Ինչպես լինել հաջողակ քոլեջում
Ամեն տարի օգոստոսին կամ սեպտեմբերին հազարավոր եւ հազարավոր ուսանողներ հեռանում են տնային կառուցվածքի եւ տնային ապահովության ցանցից `քոլեջի կյանքի ազատություններին եւ անկախությանը: Չնայած այն կարող է լինել հետաքրքիր ժամանակ, որը լցված է սովորելու եւ աճելու բոլոր հնարավորություններով, այն կարող է նաեւ լինել անհանգստության եւ ճնշման ժամանակ, հատկապես եթե ուշադրությամբ դեֆիցիտ / հիպերտրիպիկ խանգարում ունենաք (ADHD):
Ոչ միայն դուք ավելի մեծ պատասխանատվություններ եք կրում, ավելի քիչ կառուցվածքային ժամանակներ, ավելի շատ շեղումներ եւ նոր սոցիալական իրավիճակներ, բայց դուք դիմակայում եք նրանց, որոնք չունեն նախորդ աջակցության համակարգերից շատերը, որոնք դուք կարող եք ունենալ ավագ դպրոցում:
Հաջողակ ուսանողի որակները
ՍԱՐՀ Դ. Ռայթը, ADHD- ի մարզիչը եւ Fidget to Focus- ի հեղինակ ` Outwit Your Fallout- ը, ADD- ի ապրելու համար զգայական ստրատեգիան բացատրում է, որ հաջողակ աշակերտները սովորաբար ունենում են չորս հիմնական հատկություններ, որոնք օգնում են հասնել իրենց նպատակներին.
- Կախված բաների հետ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ գնում է կոշտ (հաստատակամություն)
- Կարող է ուշացնել գոհունակությունը եւ ուշադրություն դարձնել մեծ պատկերին
- Ժամանակի կառավարում եւ կազմակերպչական հմտություններ
- Հանգեցնելով զվարճանքի եւ աշխատանքի միջեւ ճիշտ հավասարակշռությունը
Այս որոշակի հմտությունները, սակայն, հեշտությամբ չեն ընդունվում ADHD- ի հետ: «Վատ աշխատանք գործառույթը (կազմակերպչական խնդիրները, իմպուլսիվությունը եւ ժամանակի կառավարման հարցերը) իրականում ADHD- ի հատկանիշներն են», - նշում է Ռայթը:
«DEHD- ի աշակերտները չպետք է կախված լինեն այդ հմտություններից, քանի որ հենց դրանք են ամենաուժեղը»:
Ինչպես է ADHD- ն ազդում է ուսանողների վրա
Դժվար գործադիր գործառույթը կարող է հանգեցնել մի քանի ակադեմիական խնդիրների ուսանողներին, ներառյալ `անհամապատասխանությունը, առաջնահերթությունը, սկսելն ու ավարտելը, տնային աշխատանքը մոռանալը, փաստերը հիշող դժվարությունը, գրելու էսսեները կամ հաշվետվությունները, աշխատանքային բարդ մաթեմատիկական խնդիրները, երկարաժամկետ ծրագրեր պատրաստելը, ժամանակին լինելու եւ պլանավորում ապագայի համար, եւ նույնիսկ կարգավորելով եւ կառավարելով զգացմունքները:
Լավ նորությունն այն է, որ գործադիր գործառույթի այս ոլորտները կարող են բարելավվել: Քոլեջի շատ ուսանողներ ADHD- ի հետ, խնդիրը չի իմանալ, թե ինչ պետք է անի, այն ստանում է: Խուսափեք sidetracks- ից եւ նպատակաուղղված եւ թիրախի վրա պլանի հետ կապված կարող են բոլորը մարտահրավեր լինել, որոնք կարող են արագ շեղել ձեզ կատարելու այն, ինչ դուք եք ձեռնարկել:
Քոլեջում հաջողության հասնելու համար խորհուրդներ
Բարեբախտաբար, կան մի քանի ռազմավարություն, որը դուք կարող եք օգտագործել, որպեսզի օգնի ուղիղ մնալ: Եթե դուք համալսարանական ուսանող եք ADHD- ով, Wright- ի կողմից տրամադրված այս խորհուրդները ձեզ համար են.
1. Սկսեք օրը ժամանակին
Առկա են երեք հիմնական գործոններ, որոնք նպաստում են առավոտյան ուշանալուն `ուշանալը, շեղվելը եւ դիսարանական կազմակերպումը:
Եթե անկողնում դուրս գալը խնդիր է,
- Սահմանել երկու ահազանգ, հերթականությամբ
- Տեղադրեք ձեր ահազանգը ողջ սենյակում, այնպես որ դուք պետք է անկողնում դուրս գաս այն անջատելու համար
- Տեղադրեք երկրորդ ահազանգը, որտեղ դուք գիտեք, դա անհանգստացնում է ձեր սենյակակիցներին, ինչը մեծացնում է հետեւանքները, եթե դուք չեք ընկնում անկողնում եւ անջատեք այն ժամանակին
- Զանգահարեք ահազանգը վաղաժամ, որպեսզի առավոտյան կարողանաք լինել pokier
Եթե մի կողմ քաշվելը խնդիր է,
- Եթե որոշ բաներ հակված են ձեզ հեռացնել, ինչպես ստուգել ձեր էլ.փոստը կամ ընթերցել լուրերը, ապա դա այն կանոնն է, որ այդ գործունեությունը պետք է սպասի մինչեւ ուշ օրը:
- Նկարագրեք, թե որքան ժամանակ պետք է հագնեք, ուտեն եւ կազմակերպեք, ապա կարգավորեք ահազանգեր կամ այլ հիշեցումներ, որպեսզի ձեզ հարկավոր լինի, որ դուք պետք է ունենաք այդ խնդիրը:
Երեք տարբերակ `ինքներդ ձեզ համար մնալ ժամանակացույցով.
- Թեեւ այս հուշագիրը միայն որոշ դեպքերում աշխատելու է, որոշ մարդիկ կգտնեն, որ նրանք կարող են ծանոթ երաժշտական խառնուրդ օգտագործել որպես ժմչփ: Օրինակ, եթե դուք ունեք երաժշտական խառնուրդ, որտեղ յուրաքանչյուր երգը 3-ից 4 րոպե է, եւ դուք ունեք 30 րոպե անցնելու համար, գրաֆիկը կարող է նման լինել. Լվանալ եւ հագցնել երգերի 1-ից 3-ը, ուտել 4-ից 6-ը, ստանալ 7-րդ երգի ժամանակ միասին կազմված ձեր իրերը եւ 8-րդ դարի դուռը: Այն ամենից լավ կաշխատի, եթե ամեն առավոտ օգտագործեք նույն խառնուրդը:
- Օգտագործեք ձեր հեռախոսը կամ գնեք ծրագրավորվող հիշեցման դիտում, որպեսզի ահազանգերը միշտ լինեն մոտակայքում:
- Տեղադրեք մեծ պատի ժամացույց ձեր սենյակում, որտեղ դուք կարող եք հեշտությամբ տեսնել այն: Եթե ձեր սենյակը բաղնիքի բաղնիքն է եւ բաղնիքը եւ բաղնիքը, ապա պատի ժամացույցները տեղադրեք այդ տարածքներում:
Եթե դիվանագիտության մեջ լինելը խնդիր է,
- Ստեղծեք «մեկնարկի պահոց» ձեր ելքի դուռը: Հավաքեք բոլոր այն բաները, որոնք ձեզ հարկավոր է առավոտյան գիշերը (ինչպես ձեր մեջքի պայուսակ, բանալիներ) եւ դրանք տեղադրեք պահոցում:
- Առավոտյան թողեք ինքներդ ձեզ մի նշում, որպեսզի առավոտյան կարողանաք «վերարտադրել» ձեր ուղեղը, ինչի համար անհրաժեշտ է հիշել այդ օրը: Այնուհետեւ ամեն ինչ պատրաստ կլինի ձեզ գրավել, երբ դուրս եք գալիս դուռը:
2. Աշխատեք ձեր հետապնդելու հետամնացեք
Թեեւ դա կարող է վնասակար լինել, եթե զգում եք, որ ձգձգելու ձգտումը, գնացեք զգացմունքով: Wright բացատրում է, որ երբ դուք ունեք ADHD երբեմն միակ ժամանակն ինչ - որ բան է արվում, հենց դրա համար է պատահել: Այդ պահին ոչինչ ավելի բարձր առաջնահերթություն է, ավելացնելու հրատապությունն ու հետեւանքները, եթե դուք հիմա չեք անում: Այդ հատկանիշները, այնուամենայնիվ, կարող են վերջնականապես կատարել անելիքները: Այնպես որ, դրա հետ աշխատեք: Պլանավորումը երկարաձգելու համար, բայց կպչեք տախտակին, որպեսզի կարողանաք քաշեք այն: Օրինակ, եթե դուք պետք է գրեք մի թուղթ, համոզվեք, որ արդեն արել եք ընթերցանության կամ հետազոտության մեջ եւ որոշ պատկերացումներ ունեք, թե ինչ եք ուզում գրել: Նկարագրեք, թե քանի ժամ դուք պետք է գրեք այն, արգելափակում այդ ժամերը ձեր ժամանակացույցում, եւ ապա, վերջնահաշվարկի հետ, նստեք եւ արեք այն:
3. Ուսումնասիրել ավելի հզոր
Սխալ եւ աշխատանքային հիշողությունը երկուսն էլ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպություն ունեցող մարդկանց մեծամասնության համար են: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ բազմամշակութային ուսուցումն օգնում է մարդկանց սովորել եւ հիշել: Այսպիսով, ոչ թե ավելի դժվար է ձեր տեղեկությունները գլխին ստիպելը, ստեղծեք ստեղծագործ: Ռայթը տալիս է այն ստեղծագործական ուղիները, որոնք ուսումնասիրում են եւ հիշում եք, թե ինչ եք սովորել:
- Երբ ընթերցում եք, նշեք տարբեր գույներով տեքստը
- Կատարեք գրառումներ եւ կպցրեք դրանք
- Աուդիո ձայնագրություններ կատարել iPhones- ի կամ այլ ձայնագրիչների հետ եւ վերանայել նրանց, երբ դուք քայլում եք ճամբարում
- Օգտագործեք mnemonics- ը, հիշելու հիշարժան ձեւերը
- Փորձեք կանգնել, երբ ընթերցեք
- Փորձեք բարձրաձայն կարդալ հանձնարարությունը, օգտագործելով արտահայտիչ (ձանձրալի) ձայն
- Եթե դուք կարող եք ձեռք բերել գրքի աուդիո տարբերակը եւ լսել այն, հաշվի առնելիս եւ / կամ վարժեցնել (թանգարանն օգնում է այստեղ)
- Ստացեք ուսումնասիրության բուդը
Ոչ բոլորն են աշխատում յուրաքանչյուր մարդու համար, բայց փորձեք խառնել այն եւ տեսնել, թե ինչ է տեղի ունենում: Ռայթը նաեւ նշում է, որ հետազոտության ընդմիջումը յուրաքանչյուր ժամից մի քանի ժամով եւ բավարար քնելը ավելի խելացի, ավելի բարդ է ուսումնասիրել: Երազը ազդում է երկու ձեւով: Առաջին, քնի զրկելը բացասաբար է անդրադառնում կարճաժամկետ հիշողության վրա, որն այն է, ինչ դու օգտագործում ես, սովորելու նյութը սովորելու համար: Երկրորդ, անհրաժեշտ է քնել կարճաժամկետ հիշողություններ տեղափոխել երկարատեւ հիշողություն, ինչը, այնուամենայնիվ, կախված կլինի այն բանից, թե արդյոք փորձարկման ժամանակն է: Այսպիսով, համոզվեք, որ բավականաչափ քնեք, եթե ցանկանում եք առավելագույնս ստանալ ձեր ուսումնասիրության ժամանակից:
4. Ձեր ուսումնական ժամանակացույցը
Շատ ուսանողներ ADHD- ի հետ շատ խելացի են: Նրանք հաճախ կարող են քաշել անցնող դասարան ավագ դպրոցում, կամ նույնիսկ լավը, պարզապես թեստերի առաջ գիշերը ցատկելով: Հատկանշական է, որ այդ ռազմավարությունը չի աշխատի քոլեջում : Ռայթը ասում է, որ քոլեջի լավ կանոնն շաբաթական 2-2.5 ժամ է, իհարկե, ամեն մի միավորի վարկի համար: «Հիմնականում դուք պետք է մտածեք քոլեջի մասին որպես աշխատանք եւ պլանավորեք շաբաթական առնվազն 40 ժամ դասեր եւ դասարանների աշխատանք», - ասում է նա: «Այն, ինչ աշխատում է շատ ուսանողների համար, իրականում քոլեջը վերաբերվում է որպես աշխատանք. Օրական 9 ժամ, շաբաթը հինգ օր, աշխատում եք դպրոցում, ինչը նշանակում է, որ օրվա ընթացքում, երբ դասում չեք, դու ինչ-որ տեղ սովորել ես կամ արագ կուլ տալը ուտել: Այնուհետեւ դուք ստանում եք երեկոներ եւ հանգստյան օրերին: Եթե ցանկանում եք խաղալ սպորտաձեւեր, դուք ստիպված կլինեք որոշակի ժամանակ անցկացնել մարզական ժամերը: Քանի դեռ արգելափակեք անհրաժեշտ ժամային ժամերը ձեր ամենօրյա գրաֆիկում եւ հիշեք, որ դպրոցը ձեր աշխատանքն է , պետք է լավ լինի »:
5. Պլանավորեք ձեր ժամանակը. Գնահատում եւ գերակայություն
Հնարավոր է, տարօրինակ է, բայց շատ կարեւոր է, որ պլանավորեն ժամանակ պլանավորել : Եթե դուք չեք զարգացնում այս սովորությունը, դուք կգտնեք ինքներդ միշտ էլ ռեակտիվ, այլ ոչ թե ակտիվ: Wright- ը առաջարկում է երկուշաբթի առավոտյան շաբաթվա եւ շաբաթվա ուրբաթ օրը բարձր մակարդակի ծրագիր իրականացնել: Այնուհետեւ նախքան այս նախագիծը վերանայեք նախաճաշը, հավանաբար ավելացնելով համապատասխան մանրամասներ `համոզվեք, որ դուք գիտեք, թե ինչ է ձեր օրվա գալու ձեր ճանապարհը: Երբ դուք կարող եք գնահատել այն, ինչ դուք պետք է անեք, հակառակ այն ամենի, ինչ դուք կարող եք անել, ապա դուք կարող եք առաջնահերթ համարել, թե ինչ պետք է անեք առաջինը եւ հոգ տանել դրա մասին:
6. Մնացեք ձեր պլանին
ADHD- ի հետ, դա միշտ էլ ծանր մասն է: Եթե ցանկանում եք պարգեւներ, ապա դրանք օգտագործեք: Օրինակ, կարող ես ասել, «ես երկու ժամ կարդում եմ, հետո գնում եմ սուրճի տուն»: Դուք կարող եք նաեւ ծնողների հետ լավ գնահատականներ տալ: Եթե դուք մրցունակ եք, օգտագործեք դա: Ընտրեք մի քանի այլ աշակերտ ձեր դասարանում, ում ցանկանում եք ավելի լավ անել, քան գնալ դրա համար: Եթե գիտեք, որ դուք արձագանքում եք սոցիալական ճնշմանը, դասընկերների հետ ծրագրեք միասին ուսումնասիրելու համար, որպեսզի թույլ չտաս: Նվիրատուների հետ նշանակումներ կատարեք նույն պատճառով: Կարող եք կրկնուսուցման կարիք չունեք, բայց գուցե անհրաժեշտ է համակարգված ուսումնասիրություն անցկացնել: Քանի որ այս խորհուրդները ցույց են տալիս, կան բոլոր տարբեր եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ պահպանել ձեր պլանը: Կախված ձեր ծրագրին նաեւ այն է, որտեղ մարզիչը կարող է օգտակար լինել:
ADHD դասընթացը քոլեջում
Գոյություն ունեն աճող ապացույցներ, ինչպես հետազոտությունները, այնպես էլ անեկդոտը, որ ADHD վարժեցումը կարող է կենսական ռազմավարություն ունենալ, օգնելով ուսանողներին սովորել պլանավորել, առաջնահերթություն եւ շարունակել (հետեւել պլանին): Մարզիչը օգնում է ուսանողներին զարգացնել ավելի ինքնորոշման եւ ուղղորդման: Այն նվազեցնում է անհանգստությունը եւ անհանգստությունը, որը շատերը զգում եւ մեծացնում են ինքնավստահությունը եւ ինքնաբավությունը:
Այն, ինչ շատ հզոր է ADHD- ի մարզչի մասին, այն է, որ մարզվելու ընթացքում ուսանողները սովորում են, թե ինչպես վարվել իրենց: «Նրանք սովորում են այն հմտությունները, որոնք նրանք պետք է լինեն ինքնաբավ եւ հաջողակ եւ գործնականում ամրապնդեն իրենց գործադիր հմտությունները: «Եթե դուք կարող եք զարգացնել ձեր գործադիր գործառույթը, ապա կարող եք ավելի շատ ոլորտներում ավելի շատ հաջողություններ ունենալ», - բացատրում է Ռայթը: Սա DEHD- ի մարզչական ուժն է, որը բերում է անհատի կյանք:
Մեկ այլ բոնուս, քանի որ շատ մարզիչներ աշխատում են հեռախոսով, որտեղ կարող եք վերցնել ձեր մարզիչը: Ցավոք սրտի, զարմանալիորեն հեշտ է ADHD- ի աշակերտներին արագորեն ետ քաշվել, նույնիսկ առանց դրա իրականացման: Լինելով ակտիվ եւ վաղուց ստացվող ռազմավարություն, հաջողության հասնելու համար շատ ավելի արդյունավետ է, քան փորձում է փոսը փորել կամ սխալ գնահատել: Հաշվի առեք սկսած ADHD- ի մարզչի հետ `օգնելով անցնել քոլեջի կյանքը երջանիկ, հաջողակ եւ արդյունավետ:
Աղբյուրը `
> Zeigler Dendy CA. ADHD գործադիր գործառույթը եւ դպրոցի հաջողությունը: ADD Ռեսուրս կենտրոնը: Թարմացվել է 2011 թ.