Մաքուր եւ սթափ մնալու 7 խորհուրդներ

Եթե ​​դուք դադարեցրել եք խմելն ու դադարեցնել ձեր addictive վարքագիծը եւ լրջորեն մնալ սթափություն, դուք կցանկանայիք անել հնարավոր ամեն ինչ, որպեսզի խուսափեք կրկնությունից: Կարող է թվալ, որ ռեեստրը վերջին բանն է, որ դուք պետք է անեք, բայց ճշմարտությունն այն է, որ նրանք շատ տարածված են վերականգնման համար նոր մարդկանց համար:

Հաշվարկվում է, որ երկարաժամկետ խաբեություն ունեցողների 90 տոկոսը ճանապարհին առնվազն մեկ կրկնություն է ունեցել: Ոմանք շատերն ունեին երկարատեւ վերականգնումից առաջ: Ձեր մտադրությունները կարող են լավ լինել, բայց դա ավելի շատ է պահանջում, քան խառնաշփոթություն ունենալը:

Ռեեստրը կարող է ձեզ գողանալ, սովորաբար այն պատճառով, որ դուք չեք ճանաչում առաջացող վերադարձի նախազգուշական նշանները : Ռեեստրը սկսվում է դեռեւս նախքան խմիչքը կամ դեղը վերցնելը:

Կարծում է, որ եթե դուք հրաժարվեք ձեր ընտրած դեղից, բայց շարունակեք ձեր նույն ռեժիմով, կախված նույն մարդկանց եւ տեղերի շուրջ, եւ ձեր հանգամանքներում ոչ մի փոփոխություն չկատարեք, որ ավելի հեշտ կլինի վերադառնալ ձեր հին վարքագծին եւ սովորույթները:

Ստորեւ բերված են այն բաները, որոնք դուք կարող եք փոխել ձեր կյանքում, որ գիտական ​​հետազոտությունների ցույցերը կարող են օգնել ձեզ զարգացնել առողջ ապրելակերպ եւ օգնել ձեզ մնալ սթափ:

1 - Որոշ փոփոխություններ կատարել

Եթե ​​դուք փորձում եք երկար մնալ մաքուր մնալը, կարեւոր է, որ դուք հեռանաք ձեր հին ընթացիկներից, սովորություններից եւ կախարդություններից: Երբեմն դա օգտակար է նոր մարդկանց վերականգնման համար, պարզապես փոփոխություններ կատարելու համար: Դա իսկապես կարեւոր չէ, թե ինչ փոփոխություններ են տեղի ունենում, այնքան, որքան տարբեր է:

Թմրամիջոցների ապրելակերպի զարգացման համար որոշակի անմիջական փոփոխություններ պետք է ակնհայտ դառնան, ինչպես կախված չէ այն մարդկանց շրջանում, որ դուք արել եք թմրամիջոցներ կամ թմրադեղեր: Դուք չեք կարող կախել ձեր հին խմիչքների շուրջը եւ ակնկալում եք, որ երկար ժամանակ սթափ կլինեք:

Շատերը, ովքեր փորձում են մաքուր մնալ, գտնում են, որ իրենց առավելությունն այն է, որ նոր ընկերներ ձեռք բերեն, ովքեր նույնպես սթափ են: Եթե ​​դժվար է նոր ընկերներ ձեռք բերել, փորձեք միանալ աջակցության խմբին եւ մասնակցել կրթաթոշակին:

Ձեր ընտանիքի հետ ավելի շատ ժամանակ անցկացնելու եւ ամբողջ ընտանիքի համար պլանավորման գործողությունները կարող են նաեւ օգնել ձեզ զարգացնել առողջ ապրելակերպ եւ խուսափել այն իրավիճակներից, որոնցում սովորաբար խմեք կամ թմրադեղեր:

Կառուցել կառուցվածքային ժամանակացույց

Փորձագետները նշում են, որ քաոսային կամ անմարդկային ապրելակերպը կարող է խանգարել ձեր վերականգնմանը: Կարեւոր է կառուցել ամենօրյա եւ շաբաթական գրաֆիկը եւ դրան մնալ: Այդ կառուցվածքի գրաֆիկը կօգնի ձեզ հասնել այլ նպատակների ձեր կյանքում:

Եվ կարեւոր է երկարաժամկետ նպատակներ մշակել: Սթափ մնալը առաջնային է, բայց վստահ եմ, բայց զարգացնելով եւ այլ նպատակներ հետապնդելով, ինչպես դպրոց հաճախելը կամ փոխելու կարիերան, կարող են օգնել ձեզ պահպանել այդ խստությունը:

2 - առողջ հարաբերություններ հաստատել

Ինչպես շատ ալկոհոլիկների եւ թմրամոլների նման, դուք կարող եք ստացել այն հանգամանքը, որ ձեր ամենամոտ փոխհարաբերությունները, որ դուք ունեցել եք, ձեր ընտրած թմրանյութի հետ: Կարող է լինել, որ թողել եք միակ «ընկերները» այն մարդիկ էին, ումից եք գնել ձեր թմրամիջոցը կամ ով եք թմրամիջոց:

Այժմ, երբ դուք սթափ եք, դուք կարող եք հայտնաբերել, որ ձեր անցյալի հարաբերությունները ոչ միայն վնասակար, այլեւ բացասական թունավոր էին:

Բայց դա ոչ միայն ձեր խմելու ընկերություններն ու թմրանյութերի դիլերները, որոնք կարող են ձեզ դժվարությունների մեջ ընկնել: Երբեմն ձեզ մոտ գտնվողները կարող են նպաստել կրկնվելու: Դուք կարող եք զարգացրել ձեր կախյալ փոխհարաբերությունները Caregiver- ի հետ, որի հետ դուք չափազանց կախված եք:

Կարող եք նաեւ ունենալ ընտանիքի անդամներ, ընկերներ կամ նույնիսկ գործատուներ, որոնք հնարավորություն են տալիս ձեզ առանց նույնիսկ իմանալու: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ եթե դուք պահպանում եք այս տեսակի հարաբերությունները, կրկնվող ձեր շանսերն ավելի մեծ են:

Խանգարումից խուսափելու եւ սթափ մնալու համար կարեւոր է զարգացնել ավելի առողջ հարաբերություններ եւ նոր ընկերներ ձեռք բերել:

3 - Ստացեք ֆիզիկական ակտիվություն

Եթե ​​դուք չափից ավելի խմեք եւ թմրամոլություն եք զգում որեւէ նշանակալի ժամանակահատվածի համար, ապա ձեր առողջությունը տուժել է լավ հնարավորություն: Շանսեր եք լավագույն ֆիզիկական վիճակում:

Զորավարժությունների եւ զվարճանքի միջոցառումներն կարող են նվազեցնել սթրեսը, ինչը կարող է կրկնել կրկնվող խթան: Զորավարժությունները կարող են նաեւ նվազեցնել ձանձրույթը, մեկ այլ կրկնվող ձգան: Հիմնականում ֆիզիկապես ակտիվ լինելը կարող է վերականգնել ձեր կյանքում հավասարակշռության զգացումը եւ, հետեւաբար, օգտակար է ձեզ համար:

Ավելի լավ սնուցման եւ ավելացված վարժությունների հիմնական օգուտը այն է, որ այն կբարելավի ձեր ընդհանուր առողջությունը, օգնելու ձեզ ընդհանուր առմամբ ավելի լավ զգալ եւ նվազեցնել ցանկացած հետծննդաբերական հեռացման ախտանիշներ, որոնք դուք կարող եք զգալ:

4 - Աշխատանք փնտրեք

Ալկոհոլի եւ թմրամոլների վերականգնումը հաճախ խնդիրներ ունի աշխատանքային պարտականությունների հետ, զբաղվածության պահպանմամբ եւ փողերի կառավարմամբ: Եթե ​​դուք ժամանակին ակտիվորեն զբաղվել եք ձեր կախվածության մեջ, ապա հնարավորություններ ունեք ֆինանսական խնդիրների առաջ:

Դրա մասին ոչ մի սխալ թույլ չտալ, ֆինանսական խնդիրները եւ զբաղվածությունը գտնելու եւ պահելու խնդիրները վերականգնման հիմնական խթանիչներից են: Կարեւոր է, որ ձեր ֆինանսները ստանալու համար անհրաժեշտ քայլեր ձեռնարկեք:

Վերադարձի աշխատանքը ինքնին կարող է սթրեսային լինել եւ, հետեւաբար, կրկնակի ձգան: Կարեւոր է, երբ դուք վերադառնաք աշխատուժին, որ դուք օգտագործում եք այն բոլոր աջակցությունը, որը կարող եք գտնել, որպեսզի օգնեք պահպանել ձեր մաքուր մնալու նպատակը:

Հնարավորությունները, դուք չեք պատրաստվում դուրս գալ ֆինանսական դժվարությունների գիշերում: Վերցրեք մի քայլ, անհրաժեշտության դեպքում, երեխայի ժամանակ, քայլեր ձեռնարկել, բայց ամեն ինչ արեք, որպեսզի կարողանաք բարելավել ձեր ֆինանսական վիճակը: Իմացեք, թե ինչպես ստեղծել բյուջե եւ պարզել, թե ինչպես կարող եք վերանորոգել ձեր վարկը: Դա կարող է տեւել որոշ ժամանակ, բայց դուք կարող եք դա անել:

5 - հանգստանալ եւ հանգստանալ

Գաղտնիք չէ, որ շատ ալկոհոլիզմ եւ թմրավաճառներ դժվարանում են զբաղվել զայրույթից: Զայրույթը նորմալ է եւ բնական զգացմունք է, բայց շատերը, որոնք օգտագործում են նյութերի չարաշահման խնդիրները, դժվարանում են պատշաճ կերպով կառավարել եւ արտահայտել զայրույթը:

Եթե ​​ցանկանում եք սթափ մնալ, սակայն կարեւոր է, որ դուք կսովորեք, թե ինչպես կառավարել ձեր զայրույթը : Կասկած չկա, որ զայրույթը կգա: Դա այնպիսին է, որով դուք զբաղվում եք դրա հետ, որը կփոխի ձեր վերականգնումը:

Բազմաթիվ ալկոհոլիկների եւ թմրամոլների համար դա ուղղակի երբեք չի սովորում, թե որն է եւ չի հանդիսանում իրենց զայրույթը: Իմացեք, թե ինչ կարող եք անել ձեր զայրույթի հետ կապված այնպիսի եղանակներով, որոնք ձեզ չեն հանգեցնի վնասել ինքդ քեզ կամ ուրիշներին, եւ որ ամենակարեւորն է, ոչ թե ձեզ խմել կամ թմրանյութ վերցնել:

6 - զբաղվել անցյալ սխալներով

Մարդկանց մեծամասնությունը, ովքեր վերականգնվում են իրենց ճանապարհը, իրենց ցավն ու տառապանքները թողել են: Իրենց անցյալում շատ բաներ կան, որոնք ստիպում են ամոթի եւ մեղքի զգացումները:

Եթե ​​դուք փորձում եք պահպանել սթափ ապրելակերպը, ապա այդ ամոթը եւ մեղքը կարող են թունավոր դառնալ եւ պատճառ դառնալ, եթե չստանաք դրա հետ:

Ամոթը բնութագրվում է որպես բացասական համոզմունքներ ձեր եւ ձեր ինքնության վերաբերյալ: Մեղավորությունը ձեր անցյալի վարքի վերաբերյալ բացասական զգացումներ է պարունակում: Վերականգնման մարդիկ կարող են շատ ամոթ զգալ, պարզապես առաջին հերթին կախվածության մեջ ընկնելուն:

Սակայն վերականգնման մեծամասնությունը գտնում է նաեւ, որ իրենք զգացմունքային վնասներ են հասցրել ընկերներին եւ սիրելիներին, որոնք վնաս են հասցրել եւ շատ են զղջում իրենց անցյալի որոշումների վերաբերյալ:

Վերականգնումից խուսափելու եւ սթափ մնալու համար կարեւոր է, որ անհրաժեշտ քայլեր ձեռնարկեք ձեր անցյալից աղբը մաքրելու եւ պատասխանատվության ենթարկվելու համար:

7 - Գտնել ձեր որոշակի հաշվեկշիռը

Մեկ ընդհանուր սխալ, ալկոհոլի եւ թմրանյութերի վերականգնման համար նորերը փոխարինում են իրենց հինների համար պարտադրման նոր կախվածություն: Բնականաբար, նրանք, ովքեր դարձել են ալկոհոլիզմ եւ թմրամոլ, հակված են ընդհանրապես պարտադիր, բայց դա կարող է վտանգավոր լինել եւ հանգեցնել ռեցիդիվների:

Վերականգնման նոր մարդիկ կարող են իրենց նոր դիետա մոտենալ, իրենց վարժությունների ծրագիրը եւ նույնիսկ իրենց մասնակցությունը փոխադարձ աջակցության խմբերին պարտադրանքով, հիմնականում փոխարինելով մեկ կախվածության մյուսի համար:

Չնայած նրանց նոր գործունեությունը առողջ եւ արդյունավետ են, նրանք կարող են լինել գայթակղիչ բլոկ տեւական վերականգնման համար, եթե դրանք բարձրացնեն հակումների փոխանցման մակարդակը:

Գաղտնիքն է գտնել առողջ հավասարակշռություն եւ վերահսկել ձեր ամեն ինչ ձեր կյանքում եւ ձեր բոլոր ընտրությունները: Բանալին է սովորել, որ դուք ունեք ընտրություններ եւ կարող եք վերահսկել վերահսկողությունը: Եթե ​​ձեր կյանքի որեւէ հատված դուրս է գալիս վերահսկողությունից, ապա դա չի օգնի ձեզ պահպանել երկարատեւ պահվածքը:

8 - Իմացեք ավելին ալկոհոլի եւ թմրամիջոցի կանխարգելման մասին

Կան մարդիկ, որոնց լավագույն խորհուրդները նորեկներին վերականգնելու համար, թե ինչպես պետք է սթափ լինել, պարզապես «Մի խմեք եւ գնացեք հանդիպումներ»: Եթե ​​այդ բանաձեւը աշխատում է ձեզ համար, ապա ամեն դեպքում, դա անել:

Բայց շատերը, ովքեր ցանկանում են մաքուր մնալ, գտնում են, որ ավելի շատ գործիքներ պետք է պահպանեն իրենց սթափությունը այնքան լավը: Նույնիսկ «Ալկոհոլի անանուն» ծրագիրը հիմնված է ավելի շատ, քան պարզապես «պատրաստվում է հանդիպմանը»: Այն պահանջում է աշխատել 12 քայլ եւ կարդալ ԱՀ գրականություն:

^{Աղբյուրները.}

^{Թմրամիջոցների չարաշահման մասին ազգային ինստիտուտ: Թմրամիջոցների կախվածության բուժման սկզբունքները. Հետազոտության վրա հիմնված ուղեցույց: Վերանայված 2007 թ.}

^{Թմրամիջոցների չարաշահման մասին ազգային ինստիտուտ: Կոկաինի կախվածությունը բուժելու անհատական ​​թմրանյութերի խնամքի մոտեցում. Համագործակցային կոկաինի բուժման մոդել:}