Ոչ դեղամիջոցների ստրատեգները `ձեր ախտանիշները թուլացնելու համար
Դեպրեսիայի հետ կապված շատ մարդկանց համար դեղատոմսով դեղերը կարող են հետաքրքիր դեղեր լինել: Հակադեպրեսանտներ, հատկապես նոր սելեկցիոն սերոտոնինի վերաբաշխման կանխարգելիչները (SSRIs), ինչպիսիք են Prozac (fluoxetine) եւ Zoloft (sertraline) աշխատում են բոլոր տեսակի տրամադրության բարձրացման մոգություն: Նրանք կարող են ունենալ կողմնակի բարդություններ, եւ հաճախ նրանք շատ թանկ են, հատկապես, երբ հոգեկան հիվանդության ապահովագրությունը ծայրահեղ է:
Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնք հակասում են դեպրեսիայի ախտանիշներին, որոնք չեն ներառում դեղատոմսով դեղեր: Եթե դուք ունեք դեպրեսիա եւ ցանկանում եք փորձել այն առանց թմրամիջոցների, կամ եթե ցանկանում եք լրացնել ձեր հակադեպրեսանտը այլ մարտավարությամբ, ստուգեք այդ այլընտրանքները եւ հետո խոսեք ձեր բժշկի հետ, որը կարող է իմաստալից լինել ձեր բուժման ռեժիմի մաս:
1. Ավելի շատ քնել
Երազը եւ տրամադրությունը ձեռք են բերվում: Ստացեք նախկինից շատ քիչ, եւ վերջինս պարտավորված է դրոշակայել (թե արդյոք ունեք դեպրեսիա, թե ոչ): Համոզվեք, որ դուք ունեք այն, ինչ քնի փորձագետները կոչում են «լավ քնի հիգիենա»: Սա նշանակում է, որ դուք պահպանում եք հետեւողական bedtimes եւ wake-up ժամանակները, ձեր ննջասենյակը ստեղծվում է հնչյունների քունի համար (մութ, հանգիստ, uncluttered), դուք ունեք հանգստացնող bedtime ռեժիմ, որը չի ներգրավված է առջեւ էկրանին եւ այլն:
2. Կտրեք եփել կոֆեինի վրա
Սուրճը, թեյը եւ նույնիսկ շոկոլադը խթանում են այս խթանողին: Առավոտյան խելամիտ կոֆեինով զբաղվելը լավ կլինի, այն կպարգեւի ձեզ, բայց կֆֆիինի վերջին հիթը ոչ ուշ, քան կեսօրին, այնպես որ այն չի խանգարում քնել:
3. Ստացեք ավելի շատ վիտամին D
Որոշ ապացույցներ կան, որ այս կարեւոր nutrient- ի պակասը կարող է դեր կատարել դեպրեսիայի մեջ: Եթե դուք չեք ստանում բավարար դիետիկ D, որը բավականին է, թե ինչ մթերքներում tk, խնդրում է ձեր բժշկին, եթե փորձեք ավելացնել հավելում: Մի քանի կարեւոր nutrients- ի թերությունները կարող են դեր կատարել դեպրեսիայի նշաններից:
4. Գնալ բնական
Մեղմ եւ միջին չափի դեպրեսիաների բուժման համար սննդային հավելումներ, ինչպիսիք են Սուրբ Ջոնս Wort, S-adenosylmethionine (SAM-e) եւ 5-Hydroxytryptophan (5-HTP), կարող են արժանի լինել: Ուշադիր եղեք այդ նյութերի հետ, չնայած նրանցից որեւէ մեկին մի վերցրեք, առանց ստուգելու ձեր բժշկին: Պարզապես այն, որ դրանք վաճառվում են առանց դեղատոմսի եւ լոկալով բնական են, չեն նշանակում, որ նրանք միշտ ապահով են: Օրինակ, Սուրբ Հովհաննեսի սնուցումը ՍՍՀՄ-ի նման միաձուլվելու դեպքում, օրինակ, Prozac- ը կարող է առաջացնել բարդություն, որը կոչվում է serotonin syndrome :
