Ինչպես բուժել աշխատավայրից Սեռական անհանգստությունը

Իմացեք, թե ինչպես պետք է ընդունեք այն, ինչ տեղի ունեցավ եւ շարժվեց

Սեռական ոտնձգությունները ոչ միայն ամոթալի եւ անհարմար զոհերի համար են, դրանք կարող են նաեւ կործանարար լինել: Իրականում, սեռական ոտնձգությունները կարող են տուժողին ամեն ինչ զգալ դեպրեսիայի եւ անհանգստության մեջ ամոթի, մեղքի եւ ինքնավնասման: Եթե ​​դուք փորձել եք աշխատել սեռական ոտնձգության մեջ, կան մի շարք բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, փորձելու համար բուժել:

Բայց պատրաստվում է որոշակի աշխատանք կատարել:

Ինչ է ասում սեռական բռնության մասին օրենքը

Սեռական ոտնձգության հաղթահարման առաջին քայլերից մեկն այն է, որ ճանաչեք այն, ինչ տեղի է ունեցել ձեզ համար եւ գիտակցում, որ դա սխալ է: Իրականում, սեռական ոտնձգությունը լուրջ խնդիր է, որը կարգավորվում է օրենքով: Օրինակ, ԱՄՆ-ի հավասարազոր աշխատունակության հարցերով հանձնաժողովը (EEOC) ասում է, որ դեմ է օրենքին, որ անձի նկատմամբ սեռական ոտնձգություն է առաջացրել: Այն նաեւ դեմ է օրենքին `անբարեխիղճ սեռական առաջադրանքների առաջացման, սեռական կողմնորոշումների խնդրման, անհապաղ դիպչելու որեւէ մեկին, սեռական ակնարկներ է գրավում, սեռական բռնության ենթարկվելու եւ սեռական ոտնձգությունների մասին կատակներով: Հիմնականում, սեռական բնույթի էությունը, որը ստեղծում է թշնամական աշխատանքային միջավայր, համարվում է սեռական ոտնձգություն:

Ավելին, սեռական ոտնձգությունը չի սահմանափակվում արական սեռի չարաշահումից, չնայած դա ամենատարածված զսպման ձեւն է: Կանանց նկատմամբ սեռական ոտնձգություն , տղամարդկանց սեռական ոտնձգություն եւ կանանց սեռական ոտնձգություն նույնպես տեղի են ունենում եւ դեմ են օրենքին:

Թեեւ օրենքը սովորաբար չի կիրառվում առանձին անհանգստացնող կամ անտարբեր նկատառումներով, այն դառնում է զսպվածություն այն դեպքում, երբ այն ստեղծում է թունավոր աշխատանքային միջավայր կամ երբ այն հանգեցնում է աշխատանքային պայմանների անբարենպաստ պայմաններին, ինչպիսիք են `աշխատանքից ազատվելը կամ սեռական ոտնձգության հետեւանքով նկատվելը:

Ինչպես է սեռական բռնությունը վնասում զոհերին

Չնայած յուրաքանչյուր անձը զբաղվում է սեռական ոտնձգության այլ ձեւով, եթե դուք ձերբակալված եք սեռական ոտնձգությունների արդյունքում, կարող եք սկսել ցնցող զգացմունքները եւ ապա անցնել ժխտման:

Այս արձագանքները նորմալ են եւ սովորաբար հետեւում են զոհերի զգացմունքներին, որոնք կարող են հանգեցնել ցածր ինքնագնահատականի: Բացի այդ, ձեր արձագանքը կարող է այնքան կարեւոր լինել, որ նույնիսկ օրվա ընթացքում կարող եք խնդիրներ ունենալ: Բանն այն է, որ խնդիրը լուծվի կամ թողնել աշխատանքային միջավայրը:

Այն նաեւ հազվադեպ է սեռական ոտնձգության զոհերի համար, որոնք դժվարությամբ են քնում, առավոտյան վեր կացանում, ուտում, վարում կամ ինչ-որ բան անում, որոնք զվարճանում են: Այլ ախտանիշեր, որոնք կարող են հանգեցնել սեռական ոտնձգության, կարող են ներառել գլխացավեր, բարդության կենտրոնացում, մոռացկոտություն, ստամոքսի խնդիրներ եւ բարձր արյան ճնշում: Դուք կարող եք նաեւ զգալ դավաճանել, զայրացած, անզոր, հուսահատ եւ վերահսկողությունից դուրս: Եվ ծայրահեղ դեպքերում զոհերը կարող են զգալ դեպրեսիա, անհանգստություն եւ ինքնասպանության մտքեր:

Սեքսուալ ճնշումներից բուժման վերաբերյալ խորհուրդներ

Աշխատանքի մեջ սեռական ոտնձգությունների ենթարկվելուց հետո շարժվելը կարող է թվալ որպես ծանր խնդիր: Դուք կարող եք զգալ, որ ձեր խառնվածքը կամ անհույսը ձեր իրավիճակի մասին է: Բայց մի քիչ աշխատանքով եւ որոշ արտաքին խորհրդատվությամբ դուք պետք է կարողանաք զգալ ձեր փորձը, բուժել դրանից եւ շարժվել: Ահա որոշ քայլեր յուրաքանչյուր զոհ պետք է վերցնեն, որպեսզի բուժեն սեռական ոտնձգություններից:

• Ընդունեք այն, ինչ տեղի ունեցավ : Դա նշանակում է փորձարկել ձեր փորձը: Մի 'նվազեցրեք այն, ինչ տեղի է ունեցել կամ արդարացումներ կատարեք հանցագործի համար: Կարեւոր է նաեւ ձեզ թույլ տալ ձեր զգացմունքները զգալ: Մի շիշ գցեք վնասը եւ զայրույթը, որ զգում ես: Գտնել այս զգացմունքները արտահայտելու առողջ ուղիներ: Որոշ ընտրանքներ ներառում են աղոթք, խորհրդածություն, յոգա եւ այլ սթրես-նվազեցում :

• Խոսեք ինչ-որ մեկի հետ զրպարտության մասին : Այն միշտ օգնում է խոսել անվտանգ անձի հետ: Փորձեք գտնել ինչ-որ մեկին, ով կհարգի ձեր զգացմունքները եւ ձեր տեսանկյունը: Մի մտեք ձեր մտքերը եւ զգացմունքները մեկի հետ, ով պատրաստվում է ձեզ ասել, որ դուք գերակշռում եք կամ զգացմունքային: Եթե ​​չունեք որեւէ մեկի հետ խոսելու ձեր փորձի մասին, դիտեք աջակցող խմբի մեջ կամ սկսեք ձեր սեփականը:
• Ամսագիր ձեր փորձառության մասին : Նկարագրեք, թե ինչպես է սեռական ոտնձգությունները ազդել ձեզ վրա : Զգալ տարբեր զգացմունքները, որոնք զգում եք: Երբեմն դա օգտակար է ձեր ամսագրում ձեր նամակին հասցեագրված նամակին: Ասա բոլոր այն բաները, որ ցանկանում ես ասել, բայց չէի ասի: Դա կարող է լինել շատ բժշկություն, ձեր համակարգից դուրս բերելու համար: Լրագրողը կարող է նաեւ օգնել ձեզ հասկանալու այն, ինչ տեղի ունեցավ ձեզ հետ: Եվ դա ապահով տեղ է, թե ինչ է ձեր մտքում, առանց փորձելու որեւէ բան զերծ մնալ:

• Դադարեցնել մեղադրանքը : Ինչ եղավ ձեզ հետ, ձեր մեղքը չէ: Դուք չեք առաջացրել այն, եւ դուք չեք կարող վերահսկել մյուս անձը: Հիշեցնենք նաեւ, որ դուք ամաչելու ոչ մի բան չունեք եւ չպետք է մեղավոր զգաք: Դատապարտելով ձեր անձը, ձեր բժշկությունը դանդաղեցնում է: Միակ մեղավոր անձը հանցագործն է: Նա ընտրություն կատարեց սեռական ոտնձգությունների համար: Միակ ընտրությունը, որին դուք ունեք ձեր խնդիրը, ինչպես եք պատրաստվում զբաղվել ձեզ հետ տեղի ունեցածի հետ: Հիշեք, դուք լիովին վերահսկում եք ձեր պատասխանը եւ որտեղից եք գնում: Կենտրոնանալ այդ փաստին եւ թույլ տալ, որ դա ձեզ թույլ տա:
• Բացել ձեր փորձը : Բուժման գործընթացի կարեւոր մասն է անցյալը թողնում ձեր ետեւից եւ հեռանում է ձեր վնասվածքից: Երբեմն դա նշանակում է փոխելու աշխատանք կամ կարիերա: Այն նաեւ կարող է նշանակել, թե ով եք դուք իսկապես: Շատ անգամներ, անձի ինքնությունը կապված է իր աշխատանքի հետ: Փոխարենը, վերագրեք այն, ինչ ձեզ դարձնում է: Սկսեք նոր հոբբի եւ զարգացեք նոր շահեր: Եվ ամենակարեւորը, մի պահեք, թե ինչ տեղի ունեցավ ձեզ հետ: Ձեռք բերեք անցյալը ձեր հետեւից դնելու առողջ ապրելակերպ եւ փորձեք դրական մնալ ձեր կյանքում:
• Օգտագործեք փորձը, օգնելու ուրիշներին : Երբեմն դուք կարող եք իմաստավորել այն, ինչ ձեզ հետ պատահել է, ինչ-որ կերպ ձեր փորձը ներդնելով ձեր կյանքում: Օրինակ, դուք կարող եք գրել բլոգ այն մասին, թե ինչ եք զգացել եւ առաջարկում ընթերցողներին: Կամ, դուք կարող եք առաջնորդել աջակցող խումբ, ստեղծել կայք `ձերբակալվածների հանդեպ, կամ խոսել ուրիշների հետ: Մեկ այլ տարբերակն էլ կամավոր է ոչ առեւտրային խմբերի հետ, որոնք ուղղված են սեռական ոտնձգություններին: Բանալին բացասական փորձ է եւ դրական բան է դարձնում: Այդպես վարվելը օգնում է կառուցել ձեր ճկունությունը:
• Գտնել խորհրդատու : Եթե ​​դուք փորձեք դժվար անցնել ձեր փորձից հետո, ապա կարող եք օգտվել տեսուչից, որը մասնագիտացած է աշխատավայրում սեռական ոտնձգությունների հետ: Սեռական բռնության կամ չարաշահումների մասնագիտացված խորհրդականները նույնպես կարող են օգտակար լինել: Բացի այդ, եթե ձեր աշխատանքից կամ դպրոցից ձերբակալված եք, փաստաբանները խորհուրդ են տալիս չօգտագործել ձեր դպրոցը կամ գործատուի հոգեկան առողջության աշխատակիցը: Երբեմն գաղտնիության գիծը լարում է, եւ խորհրդատուն ձեր մասին տեղեկություններ կփոխանցի կազմակերպության մյուս անդամներին: Ծայրահեղ դեպքերում նրանք կարող են նույնիսկ փորձել կազմակերպությունը պաշտպանել պատասխանատվությունից: Միշտ խորհուրդ է տրվում գտնել այնպիսի խորհրդատու, որտեղից սեռական ոտնձգությունները տեղի են ունեցել: Ոչ միայն այն է, որ ձեր գաղտնիության համար լրացուցիչ պաշտպանություն է, բայց դուք կարող եք գտնել ավելի հեշտ է բացել այն անձը, որը կապված չէ կազմակերպության հետ, որտեղ հետապնդումը տեղի է ունեցել:

Խորհուրդներ սեռական բռնության զոհերի ընկերների համար

Եթե ​​ունեք ընկեր կամ ընտանիքի անդամ, ով զբաղվում է սեռական ոտնձգության հետեւանքով, կարող եք օգնել, բայց չգիտեք, թե որտեղից եք սկսել: Պարզապես այնտեղ լինելը լսելու եւ աջակցելու համար հաճախ անհրաժեշտ է:

Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու համար անհրաժեշտ բաները ձեր ընկերոջ համար, եւ ոչ էլ պետք է առաջարկեք ավազակ խորհրդատվություն: Ձեր ամենակարեւոր դերը պետք է համբերատար լինեք, թե ինչ է նա անցնում եւ աջակցում է նրան, որտեղ դուք կարող եք: Նա պետք է իմանա, որ նա ապահով է ձեզ հետ, եւ որ դուք հավատում եք նրան: Դուք նաեւ կարող եք հիշեցնել նրան, որ ոտնձգությունն իր մեղքը չէր: Ահա լրացուցիչ խորհուրդների ցանկ, երբ ձեր ընկերոջ հետ շփվում եք:

Հիշեք, որ դատեք նրան: Փորձեք հասկանալ նրա զգացմունքները եւ աջակցել: Եղեք նրա համար, երբ կարող ես եւ խրախուսեք նրան, ինչպես նաեւ ուրիշների հետ խոսել:

Խրախուսեք նրան մնալ կապակցությամբ : Ձեր ընկերը կարող է անել ամենավատ բանը մեկուսացված է կամ միայն շատ ժամանակ է ծախսում: Թեպետ տարածված է ցանկացած ոտնձգության զոհի համար, որպեսզի դուրս գա ուրիշներից, դա օգտակար չէ նրա բուժմանը: Նեղիր նրան մնալ ձեզ եւ այլ մարդկանց հետ:

Հարգեք նրա սահմանները եւ տանք նրան, եթե նա կարիք ունի: Հիշեք, որ նրա սահմանները խախտվել են, երբ նա սեռական ոտնձգություններ է կատարում, որպեսզի նա նորից զարգանա: Թույլ տվեք նրան դա անել ազատությունը: Մի դանդաղեցրեք նրան ուշադրությամբ կամ օգնությամբ:

Թույլ տվեք նրան բուժել իր տեմպերով : Մի շտապեք նրան կամ փորձեք բաներ հաստատել նրա համար: Յուրաքանչյուրը բուժում է տարբեր տեմպերով: Փորձեք համբերատար լինել, եթե նա ավելի երկար է վերցնում իր փորձը, քան կարծում եք, որ նա պետք է:

Աջակցեք նրա որոշումները, նույնիսկ եթե դուք համաձայն չեք դրանց հետ : Շատ կարեւոր է, որ ձեր ընկերը որոշում կայացնի: Նա կարիք ունի տարածության եւ վերահսկողության վերադարձնում է իր կյանքը իր պայմաններով: Թեեւ հաճելի է առաջարկներ անել, մի փորձեք վերահսկել նրան կամ ասել, թե ինչ պետք է անի:

Խոսք

Սեռական ոտնձգության հետապնդման հետ կապված մի բան է, որը չպետք է անտեսվի կամ անտեսվի: Կարեւոր է, որ դուք ուսումնասիրեք ձեր հիմքում ընկած զգացմունքները եւ գտնեք այդ զգացմունքների հետ կապված առողջ ուղիները: Շատ անգամներ մարդիկ փորձում են մոռանալ իրենց զգացմունքները այլ բաների հետ, ինչպիսիք են զբաղված աշխատանքը կամ սնունդը: Ոմանք նույնիսկ կարող են դիմել թմրադեղերի եւ ալկոհոլի, ցավը մոռանալու եւ մի մոռացության համար: Բայց դրանք ոչ թե առողջության դեմ պայքարելու մեթոդներ են: Եթե ​​գտնում եք, որ դուք չեք կարող զարգացնել լավ հմտություններ ձեր սեփականը, համոզվեք, որ ձեր բժիշկից խնդրեք հեղինակավոր խորհրդատուի համար առաջարկություններ անել: Հիշեք, որ խորհրդատվություն ստանալու համար դա թուլության նշան չէ: Իրականում դա իմաստության եւ քաջության նշան է:

> «Սեռական զսպման մասին փաստեր», ԱՄՆ Կոնվենցիայով հավասարազոր աշխատանքի հնարավորության հանձնաժողով, https://www.eeoc.gov/eeoc/publications/fs-sex.cfm

> "Սեռական զսպվածություն", բռնաբարության, չարաշահման եւ ազգային ցանց, https://www.rainn.org/articles/sexual-harassment