Ես անհանգստացած եմ, ճնշված կամ երկուսն էլ:

Անհանգստության եւ դեպրեսիայի համընկնման եւ առանձնացման առանձնահատկությունները

«Անհանգստացած» եւ «ճնշված» տերմինները սովորական զրույցի մեջ շատ են նետվում, եւ լավ պատճառներով `երկուսն էլ նորմալ զգացմունքներ են, որոնք սովորաբար տեղի են ունենում բոլորի համար` բարձր ցցերի կամ պոտենցիալ վտանգավոր իրավիճակների ( անհանգստություն) կամ հիասթափեցնող, հանգստացնող հանգամանքներ (դեպրեսիայի դեպքում):

Այս զգացմունքների եւ նրանց հետ կապված կլինիկական պայմանների, անհանգստության խանգարումների եւ տրամադրության խանգարումների միջեւ փոխհարաբերությունները `բարդ եւ միանգամայն անհեթեթություն են: Մեկ անձի համար անհանգստությունը կարող է հանգեցնել խուսափելու եւ մեկուսացումից, եւ մեկուսացումը, իր հերթին, կարող է հանգեցնել հաճելի փորձի եւ ապա ցածր տրամադրության համար: Մեկ այլ անհատի համար, զգացմունքները նսեմացնելը կարող է զննել նրանց էներգիան, սովորաբար օգտվելով այնպիսի բաներից, որոնք փորձել են նորից ներգրավվել աշխարհով, փորձի դուրս գալուց հետո կարող է հանգեցնել որոշակի նյարդային վիճակին:

Հասկանալով երկու զգացմունքների միջեւ տարբերությունները եւ խնդրի ծանրությունը բնութագրողը կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե ինչպես գնալ ավելի լավ զգալու բիզնեսի մասին:

Անհանգստության եւ դեպրեսիայի միջեւ հարաբերությունները

Անհանգստությունն ու դեպրեսիան կիսում են կենսաբանական հիմքը: Անհանգստության կամ ցածր տրամադրության համառ վիճակները, ինչպես օրինակ, կլինիկական անհանգստության եւ տրամադրության խանգարումներ ունեցող մարդկանց կողմից, որոնք ներգրավում են նյարդային հաղորդիչի ֆունկցիայի փոփոխություններ: Ցածր serotonin մակարդակները կարծում են, որ դերակատարություն ունեն երկուսն էլ, ինչպես մյուս ուղեղի քիմիական նյութերը, ինչպիսիք են դոպամինը եւ էպինեֆրինը:

Թեեւ այս խնդիրների կենսաբանական հիմքերը նույնն են, անհանգստությունն ու դեպրեսիան այլ կերպ են զգացվում: Այսպիսով, այս երկու պետությունները կարող են համարվել նույն մետաղադրամը:

Ինչպես վերը նկարագրված է, անհանգստությունը եւ դեպրեսիան կարող են հաջորդաբար առաջանալ, մեկը մյուսին արձագանքելիս, կամ նրանք կարող են համատեղ լինել: Երբ անհանգստությունը եւ տրամադրության խնդիրները հասնում են կլինիկական ախտորոշման շեմին միաժամանակ, կոնկրետ ախտորոշումները համարվում են համակողմանի պայմաններ:

Հոգեբանական առանձնահատկությունների տարբերությունները

Անհանգստություն եւ դեպրեսիա ունեն հստակ հոգեբանական առանձնահատկություններ:

Անհանգստության հոգեկան նշանները ներառում են.

• Անհանգստացեք անմիջական կամ երկարաժամկետ ապագայի մասին
• Անսպասելի, երբեմն վազում, մտքերը սխալվում են
• Հավատալով, որ ավելի լավ է խուսափել այնպիսի իրավիճակներից, որոնք կարող են անհանգստություն պատճառել, որպեսզի զգացմունքներն ու մտքերը «լիովին դուրս գան»,
• Եթե ​​մահվան մասին մտքերը ներկա լինեն, նրանք վախենում են մահից `կապված ֆիզիկական ախտանիշների կամ ակնկալվող վտանգավոր արդյունքների վտանգի հետ:

Կախված անհանգստության խնդրի բնույթից, այս միտքը կարող է փոքր-ինչ տարբեր լինել: Օրինակ, ընդհանրացված անհանգստության խանգարում ունեցող որեւէ մեկը կարող է անհանգստանալ մի շարք թեմաների, իրադարձությունների կամ գործողությունների մասին: Սոցիալական անհանգստության խանգարում ունեցող անհատը առավել եւս վախենում է վախենալ բացասական գնահատականից կամ ուրիշների մերժումից եւ մտահոգվել նոր մարդկանց կամ սոցիալական այլ դժվար իրավիճակներում հանդիպելու մասին: Obsessions - անիրատեսական մտքերը կամ մտավոր խթանները (երբեմն կախարդական որակի), որոնք տարածվում են ամենօրյա անհանգստություններից դուրս, մտահոգիչ կոմպոզիտիվ խանգարում ունեցող մարդկանց անհանգստության զգայուն մտավոր դրսեւորում են: Պարզ ասած, անհանգստացածները հոգեբանորեն մտահոգված են անհանգստացնող մտքերով, որոնք անհամաչափ են իրական ռիսկի հետ կամ այն ​​դեպքերում, երբ իրականում ոչ մի սխալ բան չկա:

Դեպրեսիայի հոգեկան նշանները ներառում են.

• Ենթադրություններ, որ ապագան անհույս է
• Հավատքի բացակայությունը, որ ապագայում դրական փորձառություններ տեղի ունենան, իրենց, ուրիշների կամ աշխարհի համար, եւ, հետեւաբար, «այլեւս չարժե փորձել» մտածել կամ զգալ այլ կերպ
• Մտածում է անարժեքության
• Եթե ​​մահվան մասին մտքերը ներկա լինեն, նրանք կարող են բերել համառ համոզմունքից, որ կյանքը արժե ապրել, կամ անհատը բեռ է ուրիշների վրա: Թույլ եւ ծանր դեպրեսիայի դեպքերում կարող են ներկա լինել ավելի ինքնասպանության մտքեր:

Խոշոր դեպրեսիվ խանգարում, այս տեսակ մտքերն օրվա մեծ մասը համահունչ են, ավելի շատ օրեր, քան շաբաթների ավարտը: Եթե ​​անհատը շատ ցածր եւ շատ բարձր տրամադրություն ունի, ապա կարող է կիրառվել երկբեւեռ խանգարման ախտորոշում: Այնուամենայնիվ, տրամադրության խանգարման ցանկացած տարբերակի համար ցածր տրամադրությունը հավանաբար բնութագրվում է վերը նկարագրված տեսակով:

Ֆիզիկական հատկությունների տարբերությունները

Անհանգստության ֆիզիկական վիճակը կարող է ընդհանրապես հասկացվել որպես բարձրացված արուեստի : Հատուկ բնութագրերը ներառում են.

• Մկանային լարվածություն
• Գաստրոտնտեսային աղետ (օրինակ, սրտխառնոց, փորլուծություն կամ փորկապություն)
• Ճարպկություն
• Աճի սրտի բարձրացում, արյան ճնշում, տատանում
• Շնչառության շեղումը
• Դժվարություն, ընկնում կամ քնում է, քանի որ դառնում է racing մտքեր կամ այլ ֆիզիկական ախտանիշներ
• Բարդություն, որը կենտրոնանում է քարոզչության կամ մրցավազքի մտքի վիճակով

Դեպրեսիան հիմնականում բնութագրվում է բազային ֆիզիկական պրոցեսների փոփոխություններով, ինչպիսիք են `

• Աչքի կորուստ կամ ախորժակի նշանակալի աճ
• Էներգիայի բացակայություն
• Ֆիզիկական շնչառություն առանց պատճառի
• Տեղափոխել կամ խոսել ավելի դանդաղ, քան սովորական
• Քնելը շատ ավելի կամ պակաս է, քան սովորական է ռումինացիոն մտքի գործընթացների կամ ցածր էներգիայի շնորհիվ
• Բարդություն կենտրոնանալով, ուշադրության կենտրոնում եւ հիշողությամբ, հանգուցային մտքի պրոցեսների կամ այլ ֆիզիկական ախտանիշների պատճառով

Արդյունքում, անհանգստության կամ դեպրեսիայի ֆիզիկական ախտանշանները կարող են սպառվել ցավալի անհատի համար:

Որքան լուրջ են իմ ախտանիշները

Անհավանական է ցածր տրամադրության կամ անհանգստության կարճատեւ ժամանակաշրջանները, հատկապես որոշակի կյանքի սթրեսների ժամանակ (օրինակ, սիրելիի կորուստը, ֆիզիկական հիվանդության ախտորոշում, նոր աշխատանք կամ դպրոց, սկսած ֆինանսական խնդիրներ, եւ այլն):

Անհանգստության խանգարման ախտորոշիչ շեմը բավարարելու համար, սակայն, ախտանիշները պետք է լինեն համառ (հաճախ մի քանի ամսվա ընթացքում) եւ անբարենպաստ: Առողջության խանգարումներն ախտորոշվում են, երբ ախտանշաններն ավելի հաճախ են լինում, քան առնվազն մի քանի շաբաթվա ընթացքում:

Սկսել գնահատել ձեր ախտանիշների ծանրությունը:

1. Հարցրեք ինքներդ ձեզ մի քանի կարեւոր հարցերի շուրջ, թե որքան ախտանիշներ են ստանում ձեր ամենօրյա գործունեության մեջ: Կարող եք նաեւ վստահել ընկերների եւ ընտանիքի անդամների հարցերը, եթե նրանք նկատել են փոփոխություններ ձեր եւ ինչ տեսակի:
2. Բարձրացնել ձեր մտավոր առողջության գրագիտությունը `կարդալով խնդրի մեղմ, չափավոր եւ ծանր տարբերակների բնորոշ ներկայացումներ, ինչպիսիք են դեպրեսիան կամ անհանգստությունը:
3. Դիտեք ձեր հոգեբանական եւ ֆիզիկական ախտանիշները մեկ կամ երկու շաբաթվա ընթացքում տրամադրության եւ անհանգստության տատանումների ճշգրիտ ներկայացում ստանալու համար:

Ինչ կարող է ներգրավվել բուժումը

Նույնիսկ եթե որոշեք, որ ձեր անհանգստությունը կամ տրամադրության խնդիրը ձեզ համար «ցածրորակ» հարց է, այն դեռ կարող է արժե աշխատել: Քննեք, թե որքանով դա խանգարում է ձեր կյանքին եւ ինչ ճանապարհներով, որոշելու, թե ինչպիսի միջամտություններ կարող են օգտակար լինել:

Եթե ​​ձեր ախտանիշները մեղմ են, խուսափելով ներկայիս եւ բացակայության միջեւ, կամ եթե դուք նախկինում ձեւական բուժում եք ունեցել եւ մտահոգված եք վերադարձի հետ, ինքնօգնության միջամտությունները կարող են լինել ողջամիտ վայր: Այս մոտեցումները սովորաբար ներառում են ոչ մի մասնագիտական ​​կողմնորոշում: Նրանք կարող են ընդգրկել ինքնակառավարման գրքեր, էլեկտրոնային դիմումները, որոնք հարմարեցնում են ապացույցների վրա հիմնված հոգեթերապիայի կամ սմարթֆոնների ծրագրերը, որոնք առաջարկում են հեշտ կիրառման հմտություններ, որոնք ուղղված են բարձր համապատասխան ախտանիշի (օրինակ, զայրույթի կամ անհանգստության համար մտածելու խոհեմության մասին):

Եթե ​​ձեր ախտանիշները համառ են, ազդում են ձեր հարաբերությունները եւ տարբեր պարտականությունների կատարման ունակությունը, կամ հստակորեն նկատելի են ուրիշների համար, ապա ավելի շատ ձեւական բուժում արժե հաշվի առնել: Դեպրեսիայի եւ / կամ անհանգստության խնդիրների համար գոյություն ունեն խոսքի թերապիայի մի քանի տեսակներ, որոնցից ընտրելու համար: Կան դեղեր, որոնք կարող են օգնել:

Կառուցված հոգեթերապիայի մեջ, ինչպես ճանաչողական վարքային թերապիան (CBT), անհանգստության եւ դեպրեսիայի բուժման մոտեցումը կարող է փոքր-ինչ տարբեր լինել: Բնականաբար, CBT այս հարցերի համար կսովորեցնեն ձեզ, թե ինչպես աշխատեք բացասական մտքի հետքերով: Եվ, ցանկացած խնդրի համար, CBT- ը, հավանաբար, խնդրեց, որ դուք ավելի շատ վարքագիծ ունենաք: Անհանգստության համար, սակայն, սա է նվազագույնի հասցնել խուսափող վարքագիծը եւ օգնել ձեզ վախեցած հետեւանքներից խուսափելու համար: Դեպրեսիայի համար սա կօգնի ձեզ դրական զգացմունքներ, էներգիայի աճ (նույնիսկ եթե հակիրճ), կամ աշխարհի հետ հաճելի փոխազդեցության այլ տեսակներ (The տեսությունը, որը ակտիվացնում է վարքը, անգամ, երբ, կամ, հատկապես, երբ ձեր էներգիան կամ տրամադրությունը ցածր կարող է հանգեցնել դրական վարձատրության որոշակի տեսակի):

Մի հոգեբանական խոսակցական թերապիայի ժամանակ անհանգստության եւ դեպրեսիայի համար նստաշրջանները կարող են ավելի նման լինել, քան տարբեր: Ձեզանից կպահանջվի ազատ խոսել անցյալի եւ ներկայի մասին, որպեսզի դուք տեղյակ լինեք ձեր ախտանիշների հիմքում ընկած անգիտակցական մտքերն ու հակամարտությունները:

Մի հուսահատվեք, եթե կարծում եք, որ դուք տառապում եք առանձին, համանման անհանգստությունից եւ տրամադրության նշաններից: Ինչպես վերը նկարագրված է, առկա են այդ խնդիրների համար արդյունավետ հոգեթերապիայի ոլորտում համընկնումը: Նմանապես, ընտրովի serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) հայտնի դեղամիջոցների մի խումբներ, որոնք ցույց են տվել, թե օգտակար են թե անհանգստության, թե դեպրեսիայի:

Օգնություն փնտրելու համար

Անհանգստություն կամ դեպրեսիա ստանալու համար ավելի ֆորմալ օգնության որոնում, դուք կարող եք սկսել խոսել ձեր առաջնային բուժաշխատողի հետ:

Դուք նաեւ կարող եք ուսումնասիրել տեղական հղումներ ազգային կազմակերպությունների միջոցով, ներառյալ `

• Ամերիկայի անհանգստությունը եւ դեպրեսիաների ասոցիացիան
• Վարքային եւ ճանաչողական բուժման ասոցիացիա
• Համատեքստային վարքագծի գիտության ասոցիացիա
• Ամերիկյան հոգեբուժական ասոցիացիան

Հաշվի առեք, որ անհանգստության կամ դեպրեսիայի համար արդյունավետ բուժումը չպետք է երկարաժամկետ հավատարմություն չլինի, հավանաբար պահանջվում է առնվազն կարճաժամկետ (օրինակ `6-12 ամիս) պարբերական, ընթացիկ նշանակումներ: Հետեւաբար, կարեւոր է գտնել վստահելի անձին եւ ում հետ եք խոսում ձեր ախտանիշների մասին: Միեւնույն ժամանակ կարեւոր է համոզվել, որ դուք գտնում եք կլինիկատուն, որը դուք կարող եք թույլ տալ: Մինչեւ ընթացիկ խնամքի հանձնառություն կատարելը, դուք կարող եք հանդիպել մի քանի պրովայդերների հետ, որպեսզի զգաք բուժական ոճերի / մոտեցումների եւ նրանց բուժման վերաբերյալ առաջարկությունները: ապա կարող եք օգտագործել այս տեղեկատվությունը `որոշելու համար, թե որն է ճանապարհը, որն իրեն լավ է զգում:

_{Աղբյուրը `}

_{Ամերիկյան հոգեբուժական ասոցիացիա: Մխիթարական խանգարումների ախտորոշիչ եւ վիճակագրական ձեռնարկ (Հինգերորդ թողարկում): Վաշինգտոն, Ամերիկայի հոգեբուժական ասոցիացիա. 2013 թ.}