5. Հպեք ձեր հոգեւորությունը
Ոչ մի եկեղեցու կամ սինագոգի կամ մզկիթի միանալու կարիք չկա (չնայած դեպրեսիայի կրոնի հետ կապված շատ մարդկանց համար կարող է լինել ազդեցիկ աղբյուր): Սակայն սովորական ամենօրյա սովորույթները, ինչպիսիք են խորհուրդը կամ ավելացնելով այնպիսի ցանկերի մեջ, որոնք դուք երախտապարտ եք, կարող է նպաստել տրամադրության բարձրացմանը եւ ընդհանուր բարեկեցությանը:
6. Ստացեք ավելի շատ զորավարժություններ
Սա չի նշանակում, որ պատրաստվում է մարաթոն: Դա նշանակում է, որ ամեն օր կես ժամ կամ ավելի ցածր ինտենսիվության գործունեության մեջ դնելը, որն ավելի արդյունավետ է գտնում էներգիայի մակարդակի բարձրացման համար, քան ավելի ինտենսիվ գործունեություն: Նույնիսկ լավն այն է, որ դրսում դրեք. Թարմ օդը եւ արեւի լույսը հատկապես բուժվում են այն մարդկանց համար, որոնք զբաղվում են սեզոնային արդյունավետ խանգարում (SAD) հայտնի հատուկ դեպրեսիայի ձեւով:
7. Հեծանվագոգի վրա
Կամ առնվազն մեկ անգամ մի անգամ վերցրեք: Ալկոհոլը եւ ինքն իրեն դեպրեսանտ է: Թվում է, թե խմիչքը կարող է խանգարել քնելուն, եւ որակյալ քունը բլյուզի դեմ պայքարի բանալին է: Եվ եթե դուք ինչ-որ հակադեպրեսանտ վարում եք, ապա իսկապես չպետք է խմեք: Ալկոհոլը չի փոխազդում դեղորայքի հետ :
8. Ուտել լավ տրամադրություն սնունդը
Այն, ինչ դուք բերում եք ձեր բերանին, կարող է անմիջական ազդեցություն ունենալ ձեր մտածելակերպի եւ զգացողության վրա : Համոզվեք, որ կերակրեք լավ հավասարակշռված դիետա, որը հարուստ է սննդանյութերով եւ ցածր հագեցված ճարպերով եւ կալորիաներով: Դիետոլոգը կամ դիետոլոգը կարող է օգնել ձեզ վերլուծել ձեր ուտելիքի սովորությունները եւ կանխորոշել պոտենցիալ թերությունները, որոնք կարող են նպաստել դեպրեսիայի:
Մտածեք դրական
Pollyanna-ish, քանի որ այն կարող է հնչել, մտածելով լավ բաներ, կարող է օգնել ձեզ լավ զգալ: Ձեր մտքերը իսկապես ուղղակիորեն վերաբերում են ձեր տրամադրությանը: Եթե դուք պայքարում եք բացասական վերաբերմունքի հետ , ապա մտածեք թերապեւտին `օգնելով ձեզ սովորելու այնպիսի ուղիներ սովորել:
10. Ձեռք բերեք սթրեսի վրա
Սթրեսը կարող է խթանել ուղեղի քիմիական կոչվող մակարդակը, որը կոչվում է կորտիզոլ, որը հայտնաբերվել է ավելի բարձր է ժողովրդական դեպրեսիայի մեջ: Սթրեսը հաղթահարելու համար կան շատ ռազմավարություններ, ինչպիսիք են ժամանակի կառավարումը, խորհրդատվությունը եւ կենսահեռացման վերապատրաստումը :
11. Անդրադառնալ ձեր սոցիալական կյանքին
Երբ դուք ճնշված եք, մենակ գնալու հիմքեր չկան, եւ բոլոր պատճառները `ընկերներին եւ ընտանիքին հասնելու համար : Կատարեք ծրագրեր սիրելիների հետ եւ պահեք այդ ժամկետները: Միանալ ակումբին կամ գրանցվեք խմբի գործունեության համար, օրինակ, տեղական dodgeball լիգա, օրինակ, կամ ֆրանսիական դաս: