացում, եթե նրանք լսեն հարաբերությունները դադարեցնելու կամ խմելու օրենքի հետ կապված ուրիշների մասին: Ոչ բոլորը, ովքեր ոգելից խմիչք են, կզգան բոլոր հետեւանքները, բայց դա նրանց «պակաս» է սպիրտ:

Դուք կամ ալկոհոլ եք, թե ոչ: Մի հանդիպման ժամանակ Մագին լսեց մի ուրիշ կին բաժին, որ նա զրկեց իր երեխաներին: Նա ինքն իրեն ասաց. «Ես երբեք չեմ արել», անտեսելով այն փաստը, որ նա երեխաներ չունի: Չնայած ալկոհոլիզմի հետ կապված վարքագծի սպեկտրը, ալկոհոլը սպիրտ է:

Շատերի համար վերականգնումը այն ժամանակն է, երբ նրանք իմանում են, որ ալկոհոլի չարաշահումը ավելի վատն է վնասել, քան կարծում էին: Մագիի համար նա խմելու խմիչք էր, որպեսզի խմիչքը չխանգարի իր հասարակական վարքագծին: Սակայն նրա մտածելակերպի, նրա հոգու եւ նրա անձնական փոխհարաբերությունների վնասը խորն էր:

Ալկոհոլի կախվածությունը վերականգնում է ողջ կյանքի ընթացքում: Ինչպես Maggie նշել է, իր 22 տարվա ակտիվ AA անդամակցության, երբ մարդը վերադարձել է ծրագրի հետո «սայթաքել», պատմությունը նույնն էր: Մարդիկ կարծում են, որ նրանք կարող են դադարեցնել հանդիպումները: Կամ նրանք անտեսում են հոգեւոր ծրագիրը: Կամ նրանք մի քիչ կոկիկ են եւ կարծում են, որ նրանք կարող են ընդամենը մեկ խմել: Սխալ ոգելից խմիչքը գիտի, որ մեկ խմիչքը չափազանց շատ է, եւ հազար խմիչքները բավարար չեն:

Ծխախոտի կախվածության վերացումից

Ինչպես ալկոհոլի կախվածությունը, մարդկանցից շատերը սովորում են ծխելուց մի քանի անգամ փորձելուց հետո, որ միայնակ կամքից հրաժարումը հաճախ անարդյունավետ է: Կրկնվող կրկնությունը սովորական է եւ կարող է հանգեցնել մարդուն, որ հավատում են, որ ծխող են:

Ճիշտ այնպես, ինչպես Anonymous- ի Alcoholics- ի առաջին քայլը խոստովանում է, որ դուք անզոր եք ձեր սեփականությամբ, նրանք, ովքեր գիտակցում են, որ մենակ ուժեղը բավարար չէ, ծխելը դադարեցնելու համար հաճախ ավելի հաջողակ է: Բայց կան շատ գործիքներ, որոնք կարող են օգնել:

Ոմանք գտնում են, որ դա օգտակար է ուրիշների աջակցությանը: Մեգիին միացել է աջակցության ֆորումին եւ պարզել, որ նա անմիջապես հայտնաբերել է ուրիշների հետ, որոնք կանգնած են դուրս գալու իրենց պայքարում: Օնլայն ռեսուրսները հասանելի են այն մարդկանց համար, ովքեր ձգտում են դուրս գալ այն մարդկանց համայնքներից, ովքեր նույնպես փորձում են սովորեցնել սովորությունը:

Դուրս գալը հնարավոր է

Խուսափեք ծխախոտից: Մարդկանց համար առաջին քայլերից մեկը հաղթահարելու վախը հաղթահարում է : Նույնիսկ եթե նախկինում չեք թողել, հավանաբար փորձել եք կտրել կամ առնվազն փորձել մի քանի ժամ սպասել խանութին, ավելի շատ ծխախոտ ձեռք բերել: Այդ փորձառություններից սթրեսը կարող է ավելացնել ձեր վախը: Սակայն վերականգնումը հնարավոր է: Դա պահանջում է աշխատանք, ժամանակ, համբերություն եւ հաստատակամություն, բայց դա հնարավոր է:

Օգտագործելով ԱՀ սկզբունքները `ծխելու համար

Anonymous- ի Ալկոհոլի սկզբունքներից շատերը կարող են օգտակար լինել նաեւ ծխելը դադարեցնելու համար:

ԱՀ-ն խորհուրդ է տալիս յուրաքանչյուր նորեկին խնդրել որեւէ մեկին իր հովանավորը լինել: Մարդիկ, ովքեր ցանկանում են դուրս գալ ծխախոտից, կարող են ցանկանալ փորձել այս մոտեցումը, եւ հենց դա է Մագիին: Նա հայտնաբերեց ծխախոտի դադարեցման հրամանատարը առցանց (տես վերեւում գտնվող ռեսուրսները) `օգնելու նրան նայելու այն, ինչ նա պետք է անի, որպեսզի լավը դուրս գա:

AA- ի մեկ այլ խորհուրդ, ԱԱ-ից է, «զրկել ափսոսանքից եւ հասնել ծրագրին»: Maggie- ն գտել է այս տեսանկյունը օգտակար, ինչպես նաեւ ծխելու սովորությունը: Հաշվի առնելով գործողությունների պլանը, կարող եք փոխել ձեր մտային վերաբերմունքը եւ զգացմունքային կապը ծխախոտի հետ, ընթերցելով, խորհելով եւ կիսվելու միջոցով:

Ինչպես ալկոհոլի վերականգնումը, ծխելը դադարում է հոգեկան փոփոխությունների հետ: Այս հոգեկան փոփոխությունը ավելի խորն է, քան մտավոր փոփոխությունը, եւ շատերը պնդում են, որ այն խորը հոգեւոր փոփոխություն է, որը տեղի է ունենում 12 քայլերը ուսումնասիրելով եւ ապրել ըստ ուսմունքների: Խմելու կամ ծխելու պարտադրանքը կարող է բավականին արագ վերացնել, բայց վերականգնումը շարունակական փոփոխություն է, որպեսզի դառնա ձեր անձնական լավագույնը:

Մոտ 6 ամիս անց նրա ծխելը դադարեցվեց, Մագիին հասկացա, որ ալկոհոլիզմի վերականգնման համար անհրաժեշտ հոգեկան փոփոխությունը պետք է ներթափանցի նաեւ իր նիկոտինի կախվածությունը, եթե նա հասնի ազատության եւ տեւական խաղաղության:

Նիկոտինի կախվածության մասին գիտելիքները ժամանակ է պահանջում գլխի իմացությունից անցնել հասկացողության: Մագիին գտել է, որ ժամանակի ընթացքում ազատության շնորհիվ ձեռք բերած ազատությունը դարձել է նաեւ ծխելու դադարեցման հետ կապված:

Հակում խմիչքի կախվածությունից

Ալկոհոլի արտահոսքը կարող է տառապել որոշ մարդկանց համար առաջին օրերին: Ալկոհոլի հեռացման ախտանիշները ֆիզիկական եւ մտավոր են, եւ կարող են ներառել քրտնաջան աշխատանքը, ցնցումները (որը կարող է բռնի լինել) եւ վախեցնող հոլուշինացիաներ (հաճախ տեսողական, կարծում եմ `ծեծկռտուքներ ձեր մաշկի վրա): Մեգիին համաձայն է, որ ալկոհոլից դուրս գալը նրան տարավ աննկարագրելի ֆիզիկական եւ մտավոր խոշտանգումների միջոցով: Նա նկարագրում է այն որպես քիմիական ձեռքի նռնակ, որն իր ուղեղի բոլոր նյարդային հաղորդիչներին պայթյունավտանգ ազդեցություն է ունեցել:

Բայց չնայած նրա տառապանքին, այն տեւեց ընդամենը մի քանի օր: Երբ նա նորից կարողացավ ուտել եւ խմել հեղուկների, նրա ուժը վերադարձավ: Զորավարժությունները օգտակար են, քանի որ մարդիկ սկսում են ավելի լավ զգալ մի քանի շաբաթվա ընթացքում, սակայն քնելը մի քանի շաբաթ առաջ կարող է վերադառնալ նորմալ:

Նիկոտինի կախվածությունից դուրս գալը

Նիկոտինից հեռանալը հաճախ ֆիզիկապես ավելի դրամատիկ է, բայց կարող է առաջանալ անհանգստության ինտենսիվ ախտանիշներով եւ ծխելու ուժեղ մտավոր կամ զգացական ճնշմամբ: Մեգիի խոսքերով, եթե նիկոտինը ազդում է իր ուղեղի մեջ ավելի քիչ նյարդային հաղորդիչներին, քան ալկոհոլը, այն դեռեւս խորը, անդառնալի փոփոխություններ է թողել:

Ծխելու դադարեցման առաջին շաբաթը խիստ է, բայց նույնիսկ ծխելու դառնալու ընդհանուր պարտավորությամբ, կարող եք պայքարել բազմաթիվ շաբաթների ընթացքում:

Մարդիկ, ովքեր հաջողությամբ դուրս են եկել սովորությունից, հաճախ խոսում են «չորրորդ եռամսյակների» մասին: Դրանք ներառում են.

• 3 օր: Ֆիզիկական դուրսբերման ամենավատ շրջանը:
• 3 շաբաթ. Ժամանակն է, երբ ֆիզիկական դուրս գալը նվազում է, եւ հոգեբանական վերացումը տեղի է ունենում:
• 3 ամիս. Երբեմն կոչվում է «բլերը», 3 ամսվա ընթացքում դուրս գալուց հետո, դուրս գալու որոշ նորույթներից դուրս է գալիս, եւ ոմանք զարմանում են, «արդյոք կա այդ ամենը»: Սա կրկնվելու համար սովորական ժամանակ է:

Մեգիին պարզել է, որ երբեմն ապրում է այնպիսի ցանկությունները, որոնք երբեմն ավելի շատ էին զգում հրամանները, եւ կրկին զգացին անզորությունը, որին ուժը բավարար չէ: Բայց նա կարողացավ օգտագործել իր կամքը այլ կերպ: Նա օգտագործում էր իր կամքը, ընտրելու ծխելու դադարեցման օժանդակ միջոցները, եւ նա օգտագործեց իր կամքը `ընտրել ոչ թե վերջին փաթեթի ծխախոտը: Կարող է օգտակար լինել ձեր տեղաշարժի մասին տեղյակ լինելը, այն գործոնները, որոնք կապված են ձեր ամենաուժեղ ցանկությունների հետ: Մեգիի համար դա երեկո էր (մթնշաղի տատանումները), բայց մյուսների համար տարբեր խթանողներ:

Ինչպես վերականգնել նիկոտինից կարող է տարբերվել ալկոհոլի վերականգնմանց

Վերականգնումը դժվար է, արդյոք դա նիկոտինի կամ ալկոհոլից է, բայց Մագիի պատմությունը ցույց է տալիս մի քանի կարեւոր տարաձայնություններ. տարբերություններ, որոնք կարող են օգտակար լինել ալկոհոլիզմը վերականգնելու համար, ովքեր փորձում են հրաժարվել նիկոտինից:

Նիկոտինի կախվածությունը հաճախ մոտ է: Մագիին, օրինակ, գտնում է, որ իր առաջին AA հանդիպումից հետո, ոչինչ, նույնիսկ ամուսնու մահը, հորդորեց նրան նորից խմել: Ընդհակառակը, նա գտել է, որ ամեն ինչ խանգարում է ծխելու համար. լավ ժամանակներ, կոշտ ժամանակներ եւ պարզ, սովորական անգամներ:

Հնարավոր է նաեւ, որ խմիչքից հրաժարվելուց հետո ծխելը դադարեցվի: Addictive մտածողությունը կարող է շշնջալ, որ դուք ունեք առնվազն մեկ վատ սովորություն:

Բացի այդ, խմելու, հաճախ օրինական կամ հարաբերական բնույթ թողնելու համար անձը խթանում է այն հանգամանքները, որոնք ավելի քիչ են ծխում: Առնվազն մի ժամանակահատվածում մարդը կարող է համոզել, որ եթե առողջ սնունդ ունենան, ապա դրանք չեն վնասում իրենց մարմնին: Երբեմն դա շնչառության մեղմ կրճատումն է կամ նողկալի հազա, որը վերջանում է որպես օրհնություն, եւ դա անհանգստացնում է:

Մագիին պարզել է, որ նա իր առաջին տարվա ընթացքում ծխում էր ծխող մարդկանց ցուցմունքը, որպես ծխող: Ժամանակն անցավ, նրա ցանկությունները փափկեցրին եւ նվազեցրին պարբերական հորդորներ եւ ապա միայն փչացող մտքեր: Մինչ նա զգաց, որ ստիպված էր խմել պարտադրանքից խմելու օրը, նա միացավ Ա.Ա.-ին, նրան տարավ լիարժեք տարվա փորձ, ազատվելու նիկոտինի կախվածությունից: Նա գտնում էր, որ դա կարեւորն է, որ նա ծխող ծխախոտի մտքերն անի:

Քանի որ Maggie- ի համար ալկոհոլի վերականգնման եւ նիկոտինների վերականգնման տարբերությունը նա համարում է, որ նիկոտինը պայմանավորված էր ուղեղի ավելի շատ հզորությամբ, քան ալկոհոլը: Նա կարծում է, որ նա ստիպված կլինի ավելի զգոնություն պահպանել իր ծխախոտից դուրս, քան նրա ալկոհոլը: Թերեւս սա է պատճառը, որ որոշ ծխելու դադարեցման ֆորումներ հրավիրում են անդամներին ավելացնել իրենց «ստորին» «թեւերը» միայն հինգ տարի մնացորդից ծխի մնացորդից հետո:

Ազատությունից, զգոնությունից եւ երախտագիտությունից ազատություն

Ամսաթիվը, որ նշում է անձի վերջին խմիչքը կամ վերջին ծխախոտը, նշում է ստրկության տարիները եւ վերականգնման ընթացիկ ճանապարհորդության սկիզբը:

Թեպետ մարդիկ իրենց հակումներից ազատություն են ձեռք բերում, մնացորդը եւ կախվածությունը: Լավ չէ, որ մեկ խմիչք կամ մեկ ծխախոտ կա, քանի որ այն կվերադարձնի մարդուն կախվածության աստիճանը, որը հայտնի է որպես կախվածություն:

Մինչ Մագիին 22 տարի սթափեցրեց, նա գտավ, որ նիկոտինային կախվածությունը նրա փախուստը փխրուն ազատություն էր: Սակայն նա կարծում է, որ եթե նա խոնարհ է, պահպանում է խաղաղ զգոնություն եւ փորձում է օգնել ուրիշներին, ովքեր ցանկանում են վերականգնել նիկոտինային կախվածությունը, նա կպահի ոչ ծխող:

Մտածելով այն, ինչ նա ցանկանում է, ուրիշները կճանաչեն Մագիի պետությունները, «Թեեւ ես շատ եմ աշխատել ազատության հասնելու համար, ես զգում եմ, որ ես հրաշք եմ Աստծո շնորհով, որը ինձ եկավ նրանց կողմից, ովքեր ստեղծեցին վերականգնման վայրեր, ինչպիսիք են Ալկոհոլի անանուն եւ Ծխելը դադարում է: Ես հրաշք եմ կյանքի ընթացիկ գործընթացում, որը ուրախ է, ազատ եւ երախտագիտությամբ »:

Ծխախոտի դադարեցումը ալկոհոլի մեջ

Եթե ​​դուք վերականգնող ալկոհոլիկ եւ դեռեւս ծխում եք, մի վախեցեք: Կարող եք մտածել, որ երկու հակումների նվաճելը ավելին է, քան հավելումները, բայց դա այդպես չէ: 2006 թ.-ի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ալկոհոլիզմի պատմություն ունեցող մարդիկ նույնքան հավանական էին, որ ծխելը դուրս գա, քանի որ նրանք, ովքեր ալկոհոլային չեն, եւ երբեմն կարողանում են ավելի հեշտությամբ դուրս գալ:

Ստորին գիծը վերականգնելու համար խմելու եւ ծխելը

Ալկոհոլային եւ ծխախոտային կախվածության վերականգնման այս պատմությունը ցույց է տալիս, թե ինչպես կարելի է նմանատիպ մոտեցում գործել: Ալկոհոլային խմիչքների անանուն սկզբունքները եւ տասներկու քայլերը կարող են օգտակար լինել նրանց համար, ովքեր ցանկանում են դուրս գալ ծխելու, ինչպես նաեւ մնալ սթափ: Այնուամենայնիվ, կան նաեւ տարբերություններ:

Ծխելն ու ալկոհոլը հաճախ ձեռք են բերվում, բայց վստահ է, որ ալկոհոլիզմի պատմություն ունեցող մարդիկ դժվարություն չունեն ծխելու մասին, քան նրանք, ովքեր չեն անում: Իրականում, ինչպես Maggie նշել է, որ գործիքները, որ նա սովորել է Alcoholics Anonymous- ը, օգնել է նրան թողնել ծխելը, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ապաքինվելու համար ալկոհոլիզմները կարող են ավելի քիչ միջամտություններ պահանջել `հաջողությամբ ծեծելու ծխելու սովորույթը:

> Աղբյուրներ.

> Ալկոհոլի անանուն Մեծ Բրիտանիա: Ալկոհոլի տասներկու քայլերը Anonymous- ում: https://www.alcoholics-anonymous.org.uk/about-aa/the-12-steps-of-aa

> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et al. Ծխելը դադարեցնելու հաջողության ցուցանիշները. Հոգեբանական պատրաստումը խաղում է կրիտիկական դեր եւ փոխազդում է այլ գործոնների հետ, ինչպիսիք են հոգեպես ակտիվ նյութերը: PLoS One- ը : 12 (10: e0184800):