Ընդլայնել ձեր պարտականությունը ծխելու համար
Թարմ մեկնարկի օրը ...
Երկուշաբթի օրը շաբաթվա օրն է, որ պարզապես մեր բոլորի հետ կապվում են նոր սկիզբ: Մենք սկսում ենք աշխատել երկուշաբթի օրերին մեր կյանքը բարելավելու համար եւ ետ վերադառնալ, եթե մենք դադարեցնեինք նաեւ երկուշաբթի օրվանից դուրս պլանը:
Անկախ նրանից, թե մենք փորձում ենք նիհարել, ավելի շատ վարժություններ անել կամ ծխել, երկուշաբթի օրը այն օրը, երբ մենք սովորաբար ընտրում ենք այդ ծրագրերը շարժման մեջ:
Առողջ երկուշաբթի քարոզարշավի մի մասը, Quit եւ Stay Quit Monday, ուշադրություն է դարձնում երկուշաբթի օգտագործման համար, ստուգելու մեր առաջընթացը դադարեցման հետ, կամ recommitting to quitting ծխախոտը, եթե մենք կրկին relapsed.
Ամերիկայի քաղցկեղային հասարակության եւ բազմաթիվ այլ կազմակերպությունների հետ միասին .com Smoking Dessation- ը աջակցում է Quit եւ Stay- ի երկուշաբթի ծրագրին տեղեկությունների եւ աջակցության միջոցով, որոնք կօգնեն ձեզ անցյալում ծխելը դարձնել մշտապես:
Առաջընթաց կատարելու, մեկ անգամ երկուշաբթի ժամանակին
Նիկոտինի կախվածությունը թույլ է տալիս մեզ գնալ աստիճանաբար: Հաշվի առնելով, թե որքան հեռու եք ծխելու դադարեցման հետ, ամեն երկուշաբթի օրը կուժեղացնեք ձեր վճռականությունը `մնալով ընթացքը եւ կպահեք դրա հետ, մինչեւ ծխելը կորցնի իր բողոքարկումը եւ դառնա ինչ-որ բան եք արել:
Ռեսուրսներ ծխելու կասեցման ամրապնդման համար.
- Ծխելու կասեցման աջակցության ֆորում
Միացեք ուրիշների հետ, ովքեր աշխատում են նիկոտինային հակումից վերականգնումից եւ քայքայումից:
- Ստեղծել Quit Smoking Journal- ը
Ձեր առաջընթացը տեսնելու մեծ ճանապարհը ձեր ծխախոտի օրվա վերջում գրեք ձեր նշած գրառումները: Դա նաեւ օգտակար գործիք է վատ օրերի համար, որոնք պարտավոր են տեղի ունենալ ամեն օր եւ հետո: Մի քիչ ժամանակ կարդացեք, թե ինչպես եք զգում երեք շաբաթ կամ երեք ամիս առաջ թույլ է տալիս տեսնել, թե որքան հեռու եք եկել:
- Թողնել Ծխելը 101 - Դասեր, որոնք կօգնեն ձեզ դադարեցնել ծխելը
Այս առցանց դասընթացի փաթեթում ընդգրկված 10 էջերը ձեզ կթողնեն ձեր պատրաստման ձեր նախապատրաստման միջոցով եւ ինչպես կարող եք կառավարել այն բանից հետո, երբ վերջին սիգարետը շտկեք: Ընդգրկված են նաեւ նախկին ծխողների հաջողված պատմությունները:
Հանգստացնող ռեսուրսներ.
- Ծխախոտի վերացման հոգեբանություն
Ճանաչելով նախազգուշացնող նշանները եւ ռիսկային վարքագիծը, որը սովորաբար նախորդում է ծխելու ռեցիդիվը, կօգնեն ձեզ խանգարել բորբոքում առաջացած վնասները կանխելու համար:
- Ինչպես եմ վերականգնել ծխելու հետեւանքները
Ընթերցողը հարցնում է. «Ես 4 ամիս առաջ լքեցի ծխելը եւ շատ լավ արեցի: Վերջերս, սակայն, մի քիչ էլ ծխում էի: Հանկարծակի եւ առանց նախազգուշացման, ես ինքս չէի կարողանում վերահսկել ծխելու հորդորը: Հաջորդ բանը, որ ես գիտեի, ես գտա ծխախոտ եւ լույս տվեցի: Ինչպես կարող եմ ետ գնալ:
- Smoking Relapse - Ինչպես է դա տեղի ունենում
Ծխախոտի անառողջ մտքերը, որոնք մնացել են չկարգավորված, կարող են արագ առաջացնել ծխելու ռեցեսիա, քանի որ այս ընթերցողը կիսում է իր անձնական հաշվին:
- Ոչ մի նման բան, ընդամենը մեկ ծխախոտ
Ծխախոտի մտքերը միայն մեկ ծխախոտ են եղել, շատ լավ լքելու ջանքերի կործանումը: Կարեւոր է ձեզ հասկանալ ժամանակից շուտ, որ այս մտավոր հակասությունները վերականգնման գործընթացի բնականոն մասն են: Մի քիչ նախապատրաստություն կպահի ձեզ վարորդի նստավայրում, երբ ձեր միտքը սկսում է թափառել եւ ծխելը լավ տարբերակ է:
Ժամանակը եւ համբերությունը
Հիշեք, որ ծխելը դադարում է ժամանակի ընթացքում նիկոտինի կախվածության աստիճանական ազատման գործընթացը: Մենք բոլորս բուժում ենք տարբեր տեմպերով, այնպես որ մի շտապեք եւ միմյանց հետ համեմատեք ձեր առաջընթացը: Այն տեւում է այնքան ժամանակ, քանի դեռ տեւում է ձեզ :
Օգտագործեք երկուշաբթի օրը, որպես օրվա ընթացքում դուք ինքներդ ստուգեք եւ երկուշաբթի օգտագործեք որպես օր, որպեսզի ամրապնդեք ծխելը դադարեցնելու ձեր հանձնառությունը:
Եթե կրկնել եք, երկուշաբթի օգտագործեք որպես նոր օր սկսելու համար:
Մենք բոլորս ունենք այն, ինչն անհրաժեշտ է ծխելը հաջողությամբ դուրս գալու համար: Հավատացեք, որ հավատացեք ինքներդ ձեզ եւ պատրաստ եղեք այն տեղի ունենալուն: