Ինչպես ստեղծել ինքնասպանության անվտանգության պլան

Քայլ առ քայլ ուղեցույց ինքնասպանությունների կանխարգելման պլան մշակելու համար

Ինչ է ինքնասպանության անվտանգության պլանը եւ ինչու է դա կարեւոր: Ինչպես կարող եք ստեղծել ծրագիր, ինչ տեղեկատվություն պետք է ներառեք, եւ անհրաժեշտության դեպքում ինչպես պետք է օգտագործեք պլանը:

Ինքնասպանությունների անվտանգության պլան. Սահմանում

Ինքնասպանությունների անվտանգության պլանը գրված է հրահանգների գրառումը, որը դուք ինքներդ եք ստեղծում որպես կանխամտածվածության պլան, եթե դուք սկսում եք զգալ ձեր մտահոգության մասին մտքերը :

Այն պարունակում է աստիճանաբար աճող մի շարք քայլեր, որոնք դուք կկատարեք, ելնելով մեկ քայլից մյուսին `մինչեւ անվտանգ:

Եթե ​​դուք ունեք դեպրեսիա , արդյոք այն ախտորոշվել է բուժաշխատողի կողմից, թե ոչ, իրական ռիսկ կա, որը որոշ դեպքերում հիվանդության ընթացքում կարող է զգալ ինքնասպանության մտքերը: Չնայած զգացմունքային ցավը, որն առաջացրել է այդ մտքերը, կարող է զգալ ճնշող, դա չի նշանակում, որ դուք կկորցնեք վերահսկողություն կամ գործեք ձեր մտքերում: Իրականում ինքնասպանությունների անվտանգության պլան ունենալը մի մեթոդ է, որը կարող եք օգտագործել ձեր վատ զգացմունքները հաղթահարելու համար, մինչեւ հանգամանքները փոխվեն:

Ինչպես ստեղծել ձեր ինքնասպանության անվտանգության պլանը

Դուք պետք է աշխատեք ձեր վստահված անձի հետ, օրինակ, ձեր լավագույն ընկերը, սերտ ընտանիքի անդամը կամ ձեր բժիշկը կամ թերապեւտը `ձեր ինքնասպանության անվտանգության պլանը զարգացնելու համար: Լավ է, որ այդ մարդիկ ներգրավվեն, քանի որ, ամենայն հավանականությամբ, պետք է զանգահարեք նրանց, եթե որոշեք ձեր պլանը կատարել:

Փորձեք ստեղծել այն ծրագիրը, երբ դուք զգում եք լավ եւ կարող եք հստակ մտածել, այլ ոչ թե սպասել, մինչեւ որ ակտիվորեն ինքնասպան լինեք: Ներդրեք ձեր ինքնասպանության անվտանգության պլանը գրավոր եւ պահեք այն այն վայրում, որտեղ դուք կարող եք հեշտությամբ գտնել այն, անհրաժեշտության դեպքում:

Ինքնասպանությունների անվտանգության պլանում ներառված տեղեկատվությունը

Ձեր ինքնասպանության անվտանգության պլանը պետք է ներառի մի քանի քայլ եւ ստորեւ ներկայացված կարգում:

Յուրաքանչյուր քայլի օրինակ է տրվում, որն օգնում է ձեզ մտածել այն մասին, թե ինչ է նշանակում այդ քայլը:

1. Պարզել, թե երբ պետք է օգտագործվի պլանը

Ձեր ինքնասպանության անվտանգության պլանի ստեղծման առաջին քայլը ձեզ ծանոթ է իրավիճակների, պատկերների, մտքերի, զգացմունքների եւ վարքագծի տեսակների հետ, որոնք կարող են առաջանալ կամ ինքնասպանություն պահանջել ձեզ համար: Ցանկացեք այս նախազգուշացնող նշանները, որպեսզի դուք կարողանաք վերադառնալ նրանց, որոշելու, թե արդյոք ակտիվացնել ձեր պլանը: Կարեւոր է նաեւ ծանոթանալ ինքնասպանության համար որոշ ռիսկի գործոնների հետ, եթե առկա է այդ զգուշացման նշանները ճանաչելու դեպքում:

Օրինակներ. «Երբ ես ինքնասպանություն եմ զգում, ես հակված եմ մեկուսացնել ինքս եւ լավ առողջությունս պահպանել»: Կամ `« Ինքնասպան մտքեր հաճախ են առաջանում ինձ համար, երբ հիշեցնում եմ իմ մանկության չարաշահումը »:

2. Ինչ կարող եք անել հանգիստ / հանգստանալու համար, եթե դուք զգում եք ինքնասպանություն:

Ստեղծեք ձեր ցանկը, որը կարող է հանգստացնել ձեզ, երբ դուք խանգարում եք: Եթե ​​դուք չեք կարող մտածել որեւէ օրինակների մասին, ապա կարող եք գլխուղեղի քայքայվել եւ փորձել այն միտքը, մարմնի մեթոդները, որոնք օգնել են ուրիշներին: Կամ դիտեք 70 տարբեր եղանակներ `սթրեսը նվազեցնելու համար , թե արդյոք այդ մեթոդներից որեւէ մեկը կարող է օգտակար լինել:

Օրինակներ. Տաք բաղնիք բերելը, երաժշտություն լսելը, վարժեցնելը

3. Ինչն է ապրում ձեր պատճառները:

Ստեղծեք ձեր պատճառների ցանկը: Երբ դուք ինքնասպանություն եք զգում, շատ հեշտ է բռնել ցավը, որը դուք զգում եք եւ մոռանում եք ձեր կյանքում դրական կողմերը: Ձեր ցուցակն օգնում է ձեզ ուշադրություն դարձնել այն հանգամանքի վրա, թե ինչպես պետք է շարունակեք ձեր ինքնասպանության մտքերը եւ զգացմունքները: Դեպրեսիայի մեջ գտնվող կամ առանց դեպրեսիայի որոշ մարդիկ գտնում են, որ երախտագիտության ամսագիր պահելը օգտակար է: Եթե ​​գտնում ես, ինքնասպանություն ես զգում, նայելով այն, ինչ գրել ես, կարող է օգնել, որ կենտրոնանաք ձեր կյանքում ունեցած բանալին, մինչեւ զգացմունքները անցնեն:

Օրինակներ. Իմ երեխաները, իմ ամուսինը, իմ հավատը Աստծուն

4. Ով կարող եք խոսել:

Պահեք շփումների ցանկը, որը դուք կարող եք խոսել, եթե չկարողանաք շեղել ձեզ ինքնավստահության միջոցներով: Ցանկի անունները, հեռախոսահամարները կամ այլ կոնտակտային տվյալները եւ վստահ լինեք, որ ձեր առաջին ընտրությունը կամ 2-ը անհասանելի են կրկնօրինակները:

Օրինակներ. Ձեր նշանակալի այլ ընկերները, բարեկամները, հարազատները, հովիվը

5. Ով կարող եք խոսել, եթե անհրաժեշտ լինի մասնագիտական ​​օգնություն:

Ստեղծեք ձեր մատչելի բոլոր մասնագիտական ​​ռեսուրսների ցանկը, ինչպես նաեւ հեռախոսահամարները, էլփոստի հասցեները եւ այլ համապատասխան կոնտակտային տվյալներ: Սա նաեւ լավ տեղ է, որը պետք է պահի մի շարք ճգնաժամային թեժ գիծ: Եթե ​​դեռ չեք տեսել հոգեկան առողջության մասնագետ, մի պահ ուշադրություն դարձրեք դեպրեսիայի ունեցող մարդկանց հոգատար վերաբերմունքի եւ այսօր նշանակելու տարբեր տեսակի թերապեւտների մասին:

Օրինակներ. Ձեր հոգեբուժարանը, ձեր թերապեւտը, ճգնաժամային թեժ գիծը

6. Ինչպես կարող եք ապահովել ձեր շրջակա միջավայրը:

Պլանավորեք, թե ինչ քայլեր կարող եք ձեռնարկել, որպեսզի ապահով լինեք: Դա կարող է հանգեցնել այնպիսի տարրերի հեռացմանը կամ ապահովմանը, որոնք դուք կարող եք օգտագործել, որպեսզի վիրավորեք ինքներդ ձեզ, կամ մեկ այլ վայրում, մինչեւ պահանջները անցնեն: Այն կարող է նաեւ ներգրավել ներգրավվելու մեկ այլ անձի, որն օգնում է ձեզ:

Օրինակներ. «Երբ ինքնասպանություն եմ զգում, ես իմ եղբորը հարցրեցի, որ իմ զենքը պահի իր տանը»: Կամ `« Երբ ես զգում եմ ինձ ցավում, ես գնում եմ հանրային վայր, ինչպես զբոսավայր, ռեստորան կամ գրադարան, որ ինձ շեղի »:

7. Ինչ կարող եք անել, եթե դեռեւս չեք զգում ապահով:

Եթե ​​բոլոր մյուս քայլերը չհաջողվեցին ձեզ ապահով զգալ, գնացեք ձեր մոտակա հիվանդանոցի շտապ օգնության սենյակ եւ օգնություն խնդրեք: Պահեք ձեր անունը, հասցեն եւ ուղղությունները ձեր պլանում նշված հիվանդանոցին հեշտ մուտք գործելու կամ այն ​​պահելու համար ձեր GPS- ում: Եթե ​​դուք չեք զգում, որ դուք կարող եք ապահովել ձեր հիվանդանոցը անվտանգ, զանգահարեք 911 կամ շտապ հեռախոսահամարի համար, որը համապատասխանում է ձեր գտնվելու վայրին եւ տեղափոխում հիվանդանոց:

Եթե ​​փոխարենը ինքնասպան է լինում

Դեպրեսիայի հետ կապված շատ մարդիկ ունեն ընկերներ, ովքեր նման խնդիրներ ունեն: Սա կարող է լինել բարեկամ, որը հանդիպեցիք դեպրեսիայի աջակցման խմբում, կամ պարզապես ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի, որը վաղուց հայտնի է: Ի վերջո, դեպրեսիան շատ տարածված է: Ձեր անվտանգության ապահովման պլանը ավարտելուց հետո խրախուսեք ուրիշներին, ովքեր պայքարում են դեպրեսիայի հետ, ինչպես նաեւ ստեղծել պլան: Եթե ​​ունեք ընկեր, ով ինքնասպանության մտքեր ունի, ստուգեք այդ խորհուրդները լավագույն ինքնասպանությունների կանխարգելման կազմակերպություններից, թե ինչ պետք է անի, երբ ընկերը ինքնասպան է :

Ինչպես օգտագործել ձեր ինքնասպանության անվտանգության պլանը

Եթե ​​դուք սկսում եք զգալ ինքնասպանությունների անվտանգության պլանում թվարկված ինքնասպանությունների նախազգուշական նշաններից որեւէ մեկին, շարունակեք այն քայլերը, որոնք նախապես նախանշվել եք ինքներդ ձեզ համար, մեկ առ մեկ, մինչեւ ձեզ կրկին ապահով զգալ: Բացառություն կլինի, եթե դուք զգաք հսկողության տակ եւ խիստ մտածում եք ինքնասպանության մասին: Այդ դեպքում լավագույն դեպքում կարելի է զանգահարել կամ վստահելի բարեկամ, որը կարող է անմիջապես ձեզ հետ լինել կամ 911:

Թեեւ ձեր տանը կկարողանաք ունենալ ձեր ինքնասպանությունների անվտանգության պլան, այժմ սմարթֆոնների անվտանգության պլանի ծրագրեր կան, որոնք կարող եք ցանկացած պահի ձեզ հետ վերցնել: Այս հավելվածները կարող են առանձնահատուկ օգուտ քաղել երիտասարդների եւ այն շրջաններում, որտեղ ինքնասպանների աջակցության տարբերակները բացակայում են: Ներկա պահին, սակայն, մենք չունենք տեղեկություններ այն մասին, թե ինչպես կարող են օգտակար լինել այս ծրագրերը, եւ որոշ հավելվածներ հայտնաբերվել են պոտենցիալ վտանգավոր բովանդակություն: Պլանները, ինչպիսիք են «Անվտանգության-ցանցը», ավելի համապարփակ են, բայց կարեւոր է խոսել ձեր հոգեկան առողջության պրոֆեսիոնալի մասին, թե արդյոք նա առաջարկում է այս ծրագրերից մեկը, եւ եթե այդպիսին է, որն է իրեն զգում:

> Աղբյուրներ.

> Անդրեսոնոն, Կ., Քրոհ, Ջ., Բեշ, Պ. Եւ այլն: MYPLAN - Բջջային հեռախոսի հայտ `ինքնասպանությունների վտանգի տակ գտնվող անձանց ճգնաժամը կառավարելու համար. Ուսումնասիրության ռադանդալացված ստուգվող դատավարությունը: Դատավարություններ : 2017. 18: 171:

> Kennard, B., Bjernesser, C., Wolfe, K. et al. Ինքնասպանության կանխարգելման ինտերվենցիայի եւ բջջային հեռախոսի կիրառման մի շարք եզրեր. Որակական զեկույց: Մարդկային ծառայություններում տեխնոլոգիայի ամսագիր : 2015 թ. 33 (4): 345-357:

Larsen, M., Nicholas, J. եւ H. Քրիստենսեն: Ինքնասպանության կանխարգելման համար սմարթֆոնի գործիքների համակարգային գնահատում: PLoS One- ը : 2016: 11 (4): e0152285:

> Ուորդ-Կեսսիելսկի, Է., Թիդիկ, Ջ., Էդվարդս, Ա, եւ Մ. Համեմատելով ինքնասպանության անհատների համար կարճ միջամտությունները բուժման մեջ ներգրավված չէ. Randomized clinical trial. Ախտորոշման խանգարումների ամսագիր : 2017: 222: 153-161: